Toamna ne oferă o abundență de fructe și legume de sezon, care sunt extrem de bogate în vitamine și minerale și, în același timp, sunt foarte potrivite pentru a pierde kilograme în plus.

utile

Fructe de toamnă pentru slăbit:

- Mere și pere. Intrăm în sezonul acestor două fructe, care sunt printre cele mai potrivite pentru pierderea în greutate. Sunt bogate în vitamine și minerale valoroase. De asemenea, sunt bogate în fibre, ceea ce ne satură mult timp. Merele și pere sunt o modalitate ideală de a satisface foamea, precum și pentru gustări între mese.

- Nar. Acest fruct aparține grupului așa-numitelor. superalimente datorită calităților lor uimitoare. Este bogat în antioxidanți, în special flavonoizi, potasiu, calciu, magneziu și vitamina C.

- Citrice. Lămâi, kiwi, banane, grapefruit, portocale și mandarine sunt pe piață. Sunt extrem de bogate în vitamina C, de care avem nevoie în timpul sezonului pentru a ne proteja de boli. Putem mânca citrice în orice moment al zilei - întregi sau sub formă de suc.

- Struguri. Este bogat în vitamine, minerale și antioxidanți. De asemenea, conține zahăr, dar acest lucru nu ne împiedică să îl consumăm în timpul dietei - nu este zahărul alb din fabrică. Dacă ezitați între strugurii albi și roșii, în general, acesta din urmă este mai potrivit pentru pierderea în greutate.

Legume de toamnă pentru slăbit:

- Dovleac. Conține vitamina A, minerale, inclusiv potasiu, fier, zinc și calciu. Conține 90% apă, ceea ce înseamnă că este foarte diuretic. Dovleacul este extrem de scăzut în calorii. În același timp, se saturează perfect, deoarece este bogat în fibre. Semințele de dovleac sunt, de asemenea, foarte utile, așa că nu le aruncați.

- Conopida și broccoli. Putem prepara din ele supe, piureuri și garnituri la carne. Legume extrem de sărace în calorii. Surse bogate de fibre.
Conopida conține multe substanțe utile, inclusiv vitamina B5 și B6, fosfor, potasiu.
Broccoli este bogat în vitaminele E, B, K, A și C. Cea mai bună opțiune pentru prepararea sa este aburită timp de 3-5 minute.

- Varză. Sarac in calorii si extrem de bogat in fibre. Mâncare excelentă pentru orice dietă de slăbit. Se poate prepara pe salate, pe supe. Varza conține vitamine și minerale valoroase. Salata de varză și morcovi este o opțiune excelentă pentru meniul de toamnă.

- Sfeclă roșie. Legume extrem de sănătoase. De asemenea, foarte potrivit pentru dietele de slăbit. Sfecla roșie este săracă în calorii și bogată în fibre. Conține potasiu, calciu, fier etc. Se poate consuma crud, de exemplu, în salate. Fierte sau sub formă de suc.