Furnizarea adecvată de substanțe nutritive este esențială Mai mult

frumoase

Pielea frumoasă nu se demodează niciodată! Acesta este un fapt atât de familiar și mai mult

Osteoartrita este o boală a articulațiilor cauzată de modificări ale articulației Mai mult

Viziunea este cel mai valoros dintre toate simțurile noastre, deoarece oferă 80% mai mult

Dacă doriți să aveți o piele, păr și unghii sănătoase, trebuie să obțineți suficient siliciu.

De exemplu, ovăzul este o sursă de siliciu. În timpul procesării sale, se scoate doar învelișul exterior, nepotrivit pentru consum și astfel se păstrează toate ingredientele utile, indiferent de forma în care ajung la noi - fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz, fulgi de ovăz, făină etc. În plus, ovăzul este bogat în nutrienți - conține aproximativ 12-15% proteine, aproximativ 7% unt și sunt bogate în diverse minerale, vitamine și acizi grași.

Castravetele este o altă sursă de siliciu. Pe lângă siliciu, conține și enzima importantă - erepsina (suc intestinal).

Erepsina descompune proteinele din carne și astfel îmbunătățește prelucrarea și absorbția acesteia. În general, datorită acestei enzime, vitaminele, mineralele și oligoelementele pot fi absorbite rapid și ușor de către organism. Castravetele este o legumă ideală - conține puține calorii și este foarte sănătos/util.

Astfel, siliciul se găsește în principal în alimentele vegetale ovăz, cartofi, fasole verde, mei, unele ape minerale, secară, banane, praz, castraveți, spanac și fructe. Necesarul zilnic este de la 5 la 10 mg pe zi.

Un alt ingredient important pentru frumusețea generală este biotina - vitamina B7, numită și vitamina frumuseții.

Sursele bune de biotină sunt: ​​banane, roșii, hering, păstrăv, orez, ficat de vită și vițel, rinichi, drojdie, arahide, ovăz, mazăre galbenă, linte, dar se găsesc și în gălbenuș de ou, soia, nuci, cereale și lapte. .

În tabelele atașate veți vedea probe de alimente și cantitatea necesară pentru o zi.