Cortizolul este un hormon steroid glucocorticoid, care este secretat de cortexul suprarenal. Glucocorticoizii interacționează cu glanda pituitară, care controlează secreția de cortizol în timpul zilei, și cu pancreasul, afectând astfel metabolismul glucidic.

De fapt, acest hormon este mult mai mult decât un indicator al nivelului de stres din organism, este de asemenea foarte important pentru aproape toate funcțiile corpului uman. Deficiența sau excesul acestui hormon poate duce la probleme grave în organism. În condiții normale, nivelurile de cortizol sunt cele mai mari dimineața între orele 6 și 8, iar în timpul zilei scad treptat și ating valoarea cea mai mică până la miezul nopții.

cortizol

Problemele vin cu niveluri ridicate de cortizol, care poate provoca o serie de efecte neplăcute, inclusiv probleme cu tiroida, creșterea glicemiei și tensiunii arteriale, slăbirea sistemului imunitar, creșterea grăsimilor și scăderea țesutului muscular, probleme de somn și scăderea testosteronului.

Cortizolul poate fi afectat atât de modificările stilului de viață, cât și de suplimentele alimentare. Vom analiza acum cele mai importante.

Glicină

Glicina este un aminoacid neesențial, care este conținut în cantități mari în corpul uman. Glicina promovează sinteza creatinei și, în sine, afectează și producția de energie și crește performanța atletică.

Glicina are, de asemenea, un efect calmant în doze mici. Luat târziu seara, îmbunătățește calitatea somnului și crește energia în timpul zilei. Pentru a combate cortizolul, se recomandă administrarea a 10 grame de glicină pe zi, împărțite în două doze.

Serina fosfatidilică

Aceasta este o lipidă care se găsește în mod natural în unele alimente, cum ar fi lecitina, dar dozele sale sunt prea mici.

S-a demonstrat că fosfatidil serina îmbunătățește funcția creierului, dar scade drastic și cortizolul. Potrivit experților, fosfatidil serina este cel mai eficient supliment pentru scăderea cortizolului, dar dozele recomandate sunt cuprinse între 500 și 600 mg pe zi, ceea ce îl face un supliment alimentar neprofitabil.

Probiotice

Probioticele sunt bacterii, care îmbunătățesc digestia și funcția intestinului. Care este atunci relația dintre probiotice și cortizol?

Trebuie remarcat faptul că majoritatea neurotransmițătorilor umani sunt produși în zona din spatele intestinului subțire. Funcția intestinului subțire afectează în mod direct sinteza neurotransmițătorilor. Probioticele îmbunătățesc producția de neurotransmițători și funcția sistemului nervos.

Un alt efect pozitiv este reglarea grăsimilor viscerale, cele care nu se află sub piele, ci adânc în jurul organelor. Principala lor cauză este cortizolul.

DHEA

DHEA este un hormon care este direct implicat în metabolismul cortizolului. S-a constatat că 25 mg de DHEA zilnic pot reduce cortizolul cu aproape 20%.

Problemele cu DHEA provin din efectele asupra altor hormoni, inclusiv estrogenul. Metabolitul său 7-Keto DHEA nu are efecte secundare, dar scade cortizolul semnificativ mai puțin.

Capră dispersată - Epimedium

Capra de plante (epimedium, capra excitată) este popular ca supliment de stimulare a libidoului. Principalele sale ingrediente, icariins, sunt considerate a crește testosteronul sau afectează în alt mod puterea și rezistența.

S-a constatat că o capră fierbinte scade cortizolul, dar pentru a avea un efect mai puternic, se recomandă combinarea acestuia cu DHEA.

Vitamina C

Vitamina C scade direct cortizolul și acționează pentru a reduce grăsimea viscerală.

Pentru a avea un efect asupra grăsimilor viscerale, se recomandă administrarea acesteia în doze mari de 5-6 grame pe zi.

Pentru a avea un efect pozitiv asupra cortizolului, se recomandă administrarea acestuia dimineața devreme, înainte și după activitatea fizică, atunci când scade vârful cortizolului.

Ierburile sunt adaptogene

Unele plante adaptogene au, de asemenea, un efect pozitiv asupra cortizolului ridicat, dar nu pe toate.

În acest stadiu, se poate considera că numai plantele Rhodiola și Ashwagandha pot scădea cortizolul într-o oarecare măsură. Pentru alți adaptogeni precum ginseng, schisandra și eleuthero, nu există dovezi ale beneficiului lor.