sarcinii

Dacă mâncați cu sensibilitate de ani de zile, este probabil destul de tentant să ajungeți la o cutie de prăjituri și să mâncați tot ce se află în ea când rămâneți gravidă.

Dar adevărul este că „a mânca pentru doi” în timp ce ești gravidă este un mit și nu ai nevoie de multe calorii în plus. Cel mai bine este pentru dumneavoastră și pentru bebelușul dumneavoastră să mâncați un meniu sănătos și variat, incluzând o mulțime de fructe și legume.

Și pentru că obezitatea în timpul sarcinii este o problemă care se dezvoltă rapid, cel mai bine este să aveți grijă cu alimentele bogate în grăsimi și zahăr.

Creșterea în greutate sănătoasă

Ca întotdeauna, totul se rezumă la bun simț - trebuie să te îngrășezi cu moderare, nu să te îngrași.

Majoritatea femeilor însărcinate înregistrează între 8 și 14 kg, majoritatea după săptămâna a 20-a, în timp ce bebelușul crește și corpul tău acumulează suficientă grăsime pentru a crea lapte matern de calitate.

De ce ai nevoie

Nu aveți nevoie de mai multe calorii până în al treilea trimestru, când aveți nevoie de încă 200 de calorii pe zi. Nu este mult - aproximativ două felii de felii de cereale integrale cu unt.

Gustări sănătoase

Dacă vă este foame, ar trebui să mâncați! Evitați doar alimentele grase, dulci și alegeți gustări nutritive, satisfăcătoare, cum ar fi fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de lapte.

Tratarea creșterii în greutate

Din păcate, obezitatea în timpul sarcinii este o problemă în creștere la 20-40% dintre femeile din Europa și Statele Unite care se îngrașă mai mult decât au nevoie. Obezitatea poate provoca probleme grave viitoarei mame și poate crește șansele ca bebelușul să devină obez într-o etapă ulterioară.

Dacă aveți îngrijorări, discutați cu un nutriționist care poate dezvolta un program sigur de gestionare a greutății.