exercita

În articolul de astăzi vă vom arăta ce alimente ar trebui să consumați înainte de a face mișcare.

Mulți oameni cred că nu trebuie să mănânci înainte de mișcare. Cu toate acestea, acesta este un mit și puteți mânca înainte de un antrenament. Corpul tău are nevoie de energie pentru a efectua orice activitate fizică.

Mâncarea înainte de mișcare este deosebit de importantă dacă aveți un regim de antrenament dimineața. Când mâncați înainte de a alerga sau de a vă antrena în sala de sport, obțineți rezultate și mai bune. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci pizza. Trebuie să alegeți cu atenție alimentele pe care le veți mânca înainte de antrenament.

În acest articol vă vom spune câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți atunci când vine vorba de alegerea alimentelor pe care să le consumați înainte de antrenament.

Alimente pe care le poți mânca înainte de mișcare

Înainte de mișcare: ce și cât să consumăm depinde de tipul de mișcare

Tipul de antrenament pe care îl veți face este primul lucru pe care trebuie să îl aveți în vedere atunci când încercați să alegeți alimentele pe care le veți consuma. De asemenea, este important să ții cont de obiectivele tale personale.

De exemplu, dacă încercând să slăbească și să ardă grăsimi prin exerciții fizice, apoi opriți-vă la alimentele cu conținut scăzut de calorii. În acest fel, nu veți furniza glucoză mușchilor și ficatului.

În schimb, dacă scopul tău este să faci antrenamente intense sau pentru a crește masa musculară, atunci trebuie să vă asigurați energia necesară înainte de a începe. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău va avea nevoie de multă energie și, pentru a o obține, cea mai bună opțiune sunt alimentele bogate în proteine, grăsimi și carbohidrați.

Când și cât să mănânci înainte de mișcare

A mânca bine înainte de un antrenament este esențial pentru a vă menține energia în timpul unui antrenament.

De asemenea, este important Mănâncă cel puțin o jumătate de oră înainte de a începe antrenamentul. Este posibil să aveți nevoie chiar și de puțin mai mult timp, dacă este posibil, în funcție de alimentele pe care le consumați. În caz contrar, corpul tău se va concentra pe digerarea a ceea ce ai mâncat, în loc să îl folosești ca sursă de energie. (Aici este posibil să fi început mitul că nu ar trebui să mănânci înainte de mișcare).

De asemenea, ai grijă la cantitatea de alimente, pe care o consumi înainte de mișcare. În caz contrar, puteți simți greutate în timpul antrenamentului. De exemplu, stomacul poate fi bolnav și vă veți simți greu și fără energie.

Cel mai bine este să mănânci o porție moderată de alimente de calitate. Cu toate acestea, asigurați-vă mănâncă bine înainte de antrenament, astfel încât corpul tău să îl poată folosi ca sursă de energie în timpul antrenamentului.

Proteine, lichide și carbohidrați

În general, ar trebui încercați să consumați carbohidrați ușor de digerat înainte de un antrenament.

Mulți dintre ei vă vor furniza energia de care aveți nevoie. De exemplu, pâinea integrală, cerealele crude, pastele, orezul și anumite fructe și legume sunt opțiuni excelente. Desigur, cel mai bun mod este de a consuma un amestec de carbohidrați simpli și complecși.

Dacă aveți de gând să lucrați la mușchii dvs., este de asemenea important să consumați alimente care conțin proteine. Din acest grup, puteți alege șuncă, ouă, produse lactate etc. Important este să-i mănânci cu cel puțin 2-3 ore înainte de antrenament, astfel încât să aibă timp să fie absorbiți de corp.

Desigur, trebuie să fii bine hidratat înainte, în timpul și după orice tip de antrenament. Beți cel puțin o jumătate de litru de apă înainte de a face mișcare. Alternativ, puteți bea suc natural de fructe sau alte băuturi răcoritoare, cum ar fi cafea sau ceai. Acest lucru este deosebit de important dacă faceți mișcare dimineața.

Alimente de mâncat înainte de antrenament

Fructele, piureurile și cerealele sunt alegeri excelente pentru micul dejun înainte de un regim de exerciții dimineața, deoarece sunt bogate în carbohidrați simpli și complecși.

Bananele sunt un aliment minunat de mâncat înainte și după regimul de antrenament. De fapt, acest fruct este bogat în calciu, care restabilește toate mineralele pe care le pierzi în timpul activității fizice. De asemenea, bananele conțin carbohidrați și vă oferă energia de care aveți nevoie pentru exerciții.

Shake-urile de fructe sunt o altă opțiune excelentă. Se gătesc rapid și le puteți adăuga tot felul de ingrediente. Cel mai bun dintre toate, un shake ar trebui să conțină fructe, iaurt, musli și orice alt tip de cereale.

Atunci când este pregătit cu atenție, alegând ingredientele potrivite, un shake poate deveni un fel de mâncare întreg bogat în proteine, vitamine și carbohidrați. Aceasta este o modalitate excelentă de a pregătește-ți corpul pentru activitate fizică.

Dacă nu aveți mult timp liber, atunci consumul unei felii de pâine cu gem este o modalitate ușoară și rapidă de a vă energiza corpul. Deserturile Muesli sunt, de asemenea, o alegere bună dacă mănânci anumite tipuri cu un conținut scăzut de calorii, nu au îndulcitori artificiali și conțin cereale integrale, precum și fructe și semințe.