diete

Majoritatea dietelor cunoscute nu funcționează pe termen mediu și lung sau sunt dăunătoare sănătății. Pentru acest motiv am decis să vă împărtășim trei diete pentru pierderea în greutate, cu un rezultat garantat.

Aflați mai multe din următoarele rânduri!

Dietele pentru slăbit care vă pun sănătatea în pericol

Dieta corectă este extrem de importantă pentru menținerea unei greutăți sănătoase și echilibrate. de aceea trebuie să urmați diete care vă oferă produse din toate grupele alimentare. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Research in Medical Sciences, cel mai bine este să reduceți aportul de calorii.

Nevoile de nutrienți și energie ale fiecărei persoane variază în funcție de vârstă, stil de viață și sănătate. Prin urmare, deși în rândurile următoare vă vom împărtăși câteva diete care nu vă pun în pericol sănătatea, cel mai bine este să consultați un nutriționist pentru a vă ajuta să alegeți cea mai potrivită dietă pentru dvs.

1. Dieta ketogenică

Deși în trecut au existat opinii contradictorii despre această dietă, în prezent este considerată una dintre cele mai bune opțiuni de slăbire. Acest fapt este demonstrat de un studiu publicat în International Journal of Environmental Research and Public Health.

Mecanismul său de acțiune este simplu: restricție maximă a aportului de carbohidrați. Această dietă este una dintre dietele care nu limitează cantitatea de alimente consumate, ci doar un anumit grup de alimente. Faptul că nu este asociat cu limitarea cantității de alimente face mai ușor de urmărit.

În primele săptămâni această dietă este greu de urmat, deoarece puteți experimenta un disconfort ușor atunci când încetați să consumați zahăr. Dar după ce va dispărea și dacă dieta dvs. este bine planificată, nu vă va fi dificil să o urmați.

Este sigur pentru sănătate pe termen mediu și lung, atâta timp cât nu depășiți aportul zilnic recomandat de proteine: 0,8 g/kg greutate corporală. Unele modificări pot face chiar mai ușor respectarea acesteia, cum ar fi limitarea aportului de carbohidrați după o anumită oră.

Scopul unei diete ketogenice este de a limita cât mai mult aportul de carbohidrați. De aceea este una dintre cele mai renumite și recomandate diete pentru slăbit.

2. Postul periodic

În acest regim, perioadele lungi de post (cel puțin 16 ore) alternează cu cele în care ai voie să mănânci. Potrivit unui articol publicat în Revista anuală a nutriției, această dietă este bună pentru sănătate pe termen mediu și lung, deoarece ajută la pierderea în greutate și poate îmbunătăți metabolismul.

Se obișnuiește foarte ușor, datorită acțiunii sistemului hormonal care reglează „hormonul foamei” (grelina) la scurt timp după ce ne trezim. Beți o ceașcă de cafea sau ceai pe stomacul gol este de ajutor, deoarece vă va face să vă simțiți plin. și vă va ușura perioadele de post.

Postul periodic poate fi combinat cu o dietă ketogenică sau cu limitarea aportului de carbohidrați după o anumită oră pentru a obține un rezultat mai bun. Deși există opțiuni diferite, cea cu cele mai puține restricții și care oferă cele mai bune rezultate este 16: 8, sărind peste micul dejun sau cina. În cele mai agresive variante, o zi este postită la fiecare două sau trei zile.

3. Dieta atlantică

Această dietă este o varietate a Mediteranei. Promovează consumul de pește în loc de carne, potrivit unui studiu publicat în BMC Public Health. Cu toate acestea, această dietă nu consideră că pâinea este un aliment de bază sau vinul este „bun pentru inimă”.

Această dietă este practicat adesea în țările nordice și oferă organismului cantitatea necesară de vitamina D., datorită consumului de pește gras și produse lactate. Legumele reprezintă o parte majoră a acestei diete, iar carbohidrații nu constituie baza piramidei alimentare. Deși uleiurile și nucile sunt principalele surse de grăsime, puteți include și avocado în meniu.

Este posibil să combinați această dietă cu postul periodic pentru rezultate mai bune. Se crede că dieta atlantică este util pentru inimă. Este important să obțineți o varietate de fructe și legume. La fel și o varietate de pești (pariați pe pește gras în loc de pește alb).

Avantajul acestei diete este că este o varietate a Mediteranei. Prin urmare, este adesea mai ușor de implementat și urmat.

Care este cea mai bună opțiune dintre aceste trei diete pentru pierderea în greutate?

Când vorbim despre aceste trei diete pentru slăbit, cel mai greu de observat este poate cetogen. În multe țări, oamenii consumă pâine împreună cu masa, deci consumul de carbohidrați este normal. Restricționarea consumului lor poate duce la dezaprobare inițială. În plus, în primele zile de dietă, o persoană se poate simți obosită în timp ce se obișnuiește cu cetoza.

Prin urmare dieta atlantică poate fi considerată cea mai practică și mai plăcută dintre cele trei diete pentru slăbit. Este foarte asemănătoare cu dieta mediteraneană, cu excepția consumului crescut de pește și a faptului că nu acordă prioritate cerealelor. Pe de altă parte, această dietă limitează semnificativ consumul de alcool, care este o strategie dovedită dacă doriți să slăbiți.

Veți spori efectul dacă combinați aceste diete cu postul periodic. Și, deși postul de 24 de ore poate fi dificil și agresiv pentru persoanele care nu sunt obișnuite, sărind peste micul dejun este o modalitate utilă de a promova pierderea în greutate. Vă sfătuim să consultați un nutriționist înainte de a începe orice dietă.