hrănirea

Când am realizat deja că suntem pe cale să ne îndeplinim misiunea sacră și o altă inimă bate sub inima noastră ... Apoi începem să ne simțim responsabili nu numai pentru sănătatea noastră, ci și pentru cea a bebelușului care se dezvoltă în noi. Natura ne-a aranjat astfel încât, indiferent de ceea ce am mânca, vor exista întotdeauna suficienți nutrienți pentru cel mic. Cu toate acestea, atunci când nu se află în dietă, vor fi retrase din corpul mamei însărcinate, ceea ce poate provoca simptome neplăcute și, în unele cazuri, chiar și boli. Și bebelușul nostru nu are nevoie de o mamă bolnavă, nu-i așa? În schimb, ceea ce luăm în timpul sarcinii traversează de obicei placenta și intră în copil. De aceea este important să se evite anumite alimente și băuturi.

Ce să eviți?

O varietate de informații despre acest subiect pot fi găsite în site-uri și forumuri aleatorii și am întâlnit cele mai uimitoare alimente de evitat, cum ar fi bananele și ananasul.

La urma urmei, nu există alimente interzise, ​​cu excepția celor care conțin otrăvuri:

stabilizatori, coloranți, conservanți sau, în general, toate alimentele procesate.

  • Brânzeturi moi.
  • Carnea afumată - este cancerigenă.
  • Cârnați și alte produse prelucrate din carne.
  • Carnea uscată crudă, în special vânatul - o sursă de paraziți.
  • Pește uscat crud, inclusiv sushi.
  • Midii și creveți, mai ales în iulie și august - o sursă de toxine.
  • Caviar Tarama.
  • Ouă dintr-o sursă necertificată.
  • Pești mari și răpitori: ton, rechin etc. - contin metale grele.
  • Pateuri.
  • Sarea, în special sarea albă de „gătit” - este suficientă sare în legume și chiar ouăle au sare.
  • Oțet - pot fi doar cantități mici de oțet natural.
  • Alcoolul - un „NU” ferm. În unele surse, sunt permise cantități mici de vin de casă și bere vie, dar dacă le putem evita, ar fi cel mai bine.
  • Cafea - cu excepția cazului în care este naturală, organică și în cantități mici - ½ sau 1 ceașcă de cafea pe zi.
  • Prăjite și alimente care conțin grăsimi grele.
  • Alimente care conțin zahăr alb, inclusiv prăjituri, paste, biscuiți, eclere etc.
  • Ceaiurile medicinale și cele care conțin cofeină.
  • Patiserie.
  • Fumat.
  • Substanțe narcotice.
  • Majoritatea medicamentelor, cu excepția rețetei.

Dacă aveți intoleranțe sau alergii, greață și vărsături sau alte probleme de sănătate, această listă poate fi chiar mai lungă. Apoi apare întrebarea:

Ce să mănânce?

Ei bine, această listă este mult mai mare și mult mai completă. Mai presus de toate, meniul nostru ca femeie însărcinată ar trebui să fie variat. Când supradozăm un aliment, oricât de util ar fi acesta, acesta poate crea condiții de intoleranță. Multe femei folosesc sarcina ca scuză pentru a înghiți necontrolat tot ceea ce mănâncă. În majoritatea cazurilor, ceea ce simțim nu este util, ci mai degrabă arată o anumită deficiență a anumitor nutrienți.

De exemplu, unora le place creta, care cu siguranță nu este comestibilă. Ne dăm seama imediat că este nevoie de calciu, ceea ce este complet de înțeles în timpul sarcinii. Dacă sunteți atras de gem, poate exista o deficiență de zinc, seleniu sau magneziu. Sau pur și simplu să nu mănânci suficient, regulat și sănătos etc.

Iată de ce are nevoie o femeie însărcinată pentru a avea o sarcină sănătoasă:

Aminoacizi - sursa sunt proteinele de origine animală și vegetală. Eu însumi sunt vegetarian, dar în timpul sarcinii și alăptării am mâncat și pește, precum și cantități moderate de produse lactate și ouă.

Acizi grași - pentru formarea creierului bebelușului, pentru rezistență, energie și echilibru hormonal: toate uleiurile presate la rece, semințe și nuci, pește, dar aburit, precum și ulei de pește.

Vitamine și minerale - toate rezervele pe care le avem de minerale și vitamine se duc la fructe, deci sunt deosebit de importante. Deficiența lor poate provoca simptome precum contracții, crampe, anemie, dezechilibru al hormonilor tiroidieni, diabet și alte complicații. Se găsesc în principal în fructe și legume, cereale și alte surse vegetale și animale.

Fibre - Fibrele moi și blânde sunt foarte potrivite pentru constipație, dar trebuie să aveți grijă să nu iritați prea mult intestinele (cum ar fi varza), deoarece acest lucru poate provoca iritații uterine și contracții. Ca cele mai sigure și contracții necontractante recomand sfecla roșie.

Apa - nu pe ultimul loc, ci dimpotrivă - pe primul loc. Încă de la începutul sarcinii păstrăm puțină apă - între vertebre, în articulații, în vagin pentru ao face elastică etc. Se formează lichid amniotic și la sfârșitul sarcinii va ajunge la 1 litru. Circulația sângelui necesită apă, deoarece până la sfârșitul sarcinii sângele nostru va fi cu aproximativ 50% mai mult. Apa ameliorează durerea, echilibrează tensiunea arterială și oferă energie. Deci, să nu o cruțăm.

În general, meniul nostru în timpul sarcinii este format din fructe și legume proaspete și proaspete de sezon, nuci și semințe crude, cereale integrale și leguminoase, brânzeturi naturale, iaurt de casă, chefir, ouă, pește curat și carne organică de la animale care pășesc.

Multe femei își fac griji că vor lua suplimente naturale în timpul sarcinii, deoarece le iau ca medicamente, dar pot obține unele vitamine și minerale deficitare într-un mod sigur. De exemplu, la începutul sarcinii avem nevoie de mai mult iod, pe care îl putem obține prin spirulină, de exemplu. Cea mai frecventă vitamina recomandată în primul trimestru este acidul folic, despre care se crede că previne spina bifida. Se poate adăuga magneziu pentru crampe și contracții, iar fier pentru anemie. În caz de probleme tiroidiene - zinc și seleniu. Există, de asemenea, vitamine și minerale combinate destul de bune pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, vă recomand să consultați nutriționistul, dieteticianul sau medicul pentru a alege cele mai potrivite suplimente pentru dvs.

Exercițiul nu face parte din alimentație, dar face parte din stilul de viață sănătos al unei femei însărcinate. Fie că alegeți yoga, Pilates, dans alb, fitness, aerobic pentru femeile însărcinate, înot sau doar plimbări zilnice în aer curat, este important să vă exercitați în mod regulat și să nu vă suprasolicitați, să respectați mișcările și sarcina sarcinii.

Bucură-te din inimă de cea mai frumoasă, cea mai feminină și cea mai dulce perioadă din viața ta! O perioadă de anticipare, speranță și dragoste ...