meniu

Când încercați să slăbiți și sunteți ocupat cu munca, familia sau alte angajamente, timpul nu este suficient pentru nimic.

Și venim în ajutor cu idei de meniu - gustări rapide, sănătoase, prânzuri și cine.

Mic dejun

Nectar de fructe sau supă de fructe reci (shake sau smoothie) sunt alimente ideale pentru micul dejun pentru persoanele ocupate. Aruncați o cupă de fructe de pădure, o linguriță de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, puțin lapte degresat și câteva cuburi de gheață în blender. Se toarnă băutura într-un pahar de călătorie și se bea pe drum spre serviciu. O altă opțiune este să prepari un mic dejun rapid cu ouă și legume. Se amestecă un ou cu o mulțime de legume tocate, cum ar fi ardei, spanac și roșii. Folosiți spray de gătit în loc de unt pentru a unge tigaia și veți economisi aproximativ 30 de calorii. Puneți amestecul gata între două felii de pâine integrală.

Masa de pranz

Se întinde puțină muștar pe o felie de pâine integrală și se așează deasupra roșiile feliate subțire, castraveții și brânza sau carnea. Dacă vă place salata, dar nu aveți timp să o preparați - mergeți la stand pentru salate proaspete în supermarket. Mănâncă o salată cu file de pui alb slab sau frigarui de pui la grătar. Nu te uita la orez și cartofi - sunt la cină.

Masa de seara

Includeți din fiecare grup de alimente - sănătos, cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, vă puteți bucura de o porție de pui, o jumătate de cană de orez brun, o cană de legume înăbușite și o porție de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - acestea sunt doar câteva sute de calorii. Limitați-vă la 1-2 porții de carne roșie pe săptămână. Fii precaut de caloriile suplimentare ascunse în alcool, băuturi gazoase, sucuri și deserturi gata preparate.

Gustări mici

Fructele și legumele proaspete sunt cele mai evidente gustări cu conținut scăzut de calorii atunci când ești ocupat. Puneți un măr, niște struguri și pepene verde în geantă - în funcție de sezon. Pere, prune, piersici, caise - alegerea dvs. este nelimitată și puteți mânca și nuci.