Genele, stresul, nutriția, mediul înconjurător - combinația dintre toți acești factori joacă un rol cheie în îmbătrânire, dar este și cheia pentru o viață lungă și sănătoasă. Încă nu vă puteți schimba predispoziția genetică, dar obiceiurile alimentare sunt în mâinile voastre. Există câteva alimente și suplimente care sunt obligatorii pe masa ta.

ierburi

Afine și zmeură
O doză zilnică de fructe poate preveni deteriorarea ADN-ului, ceea ce duce adesea la cancer sau demență. Este de preferat să consumați afine proaspete, mure și zmeură. În anotimpurile când nu sunt acolo, luați suplimente nutritive care sunt complet absorbite de organism. Sunt pline de antioxidanți care distrug radicalii liberi.

Citrice
Citricele sunt o sursă excelentă de vitamina C. Este unul dintre cei mai puternici antioxidanți - previne formarea tumorilor și întărește sistemul imunitar. Vitamina C este necesară pentru producerea de colagen și este importantă pentru întreținerea pielii, tendoanelor și vaselor de sânge. Puteți lua tablete de vitamina C, dar este recomandat să fie absorbit rapid de organism și să nu fie excretat în urină.

Legume verzi
Sunt bogate în substanțe nutritive care stimulează enzimele din organism responsabile de distrugerea agenților cancerigeni. Astfel, consumul de legume verzi precum broccoli și varză reduce riscul de cancer.

Ciocolată neagră
Flavonoidele din ciocolată ajută inima să funcționeze mai bine și să mențină tensiunea normală. Un studiu german arată că persoanele în vârstă de 35-65 de ani care consumă ciocolată neagră sunt mai puțin susceptibile de a avea un infarct sau un accident vascular cerebral.

Strugurii
Strugurii roșii conțin resveratrol, care îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și reduce riscul bolii Alzheimer. Se crede că aportul regulat de extract de struguri prelungește viața.

Nuci
Bogate în acizi grași esențiali omega-3, nucile mențin funcția corectă a inimii. Sunt un mic dejun extrem de sănătos. S-a demonstrat că migdalele, care au un conținut mai mare de flavonoide, reduc stresul oxidativ responsabil pentru problemele cardiace.

Pește gras
Peștele gras (cum ar fi somonul) este bogat în omega-3. De aceea, experții recomandă consumul acestor fructe de mare cel puțin o dată pe săptămână. Omega-3 (care se găsește în uleiul de semințe de in) previne bolile de inimă și reduce riscul anumitor tipuri de cancer.

Roșii
Roșiile sunt unul dintre puținele alimente care conțin licopen - un antioxidant care protejează împotriva problemelor cardiace și a cancerului. De asemenea, crește capacitatea naturală a pielii de a filtra razele nocive ale soarelui. Este important să consumați roșii crude sau să luați suplimente alimentare din care licopenul este extras printr-o tehnologie specială.

Cereale integrale
Cercetătorii americani au descoperit că oamenii care mănâncă mai multe cereale integrale trăiesc mai mult. Rareori suferă de colesterol ridicat, obezitate, infarct miocardic sau accident vascular cerebral. Consumul acestor alimente reduce riscul de probleme cardiace cu până la 56% la bărbați și până la 59% la femei.

Iaurt
Este cea mai bună sursă de calciu, dar și de probiotice. Studiile arată că consumul de iaurt reduce dramatic riscul de diabet de tip 2 și întărește sistemul imunitar. Din păcate, în ultimul timp, bacteriile vii din multe tipuri de iaurt sunt insuficiente. De aceea, se recomandă suplimente probiotice.