pentru

Să vorbim despre experiențele noastre ca femei și despre schimbările care se întâmplă corpului nostru.

Suntem complexi nu numai fiziologic, ci și emoțional și psihologic. Viața unei femei este un ciclu mare și complet, dar prin acest ciclu mare, trecem prin multe cicluri mici. Interesant este că multe dintre schimbări și metamorfoze nu le putem controla. Natura noastră feminină este responsabilă de acest lucru, precum și predispoziția noastră genetică. Al doilea este strict individual pentru fiecare doamnă.

Dar iată un fapt - un rol major în sănătatea, starea de spirit și sentimentele noastre, joacă hormonii. Cu niveluri normale de hormoni, are loc un ciclu menstrual regulat, o concepție mai ușoară, o sarcină calmă, precum și un aspect atractiv - păr frumos, piele, greutate ideală. Sănătatea este frumusețe, am auzit-o foarte des!

Dar ce se întâmplă cu nivelurile hormonale perturbate - multe abateri care ne afectează calitatea vieții. Aceste tulburări provoacă supraponderalitate sau subponderalitate, ciclu intermitent sau foarte dureroase și abundente.

Probleme ale pielii - inflamație, acnee, îmbătrânire prematură. Multe femei au afecțiuni ginecologice periodice care provoacă disconfort, dificultăți în sarcină etc. Dar, pe lângă toate acestea, femeile care sunt victime ale unor astfel de tulburări trec în fiecare lună printr-un carusel emoțional periculos. Sunt sigur că majoritatea dintre voi vor recunoaște cât de dificil este să vă controlați emoțiile atunci când acestea sunt direct legate de alte procese din corpul lor.

Una dintre cele mai frecvente probleme este sindromul premenstrual sever - această afecțiune este distructivă pentru 85% dintre femei. Afectează adesea atât viața lor profesională, cât și cea personală.

Putem comenta pe larg experiențele noastre și măsura în care aceste condiții reprezintă o provocare serioasă pentru o viață plină și pașnică, dar scopul este diferit.

Cum să ne ajutăm reciproc? Cum să lupți permanent și eficient momentele neplăcute?

Este timpul să ne gândim la o dietă specială. Adăugarea anumitor alimente care au un efect benefic și contribuie la echilibrul corpului nostru.

Este minunat dacă mâncați separat și excludeți din meniu produse care vă împovărează corpul. Dar puteți obține un efect și mai puternic dacă vă adaptați dieta la nevoile și condițiile individuale. De aceea, este extrem de important să luați în considerare ce alimente sunt necesare în timpul și înainte de ciclul dvs. lunar. Această modificare vă va garanta un efect pe care îl veți vedea din ce în ce mai clar în timp.

În rândurile următoare vă voi explica ce să consumați și cum vă va afecta starea generală de sănătate.

Apă - Este uimitor cât de mult se spune și se scrie despre apă și efectul acesteia asupra corpului uman. dar totuși ignorăm importanța sa. Pentru fiecare sex, vârstă și greutate, se calculează o anumită cantitate de apă pentru aportul zilnic. Este important să vă dezvoltați obiceiul de a bea suficientă apă. Acest lucru va preveni balonarea, va îmbunătăți semnificativ starea pielii cu probleme și o veți crede sau nu, va îmbunătăți senzația de greutate în timpul unui ciclu. Urmăriți-vă corpul îndeaproape - oferă multe semne când suferiți de deshidratare! Pentru o femeie de 50 kg, cantitatea necesară este de 1,5 litri, iar pentru o altă femeie de 80 kg. - 2,4 litri. Pentru a ajunge la cantitatea recomandată, este bine să începeți să creșteți treptat aportul. Nu o face dintr-o dată. Descarcă o aplicație care îți amintește să bei apă. Bea des și câteva înghițituri. Scopul este ca corpul tău să se obișnuiască să fie alimentat cu suficientă apă. Acest lucru vă va reduce multe dintre afecțiuni. Deoarece fiecare femeie pierde o cantitate semnificativă de lichid în timpul ciclului menstrual, este bine să compensați acest lucru cu un nivel ridicat de hidratare. O mare parte din apa din corpul nostru este extrasă din alimente, dar aceasta nu înlocuiește aportul de apă curată.


Calciu - Obținerea calciului printr-o dietă poate ajuta la crampele dureroase ale stomacului. Sursele bogate în calciu sunt: ​​migdalele, semințele de susan și legumele cu frunze.
Numeroase variante de suplimente de calciu sunt disponibile pe piață. Dar, înainte de a le prefera, cereți o opinie de la un specialist și asigurați-vă că cantitatea de ambalaje promisă va fi absorbită de corpul dumneavoastră. Deși nu neg această opțiune, procesând în continuare alimentele, organismul absoarbe toate substanțele conținute în ea. De aceea, alimentele enumerate sunt o opțiune excelentă pentru a consuma mai mult calciu. La urma urmei, cine ar fugi de o salată proaspătă?

