Încălzirea este o parte cheie a procesului de instruire

parte

Instruirea constă dintr-o parte introductivă, principală și finală. Încălzirea se referă la introducere și constă în efectuarea unui complex de exerciții fizice, apropiate de cele ale viitoarei lucrări musculare.

Scopul său este de a crește capacitățile funcționale ale stagiarului, pentru o angajare mai rapidă și mai bună (pregătire) pentru partea principală a instruirii.

Avantajele încălzirii înainte de antrenament

  • Încălzirea crește rata de contracție musculară și relaxare, ceea ce contribuie la semnificativ reducerea sarcinii asupra țesutului conjunctiv.
  • Oferă o eficiență mai mare a mecanicii, deoarece reduce rezistența vâscoasă din interiorul mușchilor. Facilitează trecerea sângelui prin capilare, ceea ce duce la creșterea nivelului de oxigen care intră în mușchii de lucru.

  • Încălzirea accelerează absorbția oxigenului de către mușchi. Motivul pentru aceasta este că încălzirea crește temperatura și crește eliberarea de oxigen din hemoglobină.
  • Încălzirea crește conducerea nervoasă și metabolismul mușchilor la temperaturi ridicate. Încălzirea specifică poate duce la activarea maximă a mai multor unități motor.
  • Încălzirea asigură un flux sanguin crescut prin țesutul activ atunci când se dilată vasele de sânge sub influența temperaturii ridicate. Acest lucru permite cantități mai mari de sânge, inclusiv hemoglobina purtătoare de oxigen, să intre în celula musculară. După cum știți, creșterea fluxului sanguin duce la creșterea performanței musculare.

Care ar trebui să fie încălzirea?

Este bine să vă încălziți în mai multe etape. La începutul încălzirii, faceți 10-12 minute de cardio într-un ritm constant. Un ergometru pentru biciclete este potrivit în acest sens. Ceea ce doriți în acest caz este să vă ajutați corpul, ca să spunem așa, să se trezească, pregătindu-l în același timp pentru viitoarea activitate fizică.

În timpul celei de-a doua etape de încălzire, faceți stretching. Străduiește-te să întinzi cât mai bine mușchii pe care îi vei antrena. Acest lucru nu numai că vă va proteja de leziuni, dar vă va crește și creșterea musculară.

În timpul încălzirii, ar trebui să luați și timp pentru articulații. Mutați-le bine, folosind greutăți ușoare în acest scop și efectuați acțiuni comune de bază. Ultima etapă a încălzirii este, de asemenea, punctul de plecare pentru antrenamentul tău de forță. Faceți seria inițială 1-2 cu greutăți ușoare. Simțiți mișcarea musculară corectă și tehnica potrivită. Amintiți-vă că nu trebuie să vă supărați mușchii înainte de a-i încălzi bine.