opriți

Un studiu inovator publicat în revista Diabetes arată că aproape două treimi dintre persoanele care au avut rezistență la insulină (IR) au avut, de asemenea, tensiune arterială crescută.

Iar rezistența la insulină este direct legată de conținutul ridicat de zahăr și cereale din dietă, mai ales în absența unei activități fizice suficiente.

Astfel, dacă aveți hipertensiune, este posibil să aveți și un control slab al glicemiei, deoarece aceste probleme merg adesea mână în mână.

Pe măsură ce nivelul insulinei crește, crește și tensiunea arterială.

Interesant este faptul că insulina menține nivelul de magneziu în organism. Dacă receptorii dvs. de insulină sunt plictisitori și celulele dvs. sunt rezistente la insulină, nu puteți stoca magneziu, astfel încât acesta este excretat din corpul dumneavoastră prin urinare.

Magneziul din celule relaxează mușchii. Dacă nivelul său este prea scăzut, vasele de sânge se restrâng și nu se pot relaxa, ceea ce va crește tensiunea arterială și va reduce nivelul de energie al corpului.

Insulina afectează, de asemenea, tensiunea arterială, determinând corpul să rețină sodiul. Conținutul său mai mare în organism duce la retenția de lichide. Și aceasta, la rândul său, este cauza hipertensiunii arteriale și, în cele din urmă, poate duce la insuficiență cardiacă congestivă.

Dacă hipertensiunea este un rezultat direct al nivelului necontrolat de zahăr din sânge, normalizarea acesteia va reduce și valorile sănătoase ale tensiunii arteriale.

Fructoza poate provoca un salt al tensiunii arteriale

Primul lucru de făcut este să limitați boabele și zahărul din dieta dvs., în special fructoza, până când greutatea și tensiunea arterială revin la normal.

Consumul de zahăr și cereale - inclusiv orice tip de pâine, paste, porumb, cartofi sau orez - va menține nivelul insulinei și tensiunea arterială ridicată.

Un studiu publicat la începutul acestui an a arătat că cei care au consumat 74 grame sau mai mult de fructoză pe zi (echivalentul a aproximativ 2,5 litri de băuturi cu zahăr) au avut un risc cu 77% mai mare de tensiune arterială crescută - până la 160/100 mm Hg (pentru comparație, valoarea normală a tensiunii arteriale este sub 120/80 mm Hg).

Consumul de fructoză de 74 grame sau mai mult pe zi crește riscul unei salturi a tensiunii arteriale la 135/85 cu 26% și la 140/90 - cu 30%. Fructoza este descompusă în diverse produse reziduale dăunătoare organismului, dintre care unul este acidul uric.

Acidul uric crește tensiunea arterială prin suprimarea oxidului nitric din vasele de sânge. Ajută vasele să-și mențină elasticitatea, iar deficiența sa duce la o creștere a tensiunii arteriale. De fapt, 17 din 17 studii arată că nivelurile ridicate de acid uric duc la hipertensiune.

Recomandări pentru consumul de fructoză

Recomandarea standard este să nu consumați mai mult de 25 de grame de fructoză pe zi. Și o cutie cu 12 grame de sodă conține 40 de grame de zahăr, dintre care cel puțin jumătate - fructoză. Doar o sticlă de sifon vă poate depăși limita zilnică.

În plus, majoritatea oamenilor ar fi înțelepți să limiteze cantitatea de fructoză din fructe la 15 grame sau mai puțin pe zi, deoarece este aproape garantat că luăm și surse „ascunse” de fructoză (de obicei sub formă de sirop de porumb, cu conținut de fructoză) din diferite tipuri de băuturi și din aproape toate alimentele procesate pe care le consumăm.

Cincisprezece grame de fructoză nu înseamnă atât - sunt două banane, o a treia ceașcă de stafide sau doar două curmale.

Activitatea fizică în locul drogurilor

Activitatea fizică de astăzi este unul dintre cele mai puternice „medicamente”, iar „efectele secundare” ale acesteia sunt cele de care aveți nevoie. Indiferent de motivul specific pentru care ați decis să vă creșteți activitatea fizică, eforturile dvs. vor fi răsplătite.

