iată

Un sandviș sănătos este un favorit pentru masa de prânz din mai multe motive bune: este ușor de ambalat, ieftin de făcut și este remediul ideal pentru carbohidrații complecși, util pentru dvs. grăsimi, legume, pline de fibre și proteine ​​slabe.

Aceasta poate fi masa de după-amiază, cu ajutorul căreia veți oferi tot ce este mai bun din voi până la sfârșitul zilei de lucru. Și, indiferent de ce brânză sau sos introduceți, acest aliment vă poate ajuta chiar să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Aceste trucuri simple simplifică reducerea caloriilor, indiferent dacă intenționați să livrați un sandwich sau să vă faceți propria.

Și amintiți-vă, pierderea în greutate nu este doar ceea ce mâncați. Nivelurile de stres, obiceiurile de somn și problemele de sănătate care pot fi scăpate de sub control pot afecta, de asemenea, modul în care câștigi și pierzi în greutate. De aceea, este important să vă alocați timp pentru a găsi un plan care să vă ajute să vă atingeți obiectivele în modul cel mai sănătos pentru dvs.

Deschide-ți sandvișul

O modalitate ușoară de a reduce numărul de calorii pe fiecare sandviș? Scoateți bucata superioară de pâine. În acest fel, nu numai că ardeți aproximativ 70 până la 80 de calorii din dieta dvs., dar faceți și suficient spațiu pentru a stoca bucata de jos cu proteine ​​și legume în plus.

Folosiți pâine în loc de pâine simplă

Fiecare felie de pâine integrală are aproximativ 80 de calorii, în timp ce o mică pâine integrală are doar aproximativ 70 de calorii. Nu este o diferență uriașă, dar ar putea merita o încercare dacă căutați modalități mici și simple de a mânca mai puține calorii.

Înfășurați-o într-o frunză de salată

Dacă doriți să reduceți caloriile, alegeți un sandviș înfășurat în salată verde. Acest lucru poate reduce numărul de calorii cu 120, în funcție de tipul de pâine pe care îl utilizați de obicei.

Vrei încă niște carbohidrați sănătoși pe farfurie? Folosiți o tortilla integrală sau multigrain în loc de două felii de pâine. Asigurați-vă că tortilla pe care o vizați este de fapt mai mică în calorii, deoarece unele tipuri pot conține chiar mai mult decât aceste două felii de pâine.

Întotdeauna cu un ou

Adăugați la sandviș cu un ou ușor prăjit sau tare. Aceasta este o modalitate excelentă de a adăuga 6 grame de proteine ​​în plus, plus câteva grăsimi sănătoase, pentru a vă face prânzul mai satisfăcător și a-l satura mai mult timp. În plus, cui nu-i place să se îmbibă de acest gălbenuș lichid cu pâine?

Sari peste delicatese

Deși sunt o sursă excelentă de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii, delicatesele conțin adesea mult sodiu. De aceea este mai bine să vă umpleți sandvișurile cu piept de pui fiert întregi sau file de somon.

Alegeți condimentele cu conținut scăzut de calorii

Cele mai bune condimente în acest scop includ muștar, hummus și sos de lapte de usturoi de casă, care adaugă umezeală într-un mod sănătos. Și nu uitați să aveți grijă de zahăr - unele condimente, cum ar fi ketchupul, au mult mai mult decât ați putea crede.

Sau săriți condimentele cu totul.

. și utilizați ingrediente concentrate, cum ar fi ceapa caramelizată și roșii uscate la soare, pentru un plus de aromă!

Când aveți dubii, adăugați mai multe legume

Ca și în cazul salatelor, legumele crocante, apoase, cu conținut scăzut de calorii sunt ceva care nu este niciodată prea mare în sandvișurile tale. Puneți totul, de la varză de lucernă la ardei roșu. Nu vă fie frică să fiți creativi, pentru că aproape totul este delicios sub formă de sandviș! Dacă nu aveți timp sau dorință să pregătiți sandvișuri potrivite pentru dieta dvs., comandați doar de la foodpanda.