De Gina Roberts-Gray, Prevenire

aceste

Încercați să pierdeți acele 10 kilograme enervante pe care le-ați câștigat în vacanța de vară sau vă întrebați cum să le împiedicați să le împacheteze în timpul vacanței? Oodle de noi cercetări au găsit modalități de a reduce 100 de calorii sau mai mult din dieta dvs., fără a scăpa de gust. Deși nu sună prea mult, bărbierirea a 100 de calorii pe zi vă poate ajuta să reduceți 10 kilograme sau mai mult pe an - chiar dacă nu ați fost niciodată la sală.

Începeți astăzi cu aceste comenzi rapide de reducere a caloriilor, reduse științific, pentru a vă ajuta să mențineți curbe sănătoase pe tot parcursul anului.

1. Atenuați luminile

Indiferent de ce ai crezut în copilărie, se pare că întunericul nu este atât de înfricoșător la urma urmei. Un nou studiu de la Universitatea Cornell spune că secretul pentru a mânca mai puțin - și a te simți mulțumit de ceea ce mănânci - poate fi la fel de simplu ca stingerea luminilor. Cercetătorii au descoperit că persoanele care mănâncă o masă în condiții de iluminare ușoară și caldă consumă cu 175 de calorii mai puține decât cele care mănâncă în locuri puternic iluminate. Participanții la studiu, care au luat masa sub iluminarea reglată, au mâncat 18% mai puțină mâncare pe farfurii și, de asemenea, au evaluat mâncarea lor „mai plăcută” decât în ​​lumina puternică. Oamenii de știință cred că acest lucru se datorează faptului că lămpile fluorescente puternice, obișnuite în restaurantele de tip fast-food, pot crea o nevoie psihologică de a vă grăbi în mâncare și de a mânca mai mult - deci aprindeți o lumânare sau două la cină și puteți fi mai ușor stimulat să le aruncați mâncarea.

Cum se previne creșterea în greutate de la o gustare

Mai multe de astăzi: cum să slăbești 10 kilograme pe lună

2. Fii un shooter drept

Ele pot arăta elegante, dar puteți obține ochelari de băut ușori și curbați pe masă, ceea ce poate duce la scaune de șold și o anvelopă de rezervă în jurul mijlocului. Un studiu britanic a constatat că oamenii au consumat cu 60 la sută mai mult alcool, bicarbonat de sodiu și sucuri dacă paharul din care au băut era mai degrabă un tambur curbat decât unul drept. Cercetătorii sugerează că oamenii beau mai repede decât paharele ascuțite, deoarece este mai greu de spus când ești la jumătatea drumului, așa că ajungi mai repede la o băutură și ajungi să consumi mai mult.

Pentru a ieși în evidență și a te simți mulțumit mai devreme, toarnă-ți băutura (alcoolică sau nealcoolică) într-un pahar dreptunghiular. Dacă ajungi să bei cu 60 la sută mai puțin decât de obicei, este vorba despre 67 de calorii economisite la micul dejun dacă un pahar de suc de portocale de 8 uncii este o bază de dimineață; 48 de calorii economisite la prânz dacă bei ceai cu gheață îndulcit; sau cu aproximativ 40 mai puține calorii Chardonnay consumate în timpul cinei sau la o oră fericită.

Aflați 16 moduri ușoare de a mânca mai puțin.

3. Ia câteva clipe

Ai un caz rău pe cap? Mai multe studii spun că s-ar putea să-ți fie mai foame decât dacă ai avea ochi strălucitori și cătușe. Un studiu al Clinicii Mayo arată că dormitul mai mic de 6 ore și jumătate pe noapte poate duce la consumul a 500 de calorii în plus pe zi.

Privarea de somn poate crește netezimea și poate duce la mai multe calorii decât ați mânca dacă nu ați fi epuizați, spune dr. Manfred Holsmid, Departamentul de Psihologie Medicală și Neurobiologie Comportamentală, Universitatea din Tübingen și cercetător principal în studiul separat al somnului și al aportului de calorii. „Privarea de somn poate crește nivelul hormonilor apetitului, cum ar fi grelina”, a spus el. Creșterea nivelului de grelină, hormonul care îți crește pofta de mâncare, poate duce la consumul a sute de calorii în plus decât atunci când ești bine odihnit, potrivit dr. Holschmidt.

Trezește-te pentru o piele cu aspect mai bun

4. Nu spune „Nu pot”.

Indiferent dacă încercați să obțineți o gustare rapidă în timpul restului de bomboane de Halloween sau să vă aprovizionați de Ziua Recunoștinței, nu vă spuneți ce nu puteți mânca. Noile cercetări spun că veți obține rezultate mai bune dacă le conturați puțin diferit și vă concentrați asupra a ceea ce nu mâncați. „Nu poate” suna mai mult ca o pedeapsă decât una sănătoasă, spun cercetătorii, și creează un sentiment de părtinire care vă poate stimula motivația. Pe de altă parte, reamintindu-ți să nu „mănânci” anumite alimente, ajută voința ta de oțel pentru un stil de viață mai sănătos.

