nebună

Vara vine din ce în ce mai repede și fiecare femeie vrea să se arate cu o siluetă perfectă pe plajă. Și unul dintre cele mai importante și dificile accente din acesta este stomac plat. O grămadă de vedete, la fel ca tine, și-au pus întrebarea cum se realizează circumferința taliei dorită. Iar răspunsul multor persoane se află în trei numere „3-2-1”.

Exact așa se numește dieta pe care Hollywood o înnebunește. Ei sunt unul dintre cei mai faimoși adepți ai ei Jessica Alba și Holly White. Și asta spune destul de puțin. Dar să ne cunoaștem în detaliu dieta care face minuni pentru burtica noastra.

Dieta este opera uneia dintre cele mai renumite formatoare din Mecca cinematografiei, Ramona Braganza. Numele său provine de la principiul său de bază - 3 mese principale + 2 gustări și minimum 1 litru de apă pe zi. Pare atât de ușor, nu-i așa?! Și mai ales - fără foame. Chiar în fiecare săptămână îți poți permite să „păcătuiești” cu vreo urmă sau altă ispită culinară, fără apoi să mănânce vinovăția.

Cele trei mese principale constau din carne, ouă, salate și fructe. Trebuie să se întâmple la fiecare patru ore. Astfel, corpul se obișnuiește să-și topească propriile rezerve, deoarece îi oferim suficientă hrană și nu este nevoie să se depoziteze în corpul nostru. În plus, această dietă se concentrează pe grăsimile naturale. Dacă este strict respectat, nutriționiștii promit un metabolism cu 25% mai rapid, ale căror rezultate sunt vizibile în curând.

Principalele interdicții sunt legate de alimentele care conțin zahăr și grâu, precum și de alcool și cafea. Sarea și sosurile nu sunt de asemenea recomandate. Dar varietatea permisă este atât de mare încât corpul nu va simți lipsa lor. De asemenea, este important ca porțiile celor trei feluri principale să nu fie prea mari. Sunt compuse în principal din carne slabă și diverse salate.

Dieta poate fi împărțită condiționat în trei părți. În primul, aportul zilnic de calorii nu ar trebui să depășească 2000. În cel de-al doilea ne concentrăm pe pește, legume și cereale integrale, iar caloriile scad până la 1700. În cel de-al treilea sunt cuie la 1800. De asemenea, oferim un eșantion de meniu pentru fiecare perioadă.

Mic dejun - brânză degresată și măr
Mic dejun 2 - două ouă prăjite cu ierburi proaspete și roșii
Prânz - friptură de pui cu salată proaspătă de legume. Un castron mic cu iaurt degresat.
Gustare după-amiaza - iaurt cu o mână de migdale
Cina - piept de pui fără coș pe grătar sau cuptor, salată de legume

Mic dejun - fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, scorțișoară și nuci, fructe proaspete
Mic dejun 2 - salată grecească, gazpacho
Prânz - pește aburit, o porție mică de orez brun
Mic dejun după-amiaza - pâine prăjită cu brânză de vaci și roșii
Cina - somon la grătar și legume prăjite

Mic dejun - omletă cu legume
Mic dejun 2 - brânză de vaci și un pahar de căpșuni proaspete
Prânz - salată de legume proaspete, pui la grătar
Mic dejun după-amiaza - hummus și o porție de morcovi, ardei și țelină
Cina - friptură de vită cu legume aburite

Desigur, ca în cazul oricărei diete, aici nu putem trece rolul extrem de important al activității fizice. I se aplică din nou regula 3-2-1. În acest caz, se citește: cardio în trei etape, antrenament de circuit în două și exerciții cu greutăți ușoare pentru partea superioară a corpului, scrie „Telegraph”.