Cu excepția fibrelor și a proteinelor

tialoto

Există multe lucruri care te vor ajuta să atingi greutatea la care visezi. Unele dintre ele sunt substanțele nutritive potrivite. Și nu este vorba doar de fibre și proteine ​​cunoscute.

Potrivit experților, există și alți nutrienți și vitamine care sunt necesare pentru pierderea în greutate cu succes.

Corpul uman are nevoie de anumite substanțe, care reduc apetitul, reglează metabolismul și mențin sistemul digestiv în formă bună. Iată acești nutrienți de neprețuit:

1. Fier

Când corpul tău are deficit de fier, începi să te simți lent, obosit și amețit. Și asta este rău, mai ales dacă urmați un regim strict de fitness care necesită o forță suplimentară. Rețineți că în timpul unui ciclu aveți nevoie de mai mult fier decât de obicei, deoarece îl pierdeți din cauza sângerării. Dacă nu sunteți un fan al cărnii, mâncați linte, fasole și legume cu frunze întunecate.

2. Vitamina C.

Această vitamină vă va ajuta corpul să absoarbă mai ușor fierul conținut în fructe și legume. În plus, vitamina C este un antioxidant, ceea ce înseamnă că promovează funcția celulară optimă și susține sistemul imunitar. Obțineți necesarul de 75 de miligrame de vitamina C pe zi cu consumul de portocale, ardei și chiar varză.

3. Grăsime

Trebuie să consumi grăsimi pentru a slăbi? Chiar dacă sună uimitor, este un fapt. Dar este vorba despre grăsimile potrivite.

Grăsimile monosaturate scad colesterolul rău și cresc colesterolul bun. În plus, te vor face să te simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Pentru a vă hrăni corpul cu grăsimi sănătoase, subliniați uleiul de măsline, avocado și pește.

4. Vitamina B6

Această vitamină este necesară pentru a transforma alimentele în energie și are un efect surprinzător asupra modului în care se simte o persoană atunci când își reduce aportul de carbohidrați. Vitamina B6 susține producția de serotonină și vă crește starea de spirit, astfel încât va fi mai ușor să combateți lipsa de dulciuri din dieta dumneavoastră. Pentru a obține acest nutrient, mâncați linte, nuci și ovăz.

5. Zinc

Acest mineral poate fi găsit în toate țesuturile corpului și este cel mai bun prieten al metabolismului tău. Zincul ajută glanda tiroidă să producă hormoni care reglează metabolismul. Potrivit experților, o persoană ar trebui să ia cel puțin 8 miligrame de zinc pe zi (puteți afla că în aproximativ 80-90 de grame de semințe de dovleac).

6. Magneziu

Ajută la digestia corectă, prevenind astfel balonarea. De asemenea, vă permite să construiți mușchi, cu care trebuie să înlocuiți grăsimea. Încercați să luați între 320 și 450 de miligrame de magneziu pe zi, care este aproximativ între două și trei căni de spanac gătit.

Dacă corpul tău nu are magneziu, poți înțelege cu ușurință - foamea bruscă de ciocolată este un semn al acestui lucru. Multe femei se confruntă cu o foame mai mare de ciocolată în perioada menționată, deoarece nivelul de magneziu scade și mai mult. Pentru a obține acest nutrient, mâncați mai multe banane și legume cu frunze întunecate. În cazuri rare, puteți face o excepție cu ciocolata neagră.