Sfaturi pentru slăbit

Doar fructe pe masă

Scoateți vasul de bomboane de pe masă și diferitele lucruri dulci de pe birou. Ascundeți cookie-urile, de exemplu, în sertarul inferior al biroului. Acasă, lăsați pe masă numai alimente sănătoase, precum fructe proaspete. Astfel veți putea mânca oricând doriți și, în același timp, nu veți avea calorii în plus.

idei

Proteinele ajută la obținerea unei greutăți sănătoase (masa musculară), deci există multe diete proteice. Vegetarienii pot obține proteine ​​din linte și soia.

Este nevoie de grăsime

Uleiul vegetal sau animal are o mulțime de calorii, dar există și alte alimente bogate în grăsimi. De exemplu, avocado, banane, piure de mere. Chiar și în dietă, grăsimile ar trebui să fie prezente, deoarece acestea sunt necesare pentru procesarea și absorbția vitaminelor precum A, D, E și K. În plus, ele ne ajută să ne simțim plini. Așa că includeți avocado, pește, nuci și semințe de floarea-soarelui în dieta dumneavoastră. Desigur, cu moderatie. Vezi pentru mai multe informații: dieta cetonică.

Senzația de foame depinde de nivelul zahărului din sânge și de carbohidrații simpli conținuți în dulciuri, produse de patiserie și pâine albă, elimină rapid senzația de foame, dar contribuie la acumularea de grăsimi. În schimb, încercați să mâncați mai multe cereale integrale, inclusiv paste, pâine de secară, diverse cereale. Glucidele complexe sunt descompuse mult timp, nu contribuie la acumularea de grăsimi și oferă un nivel stabil de zahăr din sânge, ceea ce înseamnă o senzație de sațietate.

Adăugați legume la diferite feluri de mâncare

Pentru a reduce cantitatea de calorii, puteți înlocui jumătate din vas cu legume. De exemplu, în loc de brânză, adăugați legume la paste, adăugați-le la omletă sau fulgi de ovăz. Legumele conțin o cantitate mare de fibre, în detrimentul cărora vă simțiți sătul mai mult timp. În plus, vei mânca aceeași cantitate de alimente, iar caloriile vor fi mai mici.

Înlocuiți produsele bogate în calorii

Dacă nu puteți renunța la preparatele preferate, puteți reduce cel puțin conținutul lor caloric. De exemplu, în loc de maioneză grasă și smântână, aromează-ți salata cu sosuri mai ușoare sau fă-ți propria maioneză ușoară.