Fundul strâns și bine modelat este rezultatul nu numai al unei diete sănătoase și echilibrate, ci și al exercițiilor zilnice.
Care sunt cele mai bune exerciții cu care puteți obține un rezultat rapid și dorit?
Se pare că contează și forma fundului. Astăzi împărtășim câteva exerciții eficiente, în funcție de forma feselor. Faceți-le în fiecare zi și abia după 3 săptămâni veți vedea primele rezultate.
Pentru un fund rotund
Culcați-vă pe un covor de gimnastică și așezați-vă mâinile pe stomac. Ridicați bazinul în sus pentru a forma ceva ca un pod. Țineți câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Faceți 20 de repetări.
Luați o ganteră, încrucișați picioarele și ghemuiți-vă cât mai jos posibil. Faceți 15 genuflexiuni pentru fiecare picior.
Pentru un fund triunghiular
Luați o poziție în picioare. Începeți să vă ghemuiți, cu fundul înapoi la ghemuit, nu retractat. Ghemuit ca și cum ai fi așezat pe un scaun jos. Țineți câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți 20 de repetări.
Pentru al doilea exercițiu, aduceți un picior înainte, celălalt rămâne drept. Faceți 25 de repetări pentru fiecare picior.
Pentru un fund în formă de inimă
Această formă a spătarelor poate fi remodelată și strânsă cu genuflexiuni. Faceți 20 de repetări.
Un alt exercițiu eficient este de a ridica pelvisul dintr-o poziție în decubit dorsal, cu picioarele îndoite la genunchi.
Pentru un fund pătrat
Un exercițiu destul de dificil, dar eficient. Trebuie să vă sprijiniți pe cot și să vă întindeți picioarele, apoi să ridicați un picior. Faceți 20 de repetări pentru fiecare parte.
- Intră în formă cu 9 exerciții de întindere - Sănătate și Frumusețe
- Exercițiul auriu pentru forme perfecte strânge fesele, accelerează metabolismul, elimină constipația și celulita
- Exerciții de apă pentru pierderea în greutate
- Femeia îl părăsește întotdeauna pe cel care nu o protejează
- Sănătatea discului - Exerciții pentru slăbire și echilibru