impresionanta

"Nu există nicio scurtătură către succes! Înțelegeți aceste cuvinte și nu credeți pe nimeni care vă convinge altfel! Pentru a reuși, trebuie să existe trei momente principale în viața noastră: determinare, credință în sine, muncă constantă și grea. modalitate ușoară de a ne atinge obiectivele - calea cea dreaptă este calea grea! Acesta este motto-ul meu și îl urmez în ultimii 10 ani. Această alegere m-a făcut ceea ce sunt astăzi. Cred că și voi o puteți face! " (Din cartea "Secretul presei abdominale" pe Lazăr Angelov.)

Peste 15 milioane pe frontul Facebook și peste 5 milioane pe tranșee Instagram - atâtea armate de fani ai celor mai urmăriți bulgari pe rețelele de socializare. Fanii online ai modelului de fitness și instructor Lazar Angelov îi întrec pe susținătorii vedetei de tenis Grigor Dimitrov și a mândriei noastre de box Kubrat Pulev combinate. Și da - adepții lui Angelov sunt mai mult decât întreaga populație din Bulgaria. Interesul pentru acesta este de la oameni de toate naționalitățile.

Și asta pentru că icoana fitnessului știe nu numai cum să sculpteze corpul visului, ci și cum să-l folosească nu numai pentru a stârni invidie, ci pentru a-i provoca pe alții să dorească să fie ca el. Și caută ajutorul lui. El promite mai mult decât să obțină o ușurare impresionantă și anume că, urmând exemplul său, oricine poate crea un corp care schimbă viața.

Online toată lumea este consumator, iar Angelov le oferă pentru consum - motivație; programe de antrenament personalizate, consultații lunare, acces la sfaturi valoroase și doar câteva clicuri în Internet Fitness Academy; pregătirea unui meniu individual prin altă platformă a acestuia, afectând doar nutriția; desigur, și propria sa istorie personală ca sursă de inspirație în cartea sa, care include și cunoștințele sale despre construirea mușchilor abdominali perfecți, programele sale de antrenament eficiente și dietele încercate și testate.

În el, dorința de a fi așa cum este astăzi se manifestă atunci când este un băiat căruia îi place să vizioneze filme de acțiune cu legendele anilor 90 - Bruce Lee, Jean-Claude van Damme etc. Chiar și atunci, decide categoric că vrea să devină ca aceste icoane de acțiune când va crește. El inventează o pereche de gantere și începe să-și construiască viitorul zilnic și greu. Sportul îl ispitește nu numai cu fitness-ul, ci și cu jocul de sub coș. Angelov a început să antreneze baschet și nu a părăsit mingea timp de aproape un deceniu, ajungând la echipa națională de tineret și jucând pentru mai multe echipe din grupele A și B. În același timp, nu își neglijează niciodată ganterele.

"Când am împlinit 18 ani, am fost înrolat în armată, care la vremea respectivă era încă obligatorie în fosta țară socialistă din Bulgaria. Viața mea de atlet mă pregătise anterior pentru realitatea dificilă a cazărmii. Acesta a fost motivul pentru care Cei doi ani petrecuți ca soldat mi-am pierdut șansa de a deveni jucător de baschet profesionist pentru că nu mă puteam antrena și în curând mi-am pierdut acuitatea.

Eram confuz și nu știam ce să fac în viitor. Am continuat să mă antrenez regulat la sala de gimnastică locală, ceea ce a fost groaznic - echipamentul era „preistoric”, clădirea era pe punctul de a se destrăma și nu exista un sistem de încălzire. Iarna, din cauza frigului, palmele mele se lipeau de pârghie și în fiecare primăvară camera era inundată. În ciuda tuturor, am continuat să-l vizitez, am continuat să mă antrenez, pentru că ceva adânc în mine îmi spunea că asta făceam bine. "(Din„ Secretul presei abdominale ”)

Rezultatele nu întârzie. Angelov începe să vadă admirația din ochii oamenilor, să devină mai puternic și mai încrezător. El a fost sfătuit să înceapă culturismul și că, cu steroizi anabolizanți, va face progrese mai rapide. Totuși, el refuză să-și modeleze corpul într-un mod nefiresc, pentru că nu vrea să se înșele și să ia calea „ușoară”. El susține că succesul său se datorează doar muncii grele și dedicării. El crede că cineva ar trebui să servească drept exemplu pentru alții, atât în ​​interiorul, cât și în afara sălii.

Odată cu decizia sa de a deveni un model de fitness profesionist, sacrifică mult - mâncarea pe care o iubește, divertismentul pe care îl practică pe scară largă și viața ei socială. Își petrece zilele în sala de sport în timp ce prietenii lui beau și fumează la discoteci. În acel moment, Angelov lucra în două locuri pentru a câștiga suficient și pentru a-și permite să mănânce corect.

"Acum, privind înapoi, știu ce a făcut această situație pentru mine - mi-am testat forța interioară, mi-am testat determinarea și mi-am construit voința. Și asta m-a făcut o persoană nouă. M-am schimbat, am fost luminat".

