simpli

Îmbunătățiți-vă dieta cu 5 pași simpli

1. Limitați alimentele din exterior
Ritmul rapid al vieții a limitat timpul pe care îl poți dedica gătitului. Deci, comandarea mâncării din exterior, la sfârșitul unei zile obositoare, pare o soluție ușoară. Cu toate acestea, în acest fel nu se poate controla nici mărimea porției, nici calitatea și modul de preparare a alimentelor consumate. Soluția pe care ne-o oferă doamna Dimitropoulou nu este de a elimina definitiv din alimentația alimentelor personalizate, ci pur și simplu de a le folosi cu ușurință. De asemenea, este o idee bună să evitați cât mai mult gustările prăjite, grase, sosurile și sosurile. Este mai bine să însoțiți felul de mâncare cu o salată.

3. Evitați alimentele care nu sunt bune sau rele
• Limitați consumul de alimente bogate în sodiu (sare), cum ar fi produsele ambalate, gustări sărate, sosuri gata preparate, conserve, nuci sărate, cârnați, brânzeturi sărate.
• Evitați alimentele bogate în zaharuri, cum ar fi gustări zaharate, băuturi răcoritoare, sucuri de nectar ambalate și băuturi din fructe, acadele și gumă de mestecat.
• Evitați produsele prăjite, mai ales dacă sunt prăjite cu uleiuri și grăsimi de o calitate îndoielnică, prea multe pansamente și grăsimi saturate (de exemplu, unt, carne grasă, produse lactate și brânzeturi pline de grăsimi).

4. Alege magazinul alimentar potrivit
Principala întrebare care apare în acest moment este în ce măsură consumatorii citesc etichetele produselor alimentare înainte de a ajunge în coșul lor.

Potrivit dnei Dimitropoulou, consumatorul trebuie mai întâi să fie conștient de porțiunea valorilor energetice de pe etichetă și apoi să examineze:
• grăsimi (în special grăsimi saturate și trans). Se recomandă alegerea alimentelor cu mai puțin de 5 grame de grăsimi saturate la 100 de grame sau mililitri de alimente.
• glucide și zaharuri. Există multe nume „secrete” pentru zaharuri. Termeni precum zahăr invertit, amidon parțial hidrolizat, lactoză, fructoză, glucoză, glucoză sau sirop de porumb, dextroză, maltoză corespund zaharurilor. Este bine să consumați alimente cu mai puțin de 5 grame de zahăr la 100 de grame sau mililitri de alimente.
• ordinea în care apare eticheta. Ingredientele care sunt în primul rând sunt, de asemenea, cele cu cea mai mare cantitate din produs.

5. Folosiți suplimente nutritive
Deoarece adesea nu este posibil să acoperim pe deplin nevoile organismului de vitamine și oligoelemente prin nutriție, suplimentele nutritive pot fi un aliat de neprețuit.
„De multe ori, testele de laborator arată că anumite persoane nu reușesc să-și satisfacă nevoile de vitamine și oligoelemente. Acest fenomen este mai frecvent la adolescenți, sportivi, femei însărcinate și care alăptează, vegetarieni (care sunt adesea deficienți în fier și vitamina B12), condiții patologice (de exemplu osteoporoză, unde prescriem calciu, sau boli cardiovasculare, unde prescriem uleiuri de pește) ", explică specialistul și adaugă: „Prescrierea medicamentelor, atunci când se consideră necesar, are un efect pozitiv asupra organismului, indiferent dacă este doar tonifiere, datorită ritmului rapid de viață, sau pentru a completa elementele necesare datorită prezenței bolilor. Este important ca utilizarea preparatelor să nu fie nerezonabilă, dar ca doza să fie întotdeauna respectată și să fie întotdeauna prescrise după recomandarea unui specialist. ”