Selectarea și urmărirea stil de viata sanatos Este o chestiune de conștientizare și ca orice proces necesită timp. Dar acesta este cel mai mare dar pe care ni-l putem face. Fiecare mică schimbare pe care o facem în viața noastră devine un obicei care are potențialul de a ne îmbunătăți calitatea vieții și sănătatea. Următoarele 5 pași va deschide ușile schimbărilor pe care trebuie să le facem pentru a fi sănătos, fericit și conștient .

witty

1. Mănâncă RAINBOW zilnic - Consumul zilnic de fructe și legume de diferite culori este deosebit de important. Substanțele chimice (fitonutrienții) care apar în mod natural în legume și fructe sunt vinovații pentru culorile lor vibrante. Sunt extrem de utile pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală.

Fructe și legume roșii bogat în fier, potasiu, antioxidanți și unele substanțe fitochimice. Prin urmare, consumul lor poate neutraliza radicalii liberi din corpul nostru, precum și ajuta la prevenirea mai multor boli cardiovasculare și la reducerea riscului de cancer. Acestea ne stimulează sistemul imunitar și sunt recomandate pentru afecțiuni anemice.

Fructe și legume portocalii și galbene sunt bogate în carotenoizi, magneziu, calciu, vitamine C, A și o serie de alți nutrienți utili. Fructele și legumele cu aceste culori protejează sistemul nervos, îmbunătățesc vederea, au proprietăți antioxidante și anticanceroase și pot preveni unele boli cardiovasculare. Consumul lor ne menține pielea sănătoasă și frumoasă și ne întărește sistemul imunitar.

Fructe și legume verzi sunt o sursă de fibre, acid folic, luteină, zeaxantină, calciu, beta-caroten și vitamina C. Consumul lor joacă un rol în menținerea sănătății ochilor, reducând riscul de leziuni congenitale la bebeluș, are efecte anticanceroase și contribuie la reducerea colesterol rău. Un bonus este reglarea bună a sistemului digestiv.

Fructe și legume albastre și violete sunt bogate în antociani și antioxidanți. Acestea protejează celulele de daunele oxidative, previn bolile cardiovasculare, accidentul vascular cerebral și cancerul și au grijă de memoria noastră bună.

Fructe și legume albe conțin seleniu și alicină, care ajută la reducerea colesterolului rău și la reglarea tensiunii arteriale. Sunt bune pentru piele, întăresc sistemul imunitar și pot preveni riscul de cancer de colon, prostată și sân la femei.

2. Refuzați alimentele procesate - este probabil ca acest pas să aibă cel mai mare impact asupra calității vieții și a sănătății. Mancarea procesata este orice aliment care a fost modificat intr-un fel. Pur și simplu, toate acestea sunt alimente într-un pachet cu clocote. Alimentele procesate sunt adesea private de proprietățile lor nutritive benefice, fie datorită tratamentului termic, adăugării diferiților conservanți, agenți de îmbunătățire și a altor substanțe, sau chiar congelării. Din păcate, acestea sunt o sursă ideală de calorii goale și un factor major în deteriorarea sănătății oamenilor. Expresia fizică a tuturor acestora este supraponderalitatea, cancerul, diabetul, bolile cardiovasculare ...

3. Pregătește mâncarea acasă - aceasta nu este doar o plăcere, ci și o artă. Îmi place să pregătesc diverse delicatese pentru toată lumea de acasă, inclusiv ciocolată crudă de casă. Eu și micuțul suntem aproape toată ziua și este extrem de important pentru mine să am întotdeauna mâncare de calitate în cărucior, pe care am făcut-o cu ore mai devreme. Adesea oamenii, inclusiv cunoscuții mei, sunt tentați să ia mâncăruri rapide sau produse semifabricate cu ideea de a economisi timp sau agitație în bucătărie. În ciuda gustului bun al majorității acestor feluri de mâncare, acestea sunt bogate în calorii și grăsimi goale. Pregătirea mâncării dvs. acasă aveți un real Control privind calitatea și cantitatea produselor selectate. De fapt, vă puteți asigura că produsele sunt proaspete și neprelucrate. Când transformi gătitul acasă într-o rutină, îți va apărea dorința de a experimenta și de a fi creativ, ceea ce vei crede - vei fi destul de mândru într-o zi.

4. Introduceți exerciții fizice și mentale - Acestea sunt diverse activități care combină mișcarea corpului cu focalizarea minții și controlul asupra respirației pentru a îmbunătăți forța, echilibrul, flexibilitatea și, prin urmare, sănătatea noastră în general. De exemplu, îmi place să fac yoga și Pilates, care sunt un exemplu perfect al acestui tip de activitate.

5. Odihnește-te bine - Somnul în această linie de gândire este extrem de important. Din păcate, ca mamă a unui copil mic, rareori reușesc să dorm toată doza de somn. Este extrem de important să te culci mai devreme și să dormi cel puțin 8 ore. Acest lucru va reduce nivelurile de stres care oricum nu sunt neglijabile pentru niciunul dintre noi și ne vor oferi mai multă atenție și conștientizare. O odihnă bună ne va răsplăti cu o dispoziție mai bună, ceea ce nu trebuie neglijat.

60 de zile astăzi arată mult. Adevărul este că vor trece ca un vis într-o noapte de vară, absorbiți de sarcinile și provocările lor zilnice. Din păcate, rutina pe care trebuie să o construiești pentru un stil de viață mai sănătos este o bătălie între conștiință și vechile obiceiuri proaste și rareori este ușoară 🙂 Vestea bună este că, conform unui număr de studii fiecare obicei nou este creat în decurs de 2 săptămâni . Atunci efortul devine un obicei, iar obiceiul devine o rutină. Tot ceea ce ți se cere pentru a-ți schimba stilul de viață în bine și pentru a-ți optimiza sănătatea este să înduri primele două săptămâni. Simțind rezultatele asupra corpului și minții, veți dori să urmați fiecare dintre regulile de mai sus. În cele din urmă, totul se va transforma într-un proces mecanic, cum ar fi conducerea unei mașini, introducerea cheilor în dulap sau spălarea mâinilor.