Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Trezește metabolismul și ne încarcă cu energie pentru ziua următoare. Este cel mai important pentru tineri, al căror corp are nevoie de mai multă forță.
Micul dejun perfect ar trebui să conțină nu numai substanțele nutritive de bază precum proteine, carbohidrați și grăsimi, ci și probiotice, oligoelemente, minerale și fibre. Cantitățile lor trebuie adaptate nevoilor individuale.
Iată câteva idei despre cum să faceți acest lucru:
Iaurt cu fructe și o felie de pâine integrală prăjită
Iaurtul transportă proteine, probiotice și calciu, iar pâinea integrală furnizează energie din carbohidrați și fibre. Astfel de carbohidrați din cerealele integrale sunt defalcați încet și treptat, oferind energie pentru o perioadă lungă de timp. Fructele, la rândul lor, furnizează zahăr din fructe, vitamine și minerale.
Ou fiert cu o felie de pâine integrală și șuncă/brânză, un pahar de proaspăt
Început de zi perfect, încărcat cu proteine, grăsimi și fier în plus.
Făină de ovăz cu migdale și miere
Este considerat a fi una dintre cele mai echilibrate și sănătoase gustări. Făina de ovăz devine și mai gustoasă cu aditivi precum afine, migdale, scorțișoară și miere și chiar mai utilă pentru nutrienți, proteine și fibre.
Sandwich de pâine integrală cu pui și/sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi
În afară de a fi plin, un astfel de mic dejun este sărac în calorii și plin de energie.
Salata de fructe
Un amestec de fructe preferate este potrivit nu numai pentru micul dejun, ci și pentru fiecare moment din viața noastră de zi cu zi.
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și fructe
Brânza de vaci este cel mai bine combinată cu mere, căpșuni și citrice.
Omletă cu legume
Pentru cei mari flămânzi dimineața, soluția este acest mic dejun. Ouăle oferă proteine și vitamina E și legume - orice altceva.
Alte soluții universale sunt:
- Cartofi fierți cu puțină sare.
- Fructe proaspete la alegere.
- Ou fiert cu o bucată de brânză degresată.
- Două roșii presărate cu 1 lingură. parmezan ras.
- Un măr mic cu o jumătate de găleată de iaurt.
- Bol de cireșe/căpșuni/piersici/caise/gutui, combinat cu o ceașcă de ceai de plante.
- Felie prăjită de secară/pâine integrală întinsă cu brânză de vaci.
- Salată verde cu 50 g ton/file la grătar.
- Galerie - 30 de idei ingenioase pentru casă - Jacuzzi în curte
- Iată câți pași pe zi trebuie să facem pentru a pierde în greutate și pentru a fi mai sănătoși 1001 idei
- Iată ce să mănânci la micul dejun pentru a-ți suprima pofta de mâncare și a pierde în greutate cu ușurință
- De ce nu există superalimente, dar algele marine sunt o idee bună
- Prăjituri de casă pe care le puteți mânca la micul dejun, prânz sau cină