• zilei

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44358 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35664 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24129 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22731 ori
  • Dieta cu oțet de mere Afișat de 19484 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19311 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Cum să faci mișcare dimineața în pat?

Acum vom vorbi despre exercitiu de dimineata, ce rol joacă pentru corpul nostru și pentru starea sănătății noastre în general. Vom învăța să facem încărcându-se fără să se ridice din pat.

Mulți oameni nu acordă importanță exercițiu, ca să nu mai vorbim despre taxa de dimineață - nu este timp, nu le pasă acum pentru ce sunt, în timpul zilei vor alerga ca nebuni la serviciu și sarcini - iată pregătirea lor fizică. Aceste răspunsuri le putem auzi de multe ori.

Să vedem la ce avem nevoie gimnastica de dimineață.

Vă vom oferi un exemplu simplu - aveți o mașină înainte de a ieși cu ea undeva, ce faceți? Așa este, îl încălzești, aștepți puțin și pleci în câteva minute. De ce încălzești mașina? Pentru a-și dezvolta toate mecanismele, pentru a vă zdrobi și a vă servi cât mai mult timp.

E, exercitiu de dimineata este doar pentru asta - să ne dezvoltăm corpul, să fim saturați cu oxigen și să ne servim mult timp fără probleme.

De ce să faci exerciții dimineața?

În timp ce dormim, corpul nostru a învățat să lucreze cu o cantitate minimă de oxigen din sânge. Noaptea, modul de economisire a energiei al corpului nostru este pornit. Toată energia noastră merge pentru a hrăni creierul și alte organe. Masa noastră musculară este în repaus, dar procesele de descompunere a substanței energetice glicogen sunt în desfășurare. Ca urmare, acidul lactic se acumulează, iar acest lucru nu este foarte bun pentru noi.

Când taxa de dimineață o cantitate semnificativă de oxigen intră în sângele nostru, oxidează acidul lactic rămas în organism în timpul nopții, produsele suboxidate dispar și lipsa de oxigen, de asemenea. În timpul zilei, excesul de calorii pe care îl consumăm va fi topit fără a putea fi depozitat în corpul nostru ca rezervă.

Este suficient pentru noi să ne mișcăm câteva minute și minunile încep să se întâmple în corpul nostru - metabolismul este normalizat, corpul nostru trece de la modul de așteptare la modul de lucru.

Dacă ratăm această etapă de dimineață, corpul nostru va fi reajustat pentru muncă mult timp, procesele metabolice din el vor fi încetinite și vom simți letargie, stare proastă pentru o lungă perioadă de timp.

Cu toții avem nevoie de taxare, trebuie să învățăm și copii de la o vârstă fragedă să fac gimnastică de dimineață. Trebuie să-l construim ca un obicei, să simțim noi senzații în această viață. Să fii vesel și să te simți ușor pe tot parcursul zilei.

Trebuie să ne acordăm de seară și să facem exercițiu dimineața timp de 21 de zile. S-a dovedit că obiceiurile se formează în 21 de zile - aceasta este doar 3 săptămâni.

Exercițiu fizic în pat

Vă vom avertiza imediat - nu faceți exercițiile cu mare efort. Faceți mișcări ușoare de întindere într-un ritm liniștit. Exercițiile de dimineață durează aproximativ 10-15 minute. Acest timp este suficient pentru ca corpul dumneavoastră să se trezească, pentru ca procesele metabolice să înceapă.

Un alt sfat util - înainte de a face mișcare, beți un pahar cu apă. Apa vă va ajuta să vă treziți corpul.

  • Începem să ne frecăm palmele până când acestea sunt ușor roșii.
  • Masăm fiecare deget - de la bază până la vârf.
  • Ne frecăm urechile, cu un vârf ușor le masăm.
  • Blocând degetele cu palmele afară, întinde-te, apasă-ți călcâiele de pat și întinde degetele spre tine. Încercați să vă întindeți coloana vertebrală, iar senzația ar trebui să fie plăcută. Respirația dvs. ar trebui să fie uniformă. Intindeți de 7-10 ori.
  • În poziție culcat (în pat), îndoiți picioarele la genunchi, țineți-le cu mâinile și încercați să le îndoiți sub bărbie. Faceți acest lucru de 7-10 ori.
  • Ridicați picioarele în poziție verticală cu 10-15 cm deasupra patului, țineți până când numărați până la 10 și faceți acest lucru de 7 ori.
  • Ridicați picioarele și mergeți cu bicicleta. În acest timp, numărați până la 20 și opriți-vă.
  • Stai jos, desparte picioarele și apleacă-te spre un picior și apoi spre celălalt. Faceți acest lucru și de 7 ori până la picior.
  • Porniți stomacul, stați în poziție de câine și îndoiți spatele, țineți câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de 7 ori.
  • După acest exercițiu, întindeți-vă și respirați profund.

Corpul tău este acum gata de lucru, te poți ridica și spăla. Faceți un antrenament dimineața și viața dvs. va începe să se schimbe. Energia va apărea în tine, sănătatea ta nu se va deteriora, vei reuși în toate și nu vei întârzia la nimic.

Începeți cu exerciții de dimineață în pat și să-l faci un obicei - atât calea către sănătate și o figură frumoasă.

BioMol vă urează veselie și bună dispoziție!