Îmbunătățiți vederea și preveniți bolile oculare

îmbunătățirea

Oftalmologii recomandă consumarea a 2-3 produse din această listă în fiecare zi!

Vitamina A este foarte importantă pentru menținerea vederii, precum și pentru prevenirea inflamației ochilor, a uscăciunii și a dezvoltării bolilor oculare.

Vitamina A este esențială pentru o piele sănătoasă și un sistem imunitar care funcționează corespunzător!

Această vitamină ajută și la eliminarea diverselor probleme de sănătate, iar aportul zilnic recomandat de vitamina A pentru adulți este de 5000 UI.

Lista celor mai bune 26 de alimente bogate în vitamina A pe care să le consumați pentru a vă îmbunătăți vederea:

1. Roșii
 Roșiile sunt bogate în vitamine și minerale, sunt sărace în calorii. 1 roșie de dimensiuni medii conține 20% din aportul zilnic recomandat de vitamina A. În plus, roșiile sunt o sursă excelentă de vitamina C și licopen.

2. Pepene galben
 De asemenea, conține o mulțime de vitamine și substanțe nutritive și puține calorii și grăsimi. Doar o singură bucată (aproximativ 100 de grame) oferă 120% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina A.

3. Ficat de vițel
 Ficatul de vită este o sursă excelentă de vitamina A și este cel mai bun remediu pentru anemie.O porție de 100 de grame de ficat de vită conține 300% din necesarul zilnic de vitamina A.

4. Salată
 Un castron de salată iceberg conține doar 10 calorii, dar multă vitamină A și alți nutrienți, deci este o alegere excelentă pentru o masă sănătoasă și gustoasă.

5. Piersici
 Piersicile conțin vitamina A, precum și potasiu, fosfor, fier, magneziu și calciu. Un fruct oferă aproximativ 10% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina A.

6. Cartofi dulci
 Cartofii dulci sunt delicioși și foarte nutritivi. Cartofii dulci de dimensiuni medii furnizează 438% din necesarul zilnic de vitamina A și doar 103 calorii.

7. Ardei roșu
 Ardeiul roșu poate fi inclus în aproape orice masă și este, de asemenea, extrem de util, deoarece este bogat în licopen și vitaminele A și C.

8. Ulei de ficat de cod
 Acest ulei poate fi găsit în două forme: lichid și capsulă. Este o sursă bogată de vitamine A, D și acizi grași omega-3.

9. Ficat de curcan
 Ficatul conține atât minerale, cât și vitamine, iar consumul de 100 de grame de ficat de curcan oferă 1507% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina A.

10. Mango
 Aceste fructe dulci și suculente sunt foarte hrănitoare, 100 de grame asigură 36% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina A.

11. Spanac
 Spanacul este un aliment uimitor bogat în fier, calciu, mangan și vitaminele A, C și K.

12. Magnold
 Conține puține calorii, dar mulți nutrienți, în special vitamina A.

13. Ovăz
 Multe cereale sunt bogate în vitamine esențiale, cum ar fi vitaminele A și D. O cană de fulgi de ovăz asigură mai mult de 29% din necesarul zilnic al acestei vitamine.

14. Lapte integral
 Este bogat în vitaminele D și A, proteine, calciu și magneziu.

15. Morcovi
 Un morcov de dimensiuni medii oferă mai mult de două ori cantitatea zilnică recomandată de vitamina A, precum și vitaminele B, C, K, fibre și magneziu.

16. Dovleacul
 Conține o mulțime de beta-caroten, care, atunci când este absorbit, este transformat în vitamina A. O porție conține mai mult de 400% din vitamina A recomandată zilnic. În plus, este bogată în potasiu, fibre și vitamina C.

17. Bazilic
 100 de grame de busuioc uscat asigură 15% din doza zilnică recomandată de vitamina A.

18. Ardei roșu
 Acest condiment popular oferă aproximativ 70% vitamina A, precum și vitamina C, calciu și potasiu.

19. Frunze de păpădie
 Sunt bogate în antioxidanți, iod și calciu, precum și sărace în calorii. În plus, o cană din aceste frunze conține 100% din doza zilnică recomandată de vitamina A.

20. Cale
 Kale este o sursă excelentă de vitamina A, deoarece un pahar vă oferă de două ori cantitatea de vitamina A de care aveți nevoie.

21. Ardei iute
 O lingură de ardei roșu oferă 42% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina A.

22. Marea
 O porție de mazăre conține 134% din cantitatea recomandată de vitamina A și are doar 62 de calorii. În plus, este bogat în vitaminele B, C și K.

23. Frunze de muștar
 Consumul de 1 cană de frunze de muștar verde măcinat vă va oferi mai mult de 100% din vitamina A necesară, precum și o abundență de proteine, acid folic, calciu, mangan, fibre și vitaminele C și E.

24. Caise uscate
 Fructele uscate sunt o sursă excelentă de energie, substanțe nutritive și antioxidanți, iar caisele uscate sunt foarte bogate în vitamina A.

25.Majorana
 Una dintre cele mai bogate surse pe bază de plante de vitamina A, deoarece o porție de 100 de grame asigură 161% din doza zilnică recomandată de vitamina A.

26. Papaya
 Acest fruct delicios vă oferă 30% vitamina A, precum și antioxidanți, minerale și alte vitamine și enzime.