Studiu de caz: Când cercetătorii au împărțit un grup de oameni în „nu pot mânca” și „nu pot mânca”, 64% dintre cei din grupul „nu” au schimbat bomboanele în favoarea unei bare de pelete mai sănătoase - dar doar 30% din grupul nu putea ”Pentru a alege un mic dejun mai sănătos. Deci, tăiați în „cutii”, iar dvs. vă veți concentra pe porțiuni mai mici de alimente sănătoase.

Folosiți-vă hormonii pentru a pierde definitiv grăsimea nesănătoasă din burtă.

5. Gândește-te subțire

Crezi că ești supraponderal? Mai gandeste-te. Noi cercetări spun că modul în care gândești despre mâncare și talia ta poate determina succesul tău în a te menține la o dietă sănătoasă. Se pare că a fi „neîndemânatic” sau „foarte gras” reduce șansele de a atinge ținta, chiar dacă ești activ fizic.

10 trucuri pentru a schimba ziua „Grasă”

Pe o perioadă de 10 ani, 59% dintre femeile care au început cu un indice mediu de masă corporală de 20, dar care se simțeau supraponderale, au fost supraponderale și au observat că IMC-ul lor a crescut la peste 25%. o profeție înșelătoare de sine ”, spune Susan Albers, psiholog la Cleveland Clinic și autor al cărții„ Mănâncă conștient și 50 de moduri de a te calma fără mâncare ”. „Modul tău de gândire este incredibil de important să renunți sau să te miști cu greutatea ta”, spune ea. „Dacă crezi că nu ești supraponderal, indiferent de greutatea ta, vei acționa în moduri care te vor conduce la ceea ce crezi deja”. Și asta înseamnă să mănânci mai puține grăsimi și calorii.

6. Nu te mai uita la zahăr

Nu urăști când te gândești la propria afacere, te ții de o dietă sănătoasă și dintr-o dată apare dorința de junk food și îți strică bunele intenții? Pentru a menține aceste apetite sub control, un nou studiu spune că ar trebui să arăți diferit atunci când vezi imagini cu alimente bogate în grăsimi, bogate în calorii sau cu zahăr. Acest lucru se datorează faptului că scanările cerebrale arată că imaginile în oglindă a tratamentelor bogate în calorii stimulează părți ale creierului care controlează foamea și centrul de recompensare, spune Kathleen Stewart, MD la USC și autorul studiului.

Ce ar trebui să faci atunci când reclamele TV luminează imagini cu alimente bogate în calorii? Du-te la bucătărie și privește câteva alimente sănătoase pentru a închide centrul de recompensă al creierului tău.

Secretul pentru a te bucura de lucrurile tale preferate

7. Obosiți-vă fluierul

Este mai probabil să poftiți legume decât cartofi prăjiți, chipsuri sau alte alimente bogate în grăsimi și bogate în calorii, dacă combinați alimente cu apă în loc de băuturi bogate în calorii. Cercetătorii de la Universitatea din Oregon susțin că împerecherea alimentelor poate afecta tipul de alimente pe care le consumăm și cantitatea de calorii pe care le consumăm. În cadrul studiului, adulții care au asociat consumul de apă erau mai predispuși să-și mănânce legumele și să facă alte alegeri sănătoase decât dacă ar bea sifon. În plus, mai mulți participanți au numit apa drept cea mai bună băutură de combinat cu alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, iar sifonul a marcat cea mai bună băutură pentru a însoți pizza sau cartofii prăjiți. Turnați-vă un pahar mare de apă, nu sifon, înainte de a mânca, iar pofta de mâncare poate urma exemplul.

5 trucuri ciudate pentru a te face să te simți mai plin

8. Așteptați-vă să mâncați

Ești Jones la prânz? Ai cina de Ziua Recunoștinței sau alte feluri de mâncare în minte? Continuă, fantezizează! Dr. Holschmid spune că prezicerea nutriției poate reduce nivelurile de garlin din corpul dumneavoastră - hormonul apetitului. Într-un studiu pe care l-a realizat, el a descoperit că așteptarea și gândirea la mâncare înainte de a ateriza pe masă ajută la domnirea nivelurilor de grelină, astfel încât oamenii să consume mai puține calorii în timpul meselor. „Așteptarea de a mânca poate avea un efect pozitiv asupra controlului consumului de alimente, deoarece duce la senzația de a fi plin mai devreme și a menține acel sentiment de plenitudine, astfel încât să nu căutați gustări bogate în calorii”, spune dr. Hallschmid.