idei

Un mic dejun sănătos și gustos vă va alimenta corpul cu „combustibil”, care vă va ajuta să începeți ziua energic și încărcat cu substanțe nutritive valoroase, asigurând funcționarea optimă a tuturor organelor și sistemelor. De aceea, mulți nutriționiști recomandă insistent să nu treceți peste micul dejun. Ne sfătuiesc pentru a pregăti o porție completă de alimente care va activa metabolismul și ne va încărca cu suficientă energie.

Există numeroase studii care demonstrează că sărind peste prima masă a zilei contribuie la câștigarea kilogramelor în plus. De ce? Deoarece unul dintre efectele foametei dimineața este că ne face să ne simțim flămânzi până la sfârșitul zilei, ceea ce înseamnă că vom ajunge la alimente cu mai multe calorii decât avem nevoie. Un mic dejun sănătos și delicios, pe de altă parte, ne face să ne simțim sătui și oferă organismului numeroase beneficii.

Dacă în acest moment vă gândiți cât de important este micul dejun pentru corpul dumneavoastră și sănătate, este imperativ să găsiți diferite rețete care să vă ofere o varietate și complexitate de vitamine și minerale. Aici vine rolul nostru. Am pregătit 8 rețete ușor de urmat pentru un mic dejun delicios. În acest fel, nu veți pierde timpul întrebându-vă ce este un mic dejun sănătos și nu veți avea o scuză pentru a-l rata.

Idei delicioase pentru micul dejun

Făină de ovăz cu fructe

Făina de ovăz și fructele sunt o modalitate excelentă de a accelera metabolismul, de a furniza organismului energie și de a vă simți sănătos. Acest mic dejun este ușor de preparat, deoarece aveți nevoie doar de o jumătate de castron de fulgi de ovăz în combinație cu lapte degresat. Apoi adăugați 1 lingură de germeni de grâu și pulbere de semințe de in. Pentru splendoare, puneți 1/4 cană de fructe de pădure, mere și banane.

Nu vă sfătuim să folosiți fulgi de ovăz gata pregătiți, deoarece conțin adesea zahăr adăugat și au pierdut unele dintre ingredientele lor utile.

Iaurt cu muesli

Iaurtul este potrivit pentru micul dejun deoarece conține proteine ​​și probiotice. Vă recomandăm să îl combinați cu 1/4 ceașcă de musli (cu nuci și fructe).

Vafle cu fructe și unt de arahide

Acest mic dejun delicios este ideal pentru copii, deoarece gustul și forma vafelor îi atrag întotdeauna. Coaceți vafe pe un prăjitor de pâine. Apoi ungeți-le cu unt de arahide și adăugați fructe de padure deasupra. Puteți chiar să pliați vafele dacă sunt suficient de mari. Așa se face un „sandviș”.

Burrito cu ouă și ciuperci

Dacă aveți mai mult timp dimineața, luați-l pentru a vă pregăti această rețetă minunată. Se toarnă 1 lingură de ulei de măsline din semințe de struguri sau ulei de măsline extravirgin într-o tigaie. Se adauga ciupercile tocate si 1 ou. Pregătiți omletă cu ciuperci. Ai nevoie de câteva minute. În cele din urmă, adăugați o tortilla întreagă pentru a obține o rețetă de burrito finită.

Sandwich

Faceți-vă un sandviș pentru micul dejun. Va conține ingrediente sănătoase, va mirosi frumos și vă va sătura. Pentru a-l prepara, aveți nevoie de un ou pentru a prăji în puțin ulei de măsline și apoi puneți între 2 felii de pâine de grâu. Adăugați slănină feliată, niște frunze de spanac și, dacă doriți, niște brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Omletă de legume

Această omletă este o modalitate bună de a folosi puterea legumelor pentru a-ți începe ziua cu un salt. Bateți 1 ou într-un castron, apoi adăugați bucăți de piper roșu și verde, puțină ceapă și câteva frunze de spanac tocat mărunt. Se toarnă amestecul într-o tigaie în care ați scăpat anterior puțin ulei de măsline. Gatiti amestecul. Pentru a vă completa micul dejun, care cu siguranță v-a prins cu aroma sa, puteți adăuga câteva felii de avocado.

Smoothies cu lapte, fructe și fulgi de ovăz

Smoothies sunt o modalitate excelentă de a lua un mic dejun sănătos și delicios în cel mai scurt timp. Primul smoothie, pe care vi-l vom prezenta astăzi, nu numai că este ușor de preparat, dar conține și toți nutrienții importanți de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Ingrediente:

  • 1 cană lapte cu conținut scăzut de grăsimi de 2%
  • 1 banană, măr, piersică, o mână de cireșe sau alte fructe la alegere (puteți combina și mai multe fructe)
  • ½ O cană de fulgi de ovăz

Mod de preparare:

Puneți toate ingredientele într-un blender - ar trebui să obțineți un amestec neted. Puteți adăuga miere sau îndulcitor la gust. Vă recomandăm să consumați frigul jenat.

Smoothies cu iaurt, căpșuni și fulgi de ovăz

Să vă atragem atenția cu o altă rețetă pentru smoothie de dimineață. Conține iaurt, căpșuni și fulgi de ovăz. Toate aceste ingrediente garantează multă energie, metabolism accelerat și bună dispoziție.

Ingrediente:

  • 1 cană de iaurt degresat
  • 160 g de fructe de padure
  • ½ O cană de fulgi de ovăz

Mod de preparare:

Se amestecă toate ingredientele într-un blender și se adaugă miere sau îndulcitor la alegere.