• hormoni

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44356 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35663 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24125 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22730 de ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19481 de ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19309 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Hormonul morții musculare - cortizol

În caz de extremă situații stresante, sub influența celor puternici activitate fizica iar în caz de nutriție insuficientă a organismului nostru, acesta începe să fie produs hormon, despre care vă vom spune aici - cortizol, sau cum o numesc ei - hidrocortizon.

Aceasta hormon se produce în cortexul glandelor suprarenale. Normalul nivelul cortizolului este de aproximativ 10 μg/dl, în situații stresante sare la 80 μg/dl și, dacă situația este într-adevăr șocantă, atunci nivelul de cortizol crește la 180 μg/dl.

Principiul opera cortizolului este simplu: după excreția sa în sânge hormonul începe să caute activ celule (de obicei celule hepatice), în nucleul cărora pătrunde și se leagă de receptori. Acest lucru produce un complex hormon-receptor care îmbunătățește producția de glucoză în celulele hepatice și reduce defalcarea acesteia în țesutul muscular.

Pentru corp ascuțit crește cortizolul sunt o reacție de protecție. În situații extreme acest lucru hormon ajută să acționăm mai repede, în timpul exercițiilor dă putere, iar în timpul postului ne provoacă să căutăm alimente.

Cortizolul - un hormon al stresului

Cortizol se numește hormonul stresului, deoarece producția sa se întâmplă exclusiv în situații stresante. De ce este responsabil? cortizol?

Aceasta hormon este responsabil pentru reglarea proceselor metabolice din organism. De exemplu în timpul încărcătură emoțională cortizol nu permite scăderea tensiunii arteriale la niveluri extrem de scăzute. Afectează vasele îngustându-le și crescând astfel presiunea în artere. Și în timpul foame cortizol este responsabil pentru menținerea nivelului normal de glucoză.

Funcția de hormonul cortizol să provoace în organism stări adaptative în timpul stresului este extrem de important și necesar.

Exces de cortizol în sânge este determinată de următoarele simptome:

  • Dureri de cap frecvente datorate exacerbării sensibilității creierului la impulsurile de durere
  • Tulburari de somn
  • Răceală obișnuită din cauza deteriorării sistemului imunitar
  • Câștigând kilograme în plus în abdomen, spate și talie
  • Senzație constantă de foame și tulburări ale sistemului digestiv (arsuri la stomac, greață, constipație sau diaree, crampe la stomac)
  • Stări melancolice și chiar depresie.

Factori care determină creșterea cortizolului

Studiile arată că în primul minut al Exercițiile de cortizol cresc la 60-65 μg/dl, apoi scade la 35 μg/dl și în 40-50 de minute începe să crească din nou.

De aceea, foarte înțelepți, datorită experienței și cunoștințelor lor, antrenorii nu recomandă antrenamente mai lungi de 45 de minute. Din cauza creșterea nivelului de cortizol apar procese anabolice și organismul activează un proces de descompunere musculară. Cu exceptia antrenament de forță, pentru producerea de cortizol contribuie și la activitățile cu sporturi extreme.

Iubitorii de cafea și diverse băuturi de ceai ar trebui să știe asta cofeină se referă și la factorii care crește nivelul de cortizol. Pentru motivele responsabile cortizol ridicat, se aplică și cele serioase leziuni, somn insuficient, suplimente de melatonină, anorexie nervoasă.

În ceea ce privește medicamentele, pot afecta estrogenii și glucocorticoizii sintetici creșterea cortizolului.

Defalcarea musculară sub acțiunea cortizolului

Nivelurile ridicate de hormon cortizol au un efect negativ asupra țesutului muscular, și anume - duce la distrugere prin descompunerea mușchilor în aminoacizi și glucoză, care sunt ușor absorbiți de organism.

Toate acestea se datorează tensiunii arteriale crescute, care la rândul său accelerează intrarea multă glucoză eliberată în creier. Acest lucru provoacă un aflux puternic de energie și șoc de adrenalină și nu pot să nu supună corpul unei sarcini grele.

Cum afectează cortizolul greutatea?

Conținutul ridicat al acestui lucru hormon în sânge duce la stres, iritabilitate crescută și alte modificări negative, într-un fel sau altul asociate cu o schimbare a metabolismului.

Cortizolul în cantități mari provoacă obezitate și depunerea intensivă a grăsimii în zonele cu probleme: la bărbați - abdomenul inferior și la spate, la femei - coapse. Acest lucru se întâmplă pentru că mult cortizol în sânge crește pofta de mâncare și în paralel încetinește procesele metabolice - pentru stocarea energiei. În cele din urmă, rezultatele din figură sunt deplorabile.

Cum se scad nivelurile de cortizol?

Există o serie de factori care o determină scăderea cortizolului. Acestea includ produse precum ceai negru și soia, vitamina C, muzică relaxantă și mai multe râsete.

Nivelul hormonului cortizol poate scădea și cu ajutorul aditivi speciali, conținând fosfatidilserină (PS fosfatidilserină). Acesta este suplimentul din care provinem noi Biomall.bg oferim pentru dumneavoastră - fosfatidil serină 100 mg 30 capsule de la Now Foods, ceea ce este minunat Preț.

Produse care conțin multă substanță fosfatidilserină, sunt: ​​creierul taurului (713 mg/100 g), macrou Atlantic (480 mg/100 g), ouă de pui (414 mg/100 g), hering Atlantic (360 mg/100 g), măruntaie (305 mg/100 g) ).

Scade semnificativ aportul de cortizol în timpul antrenamentului de forță al complexului de aminoacizi BCAA. Doar 5-10 grame din acești aminoacizi împreună cu 20-30 g de carbohidrați simpli sunt capabili să ofere organismului aminoacizi și glucoză atât de necesari și astfel să prevină creșterea nivelului acestuia. hormon.

Puteți arunca o privire la sugestiile noastre pentru Complexe BCAA, pe care le oferim, în secțiunea „Suplimente de fitness” -> „Aminoacizi”. Acolo veți găsi BCAA atât individual, cât și în combinație cu alți aminoacizi incredibil de importanți pentru corpul și sănătatea ta.

Conform cercetărilor efectuate pe tema scăderea nivelului de hormoni, Ședințele regulate de meditație, yoga, creativitate și orice altceva care mărește sentimentul de armonie și satisfacție din tine te pot scuti de stres.

În concluzie, chiar și perioada de stres pe termen scurt ajută la creșterea nivelului de cortizol, astfel încât hormonul să poată distruge cu ușurință țesutul muscular. Prin urmare, este necesar să evitați situațiile stresante și să vă programați în mod competent procesul de antrenament pentru a neutraliza efectele negative ale cortizolului.