Vreau să întreb dacă există o modalitate de a câștiga în greutate, cum ar fi masa musculară fără suplimente, deoarece nu am fonduri pentru ele în acest moment. Practic mă antrenez și păstrez 60 de lire sterline și sunt 1,75-78 undeva. Vreau doar să urc la 70-73-5 pentru că arăt destul de ghemuit. Mă antrenez pe pârghii, alergare, flotări, nu vreau să merg la sală.

arhiva

Vă rog să nu vă enervați, nu înțeleg multe dintre aceste lucruri doar pentru a-mi menține corpul sănătos fizic și a arăta bine:)

De ce nu vroiai fitness, băiete? Întrebi dacă există o cale. Exact fitness este calea. Puteți câștiga 75-78 kg în 1-2 ani. Cu excepția cazului în care sunteți atât de slabi încât nu aveți puterea pentru pârghia de 20 de kilograme de pe bancă și vă va ciupi. Cu toate acestea, există încă o opțiune.

Alergare !? Veți pierde încă un kg din alergare. Și flotările sunt ala-bala. Nu le folosesc. Și pârghiile sunt același lucru. Puteți obține un pic mai multă forță de la ei, iar picioarele vă vor lipi.

PILOTE DE FUNCȚIONARE FACIALĂ HAHAHA, lumina emmy, vei rămâne o carcasă neformată

deoarece cred că ești un începător care ții o dietă bogată în carbohidrați + o sală de gimnastică stabilă, nu ai altă opțiune, suplimentele nu te freacă încă.

La școală fac 40 de kilograme de bancă fără probleme 3 serii de 10, seturi de găleți de 5x10 3x15 Asta pot să fac, iar fitnessul necesită timp și bani, pe care nu-i am în acest moment pentru că sunt liceu absolvent

Cel mai important lucru, desigur, este că sunteți abitUrent:))
Glumește deoparte, dar dacă nu ai finanțe și timp nu vei obține nimic și nu ai dreptul să ceri după ce nu dai. Ai nevoie de mâncare bună și de pregătire adecvată. Alergarea se face o dată pe săptămână, dar sprinturi rapide (la maxim), este ca și cum ai face picioare, dar trebuie să alergi în serie. Dar fără nicio experiență în antrenament și mâncare nu vei obține rezultate, pentru că nu știi să te antrenezi și să mănânci și nu ai timp și bani . În cele din urmă, te lupți cu tine însuți.

și vreau să ridic 77kg 175. Vreau să mă îngraș 177 kg cu 3% grăsime subcutanată: D

masa este montată pe o masă și fiare de călcat grele. antrenamente de până la 5 repetări. pentru un debutant de maxim 3 ori pe săptămână

40 picior. Fac flexia bicepsului cu ei 12-10-10-10 fără a înșela!

Ar trebui să citiți periodic http://www.bb-team.org/ și forumul său http://www.bb-team.org/forums
Acesta este cel mai bun site de fitness și veți învăța multe lucruri utile de acolo. De asemenea, vă puteți înregistra.

În acest timp, în timp ce începeți fitness (atunci când este posibil) puteți face mai multe lucruri. Iei un contor de cusut. Măsurați toate ture în detaliu și le scrieți într-un caiet, apoi repetați periodic manipularea și monitorizați rezultatul. În acest timp faci antrenamente acasă pentru toate grupele musculare. Puteți folosi sticle fără alcool de 2-3 litri în loc de gantere și gantere. Umplut cu apă sau nisip.
Cu ei îți poți antrena bicepsul și tricepsul, te ghemui cu greutăți și poți ridica degetele de la picioare pe un butuc de vițel din lemn. Puteți face exercițiul „pulover” întins pe o bancă robustă. Extinde pieptul și astfel veți avea o circumferință toracică mai mare și o formă trapezoidală. Cu aceste „greutăți” cu sticle de apă sau nisip puteți face apăsări pentru umeri, ridicând brațele înainte și lateral.
De asemenea, puteți face flotări cu o prindere îngustă pentru biceps, găleți pentru piept și triceps, semi-găleți acasă pe marginea patului pentru triceps, trageți cu o prindere largă pentru spate sau canotaj cu ceva greutate din suport din nou pentru spate.