Să adunăm în acest subiect toate shake-urile pe care le cunoaștem, pentru că cred că din ele o persoană se recuperează destul de bine după un antrenament greu, deoarece se află în stare lichidă și se obțin proteine ​​pure.

forum

Am inventat eu această rețetă modestă:
Banana sau 2.
o mână de nuci tocate mărunt.
300ml. lapte.
miere după gust.
puțin zahăr dacă nu ești suficient de dulce.
uneori, dacă am, am pus jumătate de măr.
Am amestecat totul până devine potrivit pentru un copil.: D

Haide, oameni buni, nu știți nicio rețetă: plângeți:

după tren rupt:
1. lapte proaspăt
2. sudare
3,2 banane

mulțumesc, îmi plac foarte mult astfel de shake-uri și mai ales după un antrenament istovitor, când beau un shake de proteine, simt că reîncarc

după tren rupt:
1. lapte proaspăt
2. sudare
3,2 banane

imi poti spune masuri

P.s. Să dăm mai mult, să schimbăm experiențe: D

Și oameni, cum este rețeta bună în gust: faceți cu ochiul: !

[citat autor = „Azazel”] shake-ul a devenit foarte bun, dar cred că am pus mai multă miere- am pus 2 linguri și a devenit destul de dulce, am pus 5-6 nuci, 1,5 banane, 300 ml de lapte matern este mult, 2 proteine ​​și 2 linguri de brânză de vaci și devine foarte bun: face cu ochiul:


intreg amestecul a iesit 700 ml, am baut 400 ml si am senzatia ca voi sparge, trebuie sa fac mai putin, probabil il voi lasa pentru maine: rulati:


damm în ultima vreme și mă gândesc și mama va termina cu ei, păcat că nu am un cocoș: lol:

fulgi de ovăz întregi, lapte proaspăt 500ml și step4e
într-un agitator puternic și gal: lol: lol: lol:

două proteine
banană
2 linguri miere
800cal
————————————————
banană
lapte matern 200ml
Miere
520cal
————————————————
iaurt 450
banană
2 draga
nuci 1 mana
900cal. înălţime cărbune.
foarte bun
————————————————

: săgeată: Iaurt (al bunicii)
: săgeată: 1 ou
: săgeată: Și dragă

1 întrebare -> Deci, pot obține o proteină ca aceasta: săgeată:

Iaurt Apoi am pus 2 linguri de proteine ​​și 1 ou . .

Va fi mai bine sau ar trebui să-l beau corect cu lapte.: rola:

[citat autor = „MuscleTech”] după tren rupt:
1. lapte proaspăt
2. sudare
3,2 banane

Atunci pot să-mi beau proteinele .

300 ml. lapte proaspăt (încălzit, totuși)
3 albușuri (poate ouă întregi)
2 bomboane Marte
1 Banana
2 - 3 lingurițe miere (linguri)
2 lingurițe de zahăr (și devine mai puțin)
Adăugați extra scorțișoară și cacao pentru a îmbunătăți gustul.:)

În cele din urmă, bateți cu un blender sau altceva

Cu cât laptele este mai cald, cu atât va fi mai ușor să rupi agitația.

iată și un shake de la mine.

Îl beau în fiecare zi. Îmi place, atunci îl gustă și iubitul lui, dacă știi la ce mă refer 8)

- 200 ml suc de mere
- 200 ml suc de ananas
- 1 banană
- 2 linguri miere
- 1 proteină
- 1 lingură de vanilie
- 1 lingurita nucsoara
- 1 lingură scorțișoară

Îmi fac shake-urile cu o mulțime de banane coapte. Am un mixer înalt care colectează 1,5 litri, am pus proteina - apă cam 300-400 g și apoi măcin bananele până se umple și gata. Mixerul meu este foarte puternic - și am făcut experimente destul de sălbatice care implică proteine ​​- cineva drept și un porc nu le-ar privi .

500 ml de lapte
2 banane
2 linguri de înghețată
1 linguriță zahăr pudră
1 vanilie
și devine perfect simplu

4 albușuri de ou + 1 gălbenuș de ou, 2 linguri de miere, 400 g iaurt „Vereya” -calciu, 2 banane - îl cresc de două ori și sunt curent și fir: P: D

1- Brânză de vaci
2- trei linguri de iaurt
3- 7 căpșuni, un măr mic
4- 2 stepe supravit
5- 2 lingurițe de miere

Și în shaker.: lol: face cu ochiul:

Doamne, oameni buni, numiți asta proteine ​​shake-uri?!: șoc: Acestea sunt bombele megaton cu carbohidrați! Ce sunt aceste bomboane de zahăr? Acum înțeleg de ce în Bulgaria mii de bărbați împing în sala de gimnastică, iar pe stradă se văd doar mingi grase.: o Oricum.

