Toată lumea știe că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, care nu trebuie ratată niciodată. Indiferent cât de rapid ai fi, este bine să-ți iei timp pentru a pregăti una dintre sugestiile noastre pentru gustări sănătoase.
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, în combinație cu fulgi de ovăz și banane, sau alte fructe, de exemplu. Făina de ovăz conține fibre care vă vor satura mult timp.
Vafle/clătite cu miere și fructe proaspete - gustoase și utile.
Se agită dintr-un fruct la alegere (de preferință o banană), 1 cană de iaurt și puțină afine. Puteți adăuga, de asemenea, o felie prăjită de pâine integrală. Vă sfătuim să păstrați întotdeauna o cutie de fructe uscate în dulap pentru a le pune în micul dejun.
Salată de fructe de tot felul, garnisită cu miere și nuci măcinate - un început excelent de zi.
Răspândiți o felie de unt de arahide pur (sau gemul bunicii) și tăiați deasupra o banană sau un fruct la alegere.
Puteți încerca, de asemenea, micul dejun extrem de scăzut în calorii, oferind în același timp multă energie - felie integrală prăjită cu carne de curcan, brânză galbenă cu conținut scăzut de grăsimi și legume proaspete.
Una dintre cele mai bune gustări este omleta. Bateți două ouă, adăugați legume proaspete și tofu. Folosiți o tigaie din teflon pentru a economisi grăsime.
Ouăle sunt un mic dejun pentru campioni. Prin urmare, cele fierte sunt, de asemenea, o alegere excelentă. Combinați-le cu o mână de spanac proaspăt învelit într-o tortilla (pâine de porumb mexicană, pe care o puteți găsi și în magazinele locale) și vă veți bucura de un gust irezistibil.
O altă opțiune este să mănânci ouă fierte cu pâine prăjită integrală și legume.
Pentru iubitorii de fructe, în combinație cu produse lactate, este potrivit micul dejun cu fructe cu brânză de vaci. Se amestecă brânză de vaci fără grăsime cu fructe sau fructe de padure la alegere și se adaugă 1-2 lingurițe de smântână.
Un mic dejun foarte gustos sunt ciupercile și roșiile la grătar într-o baghetă integrală. Aceste legume, pe lângă gust, ar trebui să fie prezente în meniul dvs. pe tot parcursul anului, deoarece sunt o bombă energetică de vitamine și minerale.
La rândul lor, baghetele integrale conțin o cantitate mare de vitamine B, E, fibre și minerale.
Dacă mâncați oricare dintre delicatesele oferite, veți reîncărca imediat pentru întreaga zi.
- Zece gustări cu adevărat sănătoase - Ziarul de dimineață
- Dietele - Jurnal sănătos și dăunător; GÂND
- Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați limitează alegerea alimentelor sănătoase
- Mic dejun dietetic și nutritiv - Siluetă subțire
- Mic dejun pentru campioni cu quinoa - Rețetă