Ciocolata naturala - Cu siguranță voi câștiga multe de la tine aici! Ca un caz rar al unei femei cărora nu-i plac dulciurile, eu însumi susțin ciocolata naturală! Nu vă mirați dacă aveți chef să mâncați ceva dulce. Corpul tău îți trimite semnale. Beneficiile ciocolatei naturale sunt după cum urmează: nu conține zahăr și grăsimi la fel ca alte produse, satisface nevoia de dulciuri, te face mai fericit și ajută la relaxarea mușchilor, astfel încât chiar și în combinație cu diete și regimuri sportive este o alegere excelentă

Țelină - această legumă crocantă, proaspătă și care conține apă este o opțiune excelentă pentru a mânca între mese. Știri și mai bune sunt că conține exact 0% calorii. Țelina funcționează foarte bine împotriva balonării și a retenției de gaze. Dacă nu vă place în mod deosebit gustul, puteți adăuga unt de arahide, săriți-l ușor sau serviți-l cu o gustare. Următoarea propunere este un partener ideal pentru țelină.

Hummus - Știu că sună ciudat, dar se dovedește a fi un supliment potrivit pentru multe alimente. Este ușor, plăcut la gust și ușor de preparat. Este fabricat din năut, ceea ce nu numai că este util, ci ajută și la un somn de calitate și la bună dispoziție. Puteți să-l mâncați cu țelină, castravete, morcov, pisici și multe altele

Ananas - următorul aliment minune pentru sănătatea delicată a femeilor este un fruct foarte gustos - ananas.

Din nou, un puternic stimulent al stării tale de spirit (nu este o coincidență faptul că se află printre alimente - afrodisiace). Acest fruct funcționează excelent pentru a ridica starea de spirit, de care cu siguranță avem nevoie de câteva zile. Previne crampele dureroase ale stomacului și balonarea și pot fi consumate în diferite moduri - în forma sa naturală, ca smoothie sau ca desert - coapte, uscate și în combinație cu alte fructe.

Banană - un altul, cred, fructul preferat al tuturor. S-a constatat că consumul a câteva banane pe zi întărește corpul. Ajutați la antrenamente intense pentru a relaxa mușchii. Ameliorează durerile menstruale. Îmbunătățesc vederea, sunt o sursă de fibre, conțin vitamine și minerale. Bananele ajută la reducerea nivelului de stres deoarece conțin triptofan - o formă de proteine ​​pe care corpul o transformă în serotonină (așa-numitul „hormon al fericirii”), care la rândul său vă ajută să vă relaxați și să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Ceai - în ultimii ani am redescoperit ceaiul. Există atât de multe tipuri diferite care pot ajuta cu multe afecțiuni. Știu din experiență că majoritatea oamenilor preferă cafeaua, dar uneori ceaiul este o alternativă mult mai bună. În perioadele în care vă simțiți deprimat și deprimat, este de dorit să înlocuiți cofeina. Cafeaua te poate face și mai anxios și mai nervos. Este, de asemenea, un diuretic puternic și vă deshidratează în continuare corpul. Ceaiul verde este un substitut demn pentru cei care au nevoie de energie sporită. Există nenumărate tipuri și combinații care nu numai că vor avea un efect excelent asupra simțurilor, dar vor avea și un efect calmant asupra stomacului și a tensiunii arteriale.

Spanac - După cum am menționat deja, legumele cu frunze sunt un superaliment care trebuie să fie prezent în dieta ta. Sunt adesea subestimate, dar acest grup furnizează numeroase substanțe utile organismului. Spanacul este un antioxidant foarte puternic. Frunzele sale sunt bogate în săruri de proteine, fier și calciu și vitamine A, B₁, B₂, C și PP.
Dacă nu ești fascinat de gustul său, încearcă să îl consumi sub formă de smoothie. Pentru a îmbunătăți gustul, puteți adăuga alte fructe și legume.

Citeste mai mult: Cum se face o loțiune de protecție solară de casă

Somon - Este bogat în acizi grași Omega 3 și vitamina D. Faptul că este un aliment ușor și foarte gustos, contribuie în continuare la încadrarea în categoria superalimentelor. Este recomandabil să consumați somon, mai ales chiar înainte de ciclul menstrual. Este bine să alegeți somon de calitate, deoarece unii sunt vopsiți pentru a arăta mai atrăgători. Asigurați-vă că marca pe care o alegeți este de o calitate recunoscută. Gătitul acestui pește este foarte rapid și ușor și se potrivește bine cu multe legume. Puteți să-l consumați cu sparanghel, care este o delicatesă uimitoare.

Citeste mai mult: Cum să faci față stresului la locul de muncă

Tot ce trebuie să fac este să vă doresc pofta bună și să vă bucurați de beneficiile acestor alimente și băuturi proaspete, care vă alimentează în mod natural corpul cu substanțele necesare. Iubeste-te, ai grija de sanatatea ta si fii frumos!