Există cineva aici care să-mi poată spune o rețetă pentru un shake de proteine ​​LOW CALORY (deoarece proteina în sine are un conținut ridicat de calorii), prin proteină mă refer la 90% pudră izolată de soia. Un shake destinat persoanelor aflate în faza de definiție, nu în faza de adopție (așa cum unii înțeleg în mod evident faza de acumulare).

[citat autor = „Lumina”] Doamne, oameni buni, asta numiți shake-uri proteice?!: șoc: Acestea sunt bombele megaton cu carbohidrați! Ce sunt aceste bomboane, zahărul. Acum înțeleg de ce în Bulgaria mii de bărbați împing în sala de sport, iar pe stradă se văd doar bile grase.: o Oricum.

Există cineva aici care să-mi poată spune o rețetă pentru un shake de proteine ​​LOW CALORY (deoarece proteina în sine are un conținut ridicat de calorii), prin proteină mă refer la 90% pudră izolată de soia. Un shake destinat persoanelor aflate în faza de definiție, nu în faza de adopție (așa cum unii înțeleg în mod evident faza de acumulare).

Despre ce faze vorbiți, majoritatea acestui forum încarcă un tabel. și este vorba despre post-antrenament atunci când este potrivit să luați carbohidrați rapizi.

Altfel pe subiect

[quote author = “djpetko”] [quote author = “Lumina”] Doamne, oameni buni, asta numiți proteine ​​shake-uri?!: șoc: Acestea sunt bombele megaton cu carbohidrați! Ce sunt aceste bomboane, zahărul. Acum înțeleg de ce în Bulgaria mii de bărbați împing în sala de gimnastică, iar pe stradă se văd doar mingi grase.: o Oricum.

Există cineva aici care să-mi poată spune o rețetă pentru un shake de proteine ​​LOW CALORY (deoarece proteina în sine are un conținut ridicat de calorii), prin proteine ​​mă refer la 90% pudră izolată de soia. Un shake destinat persoanelor aflate în faza de definiție, nu în faza de adopție (așa cum unii înțeleg în mod evident faza de acumulare).

Despre ce faze vorbiți, majoritatea acestui forum încarcă un tabel. și este vorba despre post-antrenament atunci când este potrivit să luați carbohidrați rapizi.

Altfel pe subiect

În mod clar, fac mai mult sau mai puțin același lucru fără banane și lapte, deoarece îmi cresc doar caloriile și carbohidrații.:)

Vorbesc despre fazele culturismului, care sunt trei - masaj (acumulare), definiție și recuperare (odihnă). Raportul este de 8-9 luni de acumulare, 3-4 luni de definiție și 2-3 săptămâni de odihnă. Acesta este ciclul anual al unui culturist. Masa este ridicată numai în timpul primei faze. Nu tot timpul. Și niciodată cu zahăr și ciocolată! Și după acumulare, există întotdeauna o definiție în care te antrenezi și, în același timp, urmezi o dietă strictă pentru a curăța grăsimea care s-a acumulat anterior de-a lungul mușchilor.
Aceasta a fost o precizare.

[citat autor = „Lumina”] [citat autor = „djpetko”] [citat autor = „Lumina”] Doamne, oameni buni, asta numiți proteine ​​shake-uri?!: șoc: Acestea sunt bombele megaton cu carbohidrați! Ce sunt aceste bomboane, zahărul. Acum înțeleg de ce în Bulgaria mii de bărbați împing în sala de gimnastică, iar pe stradă se văd doar mingi grase.: o Oricum.

Există cineva aici care să-mi poată spune o rețetă pentru un shake de proteine ​​LOW CALORY (deoarece proteina în sine are un conținut ridicat de calorii), prin proteină mă refer la 90% pudră izolată de soia. Un shake destinat persoanelor aflate în faza de definiție, nu în faza de adopție (așa cum unii înțeleg în mod evident faza de acumulare).

Despre ce faze vorbiți, majoritatea acestui forum încarcă un tabel. și este vorba despre post-antrenament atunci când este potrivit să luați carbohidrați rapizi.

