alăptează

O femeie care alăptează ar trebui să respecte principiile general acceptate ale alimentației sănătoase, limitând alcoolul la minimum. Este bine să aveți un meniu variat, care să includă cel puțin un tip din principalele grupe pe zi: cereale, legume, fructe, lactate, pește, ouă, carne, leguminoase/semințe și nuci crude, nesărate.

În primele luni, când laptele matern satisface pe deplin nevoile nutritive ale bebelușului, experții recomandă să mai luați 20 de grame de grăsime pe zi. Este înțelept să monitorizați nu atât cantitatea, cât și calitatea aportului de grăsimi. Aceasta înseamnă acordarea priorității consumului de acizi grași nesaturați, dintre care unii copii primesc doar prin laptele matern:

  • linoleum
  • arahidonic (omega-6 PNMC)
  • alfa-linolenic
  • docosahexaenoic (omega-3 PMNK)

Pentru o femeie care își alăptează copilul, dieta optimă este bogată în alimente care conțin omega-3: pește gras * (somon, plată, ton, macrou, sardine), semințe de chia, ulei din semințe de cânepă, semințe de in, nuci, gălbenuș de ou, ficat. În Bulgaria, principala sursă de omega 6 PUFA este utilizată în mod tradițional în gătitul uleiului de floarea-soarelui.

Recomandările Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară din 2010 sunt aportul zilnic de 250 mg de acid eicosapentaenoic EPA și acid docosahexaenoic DHA, care sunt importante pentru dezvoltarea creierului, ochilor și sistemului nervos al bebelușului.

Pentru o consultație personală cu Dr. Maria Nikolova, specialist în nutriție și dietetică la Hill Clinic, faceți o programare în avans la 02 439 3131.

Dr. Nikolova poate fi utilă oricărei mame care alăptează, pregătind un plan de dietă individual în conformitate cu greutatea corporală, compoziția corpului, starea de sănătate și nutriție, cheltuielile de energie și obiceiurile alimentare/alergiile actuale.

* dacă este posibil o varietate de pești cu conținut scăzut de mercur