O persoană care în lunile sărbătorilor din jurul Crăciunului și Anului Nou, precum și numele nesfârșite ale zilelor din ianuarie, nu renunță la nimic - mănâncă, bea și aproape nu se mișcă - are nevoie de cel puțin o lună de diferite restricții pentru a-și reveni.

Revenirea în formă nu este chiar atât de complicată. Pentru a face acest lucru, este necesar să urmați câteva reguli simple - atât pentru adulți, cât și pentru copii.

Meniu pentru persoane mature

Sărbătorile sunt foarte dificile pentru organismul matur. Predominanța grăsimilor în dietă și cantitatea mare de alcool nu trec neobservate. Alcoolul este insidios nu numai prin toxicitatea sa, ci și prin faptul că se clasează pe locul doi în calorii după grăsimi.

În sine, alcoolul nu dă senzație de sațietate, dar oferă organismului un exces de calorii, plus că atenuează atenția, crește pofta de mâncare, ceea ce duce și la supraalimentare. Acesta este un cerc închis, spune Julia Chekhonina, specialist într-o clinică de nutriție medicală.

Este timpul să treci la o dietă sănătoasă. Mic dejun proteic cu garnitură de carbohidrați și băutură caldă. După 2-3 ore puteți mânca fructe sau iaurt. Supa și un al doilea fel sunt obligatorii la prânz. După-amiaza - fructe uscate și ceai, iar la cină - alimente proteice cu garnitură de legume. Total - 1500-1600 kilocalorii.

Dacă se adaugă aici cantitatea admisibilă de pâine, unt și zahăr, aceasta devine 1800-1900 kilocalorii. „Acest lucru vă va permite să vă simțiți bine și să scăpați de efectele reziduale după zile lungi de„ nelegiuiri ”, în timp ce arătați subțire”, a spus Chekhonina.

Nu sunt necesare diete speciale - este suficient să urmați schema descrisă. Când o persoană încetează să mai mănânce după ora șase seara și ia prânzul doar cu a doua, înseamnă că a părăsit un tip haotic de mâncare și a intrat în altul. Acest lucru scapă de excesul de lichide, dă un efect pe termen scurt, dar, ca urmare, duce la pierderea masei musculare, deoarece proteinele dintr-un astfel de meniu nu sunt suficiente. Și, în cele din urmă, toată greutatea pierdută este readusă la exces.

Oamenii care iubesc ciocolata nu au sens să mănânce maximum zece grame pe zi, adică aproximativ două bare mici. Este mai bine să înlocuiți această delicatesă cu mai puține calorii, recomandă expertul. Dacă mănânci trei fructe dulci în timpul zilei, atracția pentru ciocolată va fi mai mică.

Dacă o persoană nu se poate descurca fără gem, este mai bine să mănânce iaurt îndulcit sau marmeladă și, dacă dorește cu adevărat să guste ciocolata, poate bea o cacao sau o ciocolată fierbinte - au mai puține calorii, dar volumul este mai mare.

În loc de băuturi carbogazoase îndulcite care nu potolesc setea, puteți bea proaspete adăugând apă carbogazoasă. Se obține suc cu conținut scăzut de carbonat, care este mult mai util, afirmă Chekhonina.

înapoi

Îngrijirea copiilor

O greșeală obișnuită pe care o fac adulții este încercarea de a pune în aplicare diete auto-formulate pentru copii.

Dar copiii nu trebuie să fie privați de grăsime, deoarece sunt necesari pentru funcționarea corpului, pe măsură ce continuă să crească și să se dezvolte. Același lucru este valabil și pentru refuzul alimentelor după ora șase seara - acest lucru este inacceptabil pentru copii, explică Elena Pavlovska, cercetător principal la Departamentul de Gastroenterologie Pediatrică, Hepatologie și Nutriție.

Principala regulă în nutriția copiilor, indiferent de sărbători: nu trebuie ratat micul dejun. Este adesea dificil pentru părinți să trezească copilul la școală și să-i permită să nu ia micul dejun. Acest lucru duce la faptul că nivelul de glucoză din sânge rămâne scăzut, motiv pentru care sunt pasivi, înțeleg mai puțin cuvintele profesorului, îndeplinesc sarcini mai puțin care necesită atenție. Mai bine un sandviș cu salam decât nimic.

Acordați atenție proteinelor - brânză de vaci, carne slabă, pește, ouă. Copilul ar trebui să mănânce unul dintre aceste produse de cel puțin două sau trei ori pe zi. Meniul include deseori garnituri precum orez, paste, cartofi. Reduceți cantitatea acestor produse bogate în carbohidrați în favoarea proteinelor.

Reduceți cantitatea de sucuri dulci și compoturi de casă. Au și mult zahăr. Norma pentru consumul de suc pe zi nu este mai mare de 200 de mililitri. Seara puteți bea ayran. Principalul lucru este că cina ar trebui să fie cu cel puțin două sau trei ore înainte de culcare, pentru a nu suprasolicita stomacul.