Antrenamentul de dimineață este ceva ce ar trebui să facă toată lumea. Dacă nu este pentru strângere sau slăbire, atunci cel puțin pentru tonul pe care ți-l va aduce acest antrenament pentru întreaga zi. Exercitarea după trezire este recomandată și de specialiști, deoarece după trezire corpul nostru continuă să doarmă. Și trebuie să fim treji, vii și energici.

exerciții

Cele mai ușoare și mai rapide exerciții pe care le puteți include în exercițiile de dimineață sunt:

Cele cinci exerciții tibetane. Sunt foarte ușoare și durează 10-15 minute.

Primul exercițiu: Stăm în poziție verticală, cu brațele întinse orizontal în lateral, la nivelul umerilor. Începem să ne rotim în sensul acelor de ceasornic, în jurul axei sale. Scopul este să te amețească. Pentru majoritatea persoanelor în vârstă, este suficient un singur rând. Este recomandabil să vă rotiți de câte ori puteți. Dacă atunci simțiți că trebuie să vă așezați - urmați această nevoie a corpului dumneavoastră. Pentru a evita amețeli mai severe, este recomandat să vă fixați privirea pe un punct fix înainte de a vă întoarce. Pe lângă impactul său psihologic, acest exercițiu restabilește și îmbunătățește funcția sistemului vestibular, care este destul de confuz după somn.

Al doilea exercițiu: Poziția sa de plecare este întinsă pe spate. Brațele sunt întinse pe podea lângă corp, cu brațele întinse și degetele împreună. Capul este ridicat, sprijinind bărbia pe piept. Apoi ridicați picioarele vertical în sus, încercând să nu vă ridicați bazinul de pe podea. Dacă este posibil, ridicați picioarele nu numai vertical în sus, ci și mai aproape de dvs. până când pelvisul începe să se separe de podea. Principalul lucru nu este să vă îndoiți genunchii. Apoi relaxați-vă încet picioarele și capul înapoi pe podea.

Al treilea exercițiu: Poziția inițială stă în genunchi. Acestea ar trebui să fie distanțate la fel de mult ca lățimea pelvisului, astfel încât coapsele să fie strict verticale. Brațele sunt relaxate în jos. Capul este înclinat înainte, aducând bărbia la piept. Apoi înclinăm capul înapoi, în timp ce ne întindem înapoi și coloana vertebrală cât mai mult posibil, așezând mâinile pe bazin în același timp. Odată ce facem acest lucru ne întoarcem la poziția de plecare.

Al patrulea exercițiu: Pentru implementarea sa, poziția de plecare este pe podea, așezată cu picioarele întinse înainte. Spatele este drept și palmele sunt adunate lângă corp, cu degetele îndreptate înainte. Capul se sprijină, de asemenea, înainte, cu bărbia sprijinită pe piept. Apoi coborâți capul cât mai departe posibil și ridicați corpul în poziție orizontală. În faza finală, coapsele și corpul ar trebui să fie într-un plan orizontal, cu genunchii și brațele orizontale ca picioarele unei mese. Ajungând în această poziție, trebuie să vă încordați mușchii cu putere pentru câteva secunde. Apoi ne întoarcem la poziția de plecare.

Al cincilea exercițiu: Poziția de plecare pentru el este întinsă pe burtă. Corpul trebuie să se sprijine doar pe palme și degetele de la picioare. Țineți genunchii și bazinul afară din podea. Păstrați degetele strict înainte și împreună. Distanța dintre brațe ar trebui să fie aproximativ lățimea umerilor. Distanța dintre trepte - de asemenea. Începe prin relaxarea capului cât mai departe posibil. Apoi deplasați-vă într-o poziție în care corpul seamănă cu un unghi acut cu vârful (pelvisul) îndreptat în sus. În același timp, capul este retras în piept, încercând să mențină picioarele întinse și brațele și corpul întinse într-un singur plan. Apoi ne întoarcem la poziția de plecare.

În toate cele cinci exerciții, momentul cheie este respirația. La începutul fiecărei inspirați adânc, iar la sfârșit expirați cât mai mult posibil. Măriți repetarea lor în timp până găsiți mediul perfect. La început puteți face 1-2 repetări. Mediul ideal este de 21 de repetări.