Bună, sunt un băiat de 14 ani (noiembrie împlinește 15 ani). Am auzit o mulțime de mituri despre înălțime, dar nu știu care dintre ele are dreptate. Am o înălțime de 173 și visul meu este să ridic 182-185. aproape toată lumea spune că este lângă o genă și sunt enervat pentru că mama și tatăl meu au 160 de înălțimi. Și antrenez fitness de 2 ani și îmi place foarte mult să ridic greutatea, dar o evit pentru că am auzit că oprește creșterea și nu știu dacă este cazul. Evit toate exercițiile deasupra capului, mă ghemuit cu o mulțime de greutate și, în general, ridic greutatea, deși îmi place ... Așadar, întrebările mele sunt: ​​dacă ridicarea greutății va afecta negativ creșterea, ce să mănânc pentru a crește mai mult (dacă calciu cu vitamina C pastilele vor ajuta pentru că beau asta acum) și dacă sunt suficiente 7 ore de somn pe noapte cu 1-2 treziri (așa că voi încerca de acum înainte să dorm 8 și fără treziri. În general, îmi place să beau lichide înainte de culcare și asta este exact ce mă face să mă trezesc. Vă mulțumesc anticipat.

spus de Konstantin Delchev pe 17/10/17, 20:05:

Bună, sunt un băiat de 14 ani (noiembrie împlinește 15 ani). . Am o înălțime de 173 și visul meu este să ridic 182-185. . Și antrenez fitness de 2 ani și îmi place foarte mult să ridic greutatea, dar o evit pentru că am auzit că oprește creșterea și nu știu dacă este cazul. Evit orice exerciții aeriene, mă ghemuit cu multă greutate și, în general, ridic greutăți mari, deși îmi place.

Ei bine, după cum puteți vedea, dacă greul ar înceta să crească, nu ați avea 173 la 14 ani. Vă antrenați de 2 ani. Și până la vârsta de 20 de ani veți adăuga cel puțin 10 cm. Nu trebuie să vă ridicați prea greu pentru a nu vă răni și a nu opri creșterea. Deoarece la această vârstă oasele sunt încă moi și există riscul hernierii discului coloanei vertebrale și a altor leziuni. Așa că faceți tot felul de exerciții deasupra capului și ghemuiți-vă cu o greutate care nu vă pune prea multă presiune pe coloana vertebrală.

Și pentru mâncare ce să subliniez ?

subliniați o mulțime de pui, carne de vită, morcovi, castraveți, roșii, broccoli, un pahar de lapte pe zi, brânză adevărată, pâine dobrudzha pentru că orice altceva, cum ar fi pâinea neagră, etc. în opinia mea sunt falsuri colorate și sunt mai dăunătoare decât viciul versa.

Alina Kabaeva

Ca semen al tău/am 17 ani /, îți voi da părerea.
Iată ce recomandă antrenorul american Mark Rippetow pentru antrenamentul adolescenților - spune că trebuie să fi atins nivelul 4 al gradului Tanner înainte de a începe să te antrenezi din greu, adică să începi să te antrenezi pentru a câștiga în greutate pe bara. Rețineți că gradele lui Tanner nu menționează vârsta exactă, deoarece știm că toată lumea crește cu o rată diferită.
Aici o întrebare bună pe care ți-o poți pune este: De cât timp am fost de 173 cm?
Cel puțin mi se pare logic că, dacă nu ai crescut de peste 6 luni, de exemplu, există o mare probabilitate că ai atins înălțimea ta și ai început să te antrenezi greu, adică încărcări + 80% din 1PM, așa că începe să te antrenezi cu greutăți. Aș recomanda Start Strength ca program pentru un începător, studiați-l, în general totul este adevărat (doar nu afirmația că ar trebui să beți 1 galon de lapte = 3,7 litri pe zi, ceea ce nu este OK pentru majoritatea stomacurilor, l-am încercat, iar laptele nu este compatibil cu multe alimente, cel puțin din experiența mea).

În caz contrar, după părerea mea:
O greutate care vă împovărează coloana vertebrală este o greutate care nu este ținută corect de centură. Coloana vertebrală nu poate fi încărcată cu genuflexiuni, trageri, apăsarea umărului peste cap, dacă miezul este strâns.
Și în multe locuri am găsit dovezi științifice că antrenamentul cu greutăți îngroșează oasele și întărește tendoanele, cu excepția, desigur, a mușchilor.

Recenzia a fost editată de Боян pe 21.10.17 21:31.