Dacă sunteți rezistent la insulină, ar trebui să includeți cu siguranță exerciții pentru a vă normaliza greutatea. Când lucrați cu grupuri musculare individuale, creșteți fluxul de sânge către ele. Un flux sanguin bun va crește sensibilitatea organismului la insulină

În funcție de starea fizică, atunci când începeți un program de exerciții fizice, poate fi necesar să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a crește intensitatea la nivelul necesar și pentru a reduce nivelul de insulină.

Optimizați nivelurile de vitamina D

Lumina soarelui afectează de fapt tensiunea arterială în mai multe moduri:

• Expunerea la soare determină organismul să producă vitamina D. Lipsa luminii solare reduce cantitatea de lumină solară și crește producția de hormon paratiroidian, care crește tensiunea arterială.

• Deficitul de vitamine este asociat cu rezistența la insulină (IR) și sindromul X (cunoscut și sub numele de sindrom metabolic), cu un grup de probleme de sănătate care pot include niveluri crescute de colesterol și trigliceride, obezitate și hipertensiune arterială.

• Vitamina D este, de asemenea, un inhibitor negativ al sistemului renină-angiotensină (RAS) al organismului, care reglează tensiunea arterială. Dacă aveți deficiență în această vitamină, aceasta poate duce la activarea necorespunzătoare a RAS, care poate provoca hipertensiune.

• În plus, se crede că expunerea la lumina ultravioletă provoacă eliberarea de endorfine, substanțe chimice din creier care induc sentimente de euforie și ameliorează durerea. Endorfinele ameliorează în mod natural stresul, iar gestionarea acestuia este un factor important în tratamentul hipertensiunii.

Expunerea la suficientă lumină solară este o cerință de bază pentru o sănătate optimă, nu doar pentru normalizarea tensiunii arteriale. Vitamina D ajută sistemele și organele din corpul dvs. să funcționeze normal.

Suplimente nutritive și alte metode alternative

Calciu și magneziu. Aportul zilnic de calciu și magneziu poate fi util în scăderea tensiunii arteriale, mai ales dacă aveți niveluri foarte ridicate.

Vitaminele C și E. Studiile arată că aceste vitamine pot fi utile în scăderea tensiunii arteriale. În mod ideal, trebuie să obțineți cantitatea corectă de acești nutrienți numai cu ajutorul unei diete adecvate.

Dacă decideți că aveți nevoie de suplimente nutritive, asigurați-vă că alegeți formele naturale (nesintetice) de vitamina E. Puteți afla ce cumpărați citind cu atenție eticheta. Vitamina E naturală este întotdeauna definită ca o formă de „d-” (d-alfa-tocoferol, d-beta-tocoferol etc.). Vitamina E sintetică se numește "dl-".

Extract din frunze de măslin. Potrivit unui studiu din 2008, administrarea unui supliment de 1000 mg extract de frunze de măslin zilnic timp de opt săptămâni a redus semnificativ atât tensiunea arterială, cât și LDL („colesterolul rău”) la persoanele cu hipertensiune la limită.

Dacă doriți să includeți extract de frunze de măsline ca supliment natural la o dietă sănătoasă, ar trebui să căutați extracte lichide de frunze proaspete pentru o activitate sinergică maximă.

De asemenea, vă puteți prepara propriul ceai din frunze de măslin: fierbeți o linguriță mare de frunze de măsline uscate într-un pahar cu apă clocotită și fierbeți timp de trei până la zece minute. Ceaiul finit ar trebui să aibă o culoare chihlimbar.

Acupunctura electrică. Acupunctura în combinație cu stimularea electrică arată o reducere temporară cu 50% a tensiunii arteriale. În prezent, este testat la oameni și poate fi un tratament alternativ promițător pentru hipertensiunea arterială.

Alăptarea. Studiile arată că copiii care au fost alăptați mai mult de 12 luni au un risc semnificativ mai mic de a dezvolta hipertensiune arterială. Oamenii de știință cred că acizii grași polinesaturați cu lanț lung (la fel ca la speciile de pești grași) din laptele matern oferă un efect protector pentru nou-născuți.

Căi rapide. Creșterea nivelului de oxid nitric din sânge poate deschide vasele de sânge comprimate și poate scădea tensiunea arterială. Metodele de creștere a nivelului acestui compus includ să faci o baie caldă, să respiri printr-o nară (cu a doua nară și gura închisă) și să consumi pepeni amari bogați în aminoacizi și vitamina C.