În 2006 a urmat două cursuri de fitness și a devenit antrenor personal. De atunci, instruirea și motivarea oamenilor a devenit pasiunea vieții sale. Atât de mult încât bărbatul cu cel mai estetic fizic începe să evite îndrăgostirea gravă, deoarece el crede că acest lucru va interfera cu relația sa cu fitnessul și dezvoltarea sa profesională. Totuși, o femeie care ar putea schimba acest lucru trebuie să fie inteligentă, ambițioasă și arătoasă.

Angelov a avut și momentele sale dificile, care l-au scos din sală din cauza accidentărilor din cariera sa de baschet. A suferit mai multe operații pe genunchi și coate, din care și-a revenit cu greu și încet. Cel mai recent, în noiembrie, a trebuit să fie supus unei alte intervenții grave la genunchi. Fanii săi au aflat despre ea din fotografiile de pe patul de spital, însoțite de explicația: „Durerea este mult mai rea decât operațiile mele anterioare, dar încerc să arăt minunat pentru fotografie”.

Cu toate acestea, nici măcar această nenorocire nu-l va ține mult timp din ritmul său zilnic și nu-l va scoate din formă. "Pentru mine, viața este ca o canapea. Dacă nu împing greutatea, va cădea peste mine."

Rețeta perfectă
Mâncarea este la fel de importantă ca și exercițiile fizice. Potrivit lui Angelov, pentru ca un meniu să fie util, acesta trebuie să fie variat. Mai ales pentru stagiari. Este necesar să respectați aportul celor trei substanțe nutritive principale - proteine, grăsimi și carbohidrați. În acest sens, rețeta perfectă este: Paste cu pui sau ton. Glucidele complexe se obțin din paste, proteine ​​din pui sau ton și, dacă se adaugă ulei de măsline, se notează și aportul de grăsimi. Este bine ca pastele să fie cereale integrale, deoarece au un indice glicemic mai mic.

Sfaturi de la Lazar Angelov despre cum să efectuați corect o presă pe bancă:

Vrei să dezvolți și să construiești masă în partea superioară a corpului tău, precum și să devii mai puternic? Grozav! Presa pe bancă este unul dintre cele mai importante exerciții din toate timpurile și este ideală pentru acest scop, indiferent dacă ești începător sau profesionist. Din păcate, nu toată lumea o face bine și acest lucru poate duce la multe tipuri de leziuni. Acestea pot apărea în timpul sau după exercițiu. Nu copiați ce face altcineva în sala de sport. Dacă nu este un profesionist.

Pasul 1: Începeți prin a vă întinde pe canapea și a privi sub pârghie
* Așezați-vă ferm picioarele pe pământ pentru a genera energie. Asigurați-vă că brațele sunt la distanță de umeri. Strângeți omoplații pe umeri.

Pasul 2: apucați maneta. Inhala. Ridicați maneta. Expirați.
* Atenție! Păstrați întotdeauna arcul luminos în partea de jos a spatelui.

Pasul 3: Inspirați când coborâți încet maneta, deblocând coatele.
* Coborâți maneta până când vă atinge pieptul.

Pasul 4: Expirați când împingeți maneta în timp ce brațele se extind.
* Asigurați-vă că împingeți maneta în sus în linie dreaptă. Nu lăsați să se balanseze și nu permiteți blocarea coatelor.

Pasul 5: Repetați de la pasul 3
* Scopul este de a deveni mai puternici și de a construi un piept cu aspect mai bun, nu? Cheia este să efectuați corect exercițiile.

Tine minte: Utilizați întotdeauna un spotter. Nu știi niciodată când mâinile tale te pot da greș. Când utilizați un observator, asigurați-vă că semnalizați că sunteți gata să ridicați. Puteți chiar să-l lăsați să vă ajute să decolați.

* Unul dintre cele mai importante sfaturi ale instructorului pentru doamnele care se antrenează este să nu vă fie frică de greutăți.
Majoritatea femeilor evită antrenamentul cu greutăți și se bazează pe echipamentele cardio, gândind că acest lucru va câștiga mușchi. Din punct de vedere fiziologic, totuși, creșterea fibrelor musculare este un obiectiv mult mai dificil din cauza nivelurilor scăzute de testosteron, care este de doar aproximativ 10% comparativ cu cel din corpul masculin. De aceea doamnele trebuie să lucreze de 10 ori mai mult decât domnii.

Dieta exemplară (fără o cantitate stabilită de alimente, care depinde de nevoile fiecărei persoane):
Consumul 1: fulgi de ovăz, ouă, unt de arahide și grapefruit
Consumul 2: orez, piept de pui și broccoli
Masa 3: Spaghete, ton și avocado
Masa 4: Orez, piept de pui
Masa 5: Somon și salată verde
Masa 6: Brânză de vaci/Brânză de brânză și broccoli