Exerciții de modelare a sânilor reprezintă mișcări izolate. Acestea sunt exerciții în care sunt implicați mai mult sau doar mușchii pectorali. Performanța de exerciții de piept izolate se întâmplă cu mai puține kilograme de lucru și adesea cu mai multe repetări într-o serie. Există adesea un singur exercițiu de modelare a pieptului într-un antrenament de masă. Dar când scopul este de a reduce grăsimea și de a modela figura, trebuie să efectuați mai multe exerciții de modelare. Cu ajutorul lor, se obțin mușchi pectorali bine formați și fibrele sunt vizibile, vizibile la strângerea sânilor.

Cele mai bune exerciții de modelare a sânilor

Muște - Se dizolvă cu gantere

sânilor
Flys este unul tipic exercițiu de modelare a pieptului. Nu întâmplător se face întotdeauna la sfârșitul antrenamentului toracic, ca un exercițiu final. Nu se face cu greutăți mari, în principal datorită extensiei mari a sânilor. Făcând flysch cu gantere grele, te vei inflama sau rupe rapid. Dizolvarea cu gantere este un exercițiu de modelare foarte bun pentru piept într-o perioadă de ușurare. Mușca afectează în principal partea exterioară a pieptului și oferă un aspect trunchiat, complet și modelat al mușchilor pectorali - face decolteul dorit.

Tehnica și metoda de implementare: Chiar numele exercițiului Flys provine din cuvântul englez Fly. Brațele tale ar trebui să se miște ca și cum ai îmbrățișa pe cineva. Mișcarea este cu coatele ușor îndoite și niciodată cu brațele drepte la coate, greutatea este ridicată, conturând un cerc invizibil în jurul corpului.
1. Poziția inițială, ganterele sunt sus, brațele nu sunt întinse, ci ușor îndoite la coate.
2. Coborâți - deschideți brațele fără a schimba unghiul la coate, relaxați-vă, astfel încât să nu simțiți întinderea dureroasă. Nu încercați să dizolvați cât mai mult posibil. Nu veți crește efectul exercițiului la fel de mult pe cât veți provoca traume.

3. Întoarcere - închideți îmbrățișarea cu ganterele pe aceeași traiectorie.
4. La dizolvare, inspirați, când închideți (ridicați) expirați.

Flys este un exercițiu care se poate face dintr-o poziție semi-întinsă, respectiv pentru partea superioară sau inferioară a pieptului:

Dizolvarea - zbura pentru partea superioară a pieptului

Zboară pe un scripete

Exercițiul cu muște poate fi efectuat nu numai cu gantere, ci și cu un scripete. Datorită diferitelor sarcini, putem lua în considerare dizolvarea unui scripete ca un exercițiu separat. Spre deosebire de flysch cu gantere, volanta fuliei pune o sarcină grea pe interiorul pieptului. Formează canalul la mijloc și face mușchiul fibros. La muste cu gantere, sarcina este mai mare atunci când brațele sunt laterale, astfel încât partea exterioară a pieptului este încărcată mai mult. Exercițiul este analog unui crossover sau pitch-deck.

Tehnica și metoda de implementare:
1. Așezați scripetele încrucișate jos.
2. Așezați o bancă orizontală în mijloc.
3. Puneți câteva kilograme pentru a vă antrena mișcarea.
4. Când stați întinși pe bancă, picioarele trebuie să fie pe pământ în sprijin.
5. După ce ai apucat frânghiile și te-ai întins, chiar dacă greutatea te întinde, fă o ușoară îndoire în coate. Brațele nu trebuie să fie cât mai drepte posibil.
6. Trageți greutatea fără să strângeți brațele de coate, efectuând o mișcare circulară.
7. Când îți aduni mâinile, expiră, când te relaxezi, inspiră.

Crossover

Este un exercițiu bun de modelare pentru piept care este numit după mașina pe care este executat - scripete crossover. Mișcarea din acest exercițiu izolat este similară cu mișcarea brațelor din flysch. Diferența este că, în funcție de locul în care așezați mulineta, vă veți concentra pe partea centrală, inferioară sau superioară a sânului.

Tehnica și metoda de implementare:
1. Așezați rolele într-o poziție înaltă (deasupra capului), alegeți o greutate mică, astfel încât să vă puteți antrena mișcarea. Țineți mânerele în fiecare mână.
2. Stai pe linia ambelor role. Faceți un ușor pas înainte cu un picior pentru stabilitate, care va menține rolele ușor înapoi…. Mergeți înainte în fața unei linii drepte imaginare între cele două puck. Torsul tău ar trebui să aibă o ușoară pantă. Aceasta este poziția de plecare. 3.
Brațele nu trebuie întinse cât mai mult posibil, ci ușor îndoite la coate.
4. Adună-ți brațele fără a le strânge la coate, descriind un arc larg, expiră în această mișcare.
5. Relaxați-vă brațele până când simțiți o întindere în piept. Inspirați în timp ce efectuați această parte a mișcării. Important: Rețineți că în timpul mișcării, brațele și trunchiul trebuie să rămână nemișcate, mișcarea trebuie efectuată numai în articulația umărului.