Altfel pe subiect

În mod clar, fac mai mult sau mai puțin același lucru fără banane și lapte, deoarece îmi cresc doar caloriile și carbohidrații.:)

Vorbesc despre fazele culturismului, care sunt trei - masaj (acumulare), definiție și recuperare (odihnă). Raportul este de 8-9 luni de acumulare, 3-4 luni de definiție și 2-3 săptămâni de odihnă. Acesta este ciclul anual al unui culturist. Masa este ridicată numai în timpul primei faze. Nu tot timpul. Și niciodată cu zahăr și ciocolată! Și după acumulare, există întotdeauna o definiție în care te antrenezi și, în același timp, urmezi o dietă strictă pentru a curăța grăsimea care s-a acumulat anterior de-a lungul mușchilor.
Aceasta a fost o precizare.

Ei bine, nu știu că acest lucru este sigur pentru culturistii frivoli, dar cu cât mai mult timp încărcați, cu atât mai mult timp va trebui să curățați, eu personal fac 6-7 încărcări de masă și 4-5 compensări (de obicei vara), nu pauze, cu excepția zilelor cu conținut ridicat de carbohidrați la o perioadă de curățare. O altă metodă. in luna a 7-a incep sa reduc treptat si foarte incet carbohidratii si caloriile, iar pana in luna a 8-a deja fac curat cu forta maxima.
Pentru mine, nu există o formă slabă, încerc doar să urc cât mai mult posibil pe tot parcursul anului și apoi să curăț.
Astfel de pauze de 1-2 luni nu pot decât să mă rănească, deoarece se spune că te vei odihni în mormânt.

[citat autor = „djpetko”] Ei bine, nu știu, acest lucru este sigur pentru constructorii frivoli, dar cu cât mai mult timp încărcați, cu atât mai mult timp va trebui să curățați, eu personal fac 6-7 încărcări de bord și 4 -5 curățare (de obicei vara), fără pauze, cu excepția zilelor bogate în carbohidrați din perioada de curățare.O altă metodă. în luna a 7-a încep să reduc treptat și foarte încet carbohidrații și caloriile, iar până în luna a 8-a deja fac curățenie cu toată forța.
Pentru mine, nu există o formă slabă, încerc doar să urc cât mai mult posibil pe tot parcursul anului și apoi să curăț.
Astfel de pauze de 1-2 luni nu pot decât să mă rănească, deoarece se spune că te vei odihni în mormânt.

După cum vă puteți imagina, nu am de gând să scriu postarea mea anterioară, inventând reguli diferite pentru mine - până la urmă nu înțeleg. De aceea am citit cărți de culturisti serioși. Tocmai am citat ce am citit.

Aici, în principiu, scrieți rețetele lor nu pentru femeile care cântăresc 45 de kilograme, care doresc să devină 40, ci pentru bărbații care vor să câștige SĂNĂTATE, ceea ce include și îngrășarea. După un antrenament sănătos, totuși, un astfel de shake vine perfect., deși este într-adevăr. foarte caloric și cu o mulțime de carbohidrați. Altfel pe subiect:
1.3 albuș - fierb ouăle, separ albusul și apoi îl transform într-un piure cu un blender. Este lipsit de gust și nu se simte.
2.100-200g brânză de vacă
3.1 banană
3.50g Miere
Este foarte puternic, bau chiar jumătate din el și abia după o jumătate de oră cealaltă jumătate.

Vreau să întreb dacă 300 ml de lapte proaspăt, 1 ou și 1 banană vor funcționa bine, de exemplu în fiecare seară înainte de culcare sau înainte de antrenament.

spus de Ivalin Spasov la 13.08.15, 14:46:

Vreau să întreb dacă 300 ml de lapte proaspăt, 1 ou și 1 banană vor funcționa bine, de exemplu în fiecare seară înainte de culcare sau înainte de antrenament.

Nu, nu cred că este potrivit pentru culcare.

Personal fac un shake din:

1. 250ml. Lapte;
2. 1 linguriță de ovăz;
3. O banană;
4. 1 măr verde de dimensiuni medii, decojit și decojit.

Am amestecat toate acestea în blender, obținând un amestec de 600 - 700 ml. M-am antrenat dimineața devreme, așa că am băut jumătate cu 30 de minute înainte de antrenament și cealaltă jumătate după antrenament.
Nu știu dacă este corect, dar mă simt bine.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!