luni
Mic dejun: cafea și ceai; iaurt cu fulgi de porumb
Pranz: salata de paste; pui și legume de sezon
Cina: spaghete integrale cu ciuperci, dovleac și cârnați tăiați cubulețe; legume aburite
Sfat: Când alegeți un cârnat, asigurați-vă că îndepărtați grăsimea, dacă există.
marţi
Mic dejun: cafea sau ceai; iaurt cu fructe; biscuiți
Prânz: somon și dovleac la grătar; salata de rucola; pâine integrală
Cina: paste integrale cu naut si sofran; broccoli aburit
Sfat: Opțiunea mai dietetică este utilizarea leguminoaselor uscate, deoarece conservele au adăugat sare.
miercuri
Mic dejun: cafea sau ceai; lapte; biscuiți integrali; 2 lingurițe de miere sau marmeladă
Prânz: carne de vită aromată cu ghimbir; ratatouille de legume; pâine integrală
Cina: supa de legume; dovleac aburit și varză; pâine coaptă
Sfat: Varza roșie (violet) este, de asemenea, foarte utilă. Își datorează culoarea substanței antocianină și este de 4 ori mai bogată în caroten decât alb.
joi
Mic dejun: cafea sau ceai; lapte; biscuiți integrali
Pranz: salata mixta cu fructe de mare sau ton; pâine integrală
Cina: supa crema de praz si dovleac; brânză; pâine integrală
Sfat: calmarul este un supliment excelent la salate, deoarece acestea sunt bogate în proteine, seleniu și iod și sunt sărace în grăsimi.
vineri
Mic dejun: cafea sau ceai; iaurt; biscuiți integrali; 2 lingurițe de miere sau marmeladă
Prânz: omletă la cuptor cu dovleac și sfeclă; pâine de secara
Cina: orez cu sfeclă; păstrăv aburit; amestec de legume la grătar
Sfat: păstrăvul este bogat în acizi grași Omega 3 utili, ceea ce îl face indispensabil pentru o alimentație sănătoasă, scrie Jurnalul pentru femei.
sâmbătă
Mic dejun: cafea sau ceai; iaurt cu fructe; pâine integrală prăjită; 2 lingurițe de miere sau marmeladă
Prânz: rulouri de curcan umplute cu dovlecei aburi; pâine integrală
Cina: tortellini de dovleac; salata de sezon.
Sfat: pe lângă faptul că este dietetic, carnea de curcan este o sursă foarte bună de vitamine B6 și B12, niacină, colină, seleniu și zinc.
duminică
Mic dejun: cafea sau ceai; iaurt cu muesli
Pranz: spaghete cu napi si sunca; amestec de legume aburit
Cina: orez cu dovleac; biban de mare în folie; ceapa prăjită
Sfat: Micul dejun cu muesli este util deoarece stabilizează nivelul zahărului din sânge și se satură mult timp.
- Dieta pentru uscarea corpului pentru meniu pentru fete timp de o săptămână, principii nutriționale, program,
- Dieta rece pe tot parcursul anului - pierdeți 4 kg în 1 săptămână
- Tabelul Diet 9 pentru diabet 1 tip de meniu pe săptămână pentru un copil
- Meniu vegetarian pentru săptămână, rețete, listă de cumpărături
- Meniul dietetic al lui Maggie timp de 2 săptămâni, rezultate, sfaturi de specialitate