7 greșeli în dieta de dimineață te împiedică să slăbești

  • dejun

    Admiteți dacă mâncați micul dejun sau salvați această masă pentru o zi?

    Este cea mai importantă, dar există unele greșeli pe care majoritatea oamenilor le fac și acest lucru îi împiedică să slăbească. Vezi cine sunt.

    1. Nu mâncați micul dejun

    Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. De aceea este obligatoriu și chiar necesar să consumați mai multe calorii decât prânzul și cina: astfel vă treziți metabolismul și aveți mai multă energie pentru ziua respectivă.

    2. Odihnește-te după micul dejun

    O greșeală obișnuită este lipsa de activitate după masă. Dacă ați mâncat, atunci trebuie să cheltuiți energie. Un mic dejun copios, urmat de culcare pe canapea, este cea mai scurtă modalitate de a câștiga în greutate.

    3. terci preparat rapid

    Micul dejun sportiv clasic este fulgi de ovăz cu apă: acești carbohidrați te vor ajuta să fii plin și energic cel puțin următoarele 4 ore. Amintiți-vă, totuși, că făina de ovăz pregătită corespunzător necesită mai mult timp - trebuie să o gătiți timp de 15 minute, nu să turnați apă clocotită peste ea. Fulgii de ovăz conțin cele mai multe calorii. Dacă v-ați săturat de ovăz, înlocuiți-l cu orz sau hrișcă.

    4. Grăsimi + carbohidrați rapizi

    Cea mai periculoasă combinație pentru silueta noastră este grăsimile și carbohidrații rapizi. Când mănânci un sandviș de pâine albă cu o bucată de brânză sau o pastă de făină albă, corpul produce insulină. Acesta este motivul pentru care grăsimea trece în țesutul adipos subcutanat - câștigi direct în greutate și câțiva centimetri în plus.

    5. Lăsați caloriile la cină

    Dacă exagerați caloriile seara, nu este nevoie să economisiți o felie de cafea dimineața. Acesta este un cerc vicios: dacă nu primești o porție de energie și calorii dimineața la micul dejun, corpul tău le va căuta la cină.

    6. Ignori grăsimea

    Trebuie să iubești cuvântul „grăsime”. Grăsimile polinesaturate potrivite se găsesc în nuci, ulei de măsline, gălbenușuri de ou și produse lactate pe bază de plante - sunt necesare pentru un metabolism adecvat. Dacă nu le oferiți dimineața cu micul dejun, seara veți ceda tentațiilor de gem și carbohidrați.

    7. Mănânci în exces

    Dacă mâncați împreună o cantitate mare de alimente, aceasta împiedică metabolismul. Corpul procesează micul dejun pentru o lungă perioadă de timp, așa că riscați să vă măriți stomacul.