Mulți oameni erau „prinși” acasă în timpul carantinei și, prin urmare, aveau mai mult timp liber pentru lucruri pentru care nu mai avuseseră timp până atunci. Unii au fost mai des cu familia lor, în timp ce alții au decis să înceapă în cele din urmă să ducă un stil de viață sănătos. Aceasta, desigur, include exerciții fizice regulate în plus față de alimente. Oamenii au început să iasă mai des și mulți dintre noi au investit în pantofi de alergare sau biciclete.


ciclismul

În acest articol vă vom prezenta 12 motive pentru a începe ciclismul și voi! Vă gândiți deja cum să coborâți de pe bicicleta uitată și să faceți ceva pentru corpul vostru? Apoi, verificați aceste accesorii extraordinare pentru iPhone pentru bicicleta dvs.

# 1 Ajută la îmbunătățirea sănătății mentale

Studiul YMCA a confirmat că persoanele care au un stil de viață activ au un scor cu 32% mai multe puncte la testele de sănătate mintală decât persoanele care nu fac mișcare. Da, există nenumărate sporturi, dar ciclismul combină mișcarea cu a fi în natură. Poți merge cu bicicleta singur dacă trebuie să te „odihnești” de problemele și grijile tale. Sau o altă opțiune, puteți face drumeții cu un grup de prieteni sau familie sau chiar să vă faceți prieteni noi - bicicliști.

# 2 Vei pierde greutate

O ecuație este foarte importantă atunci când pierdeți în greutate - caloriile eliberate trebuie să depășească cantitatea de calorii consumate. Trebuie doar să arzi mai multe calorii decât consumi. O oră de mers cu bicicleta poate fi egală cu 400-1000 de calorii arse, dar depinde mai ales de traseu, viteză, dar și de greutatea ciclistului. În plus, compoziția alimentelor pe care le consumați afectează, de asemenea, cât de des vă este foame. Așadar, dacă îți place să mergi cu bicicleta și dacă îți reglezi dieta, ai garanția că slăbești!

# 3 SPRIJINĂ CREȘTEREA MUSCULARĂ

La fel ca majoritatea celorlalte sporturi, ciclismul promovează creșterea musculară și nu numai că arde excesul de grăsime. Acest lucru vă va strânge gluteii, genunchii, coapsele și vițeii. Persoanele care au un procent mai mare de mușchi ard mai multe calorii, chiar dacă au un stil de viață sedentar. Dar nu trebuie să vă faceți griji că aveți picioare ca Peter Sagan într-un timp scurt, cu excepția cazului în care vă antrenați așa mult timp.

# 4 PULMINI SĂNĂTOSI

Un studiu realizat de Healthy Air Campaign, Kings College din Londra și Consiliul Camden au efectuat un test al nivelului de poluare a aerului inhalat de un șofer de mașină, un pasager de autobuz, un pieton și o persoană care mergea cu bicicleta. Pentru testare, au ales un drum aglomerat în centrul Londrei.

Rezultatele au arătat că șoferul a fost expus la nivele de poluare a aerului de 5 ori mai mari decât ciclistul în timpul călătoriei. Un rezultat similar a fost comparat cu un pieton care a fost expus la poluare de 3,5 ori mai mic și un pasager dintr-un autobuz care a fost expus la poluare de 2,5 ori mai mic. Rezultă că ciclistul a făcut tot ce a putut.

# 5 REDuce RISCUL DE BOLI INIMALE ȘI DE CANCER

Ciclismul mărește ritmul cardiac și, astfel, vă irigă bine întregul corp cu sânge. În acest sport, arzi calorii, ceea ce îți reduce în același timp șansele de a fi supraponderal. Prin urmare, ciclismul este recomandat de organizațiile mondiale de sănătate ca un sport care ajută la reducerea riscului de boli de inimă sau chiar de cancer. Studiul de la Universitatea din Glasgow a studiat 260.000 de persoane pe o perioadă de 5 ani, iar rezultatele au fost uluitoare. În cei 5 ani în care oamenii au călătorit la serviciu cu bicicleta, riscul lor de boli de inimă și cancer a scăzut la jumătate.

# 6 NU ÎȚI DETERIORĂ ÎMBINĂRILE

Îți este mai ușor să te îmbraci și să mergi la fugă? Este adevărat că nu aveți nevoie de atât de mult echipament, dar când alergați picioarele luați toată greutatea corpului, ceea ce crește riscul de rănire. Când cercetătorii au comparat gradul de leziuni dintre alergătorii de distanță și bicicliști, au ajuns la concluzii interesante.

Astfel, alergătorii au suferit cu până la 133-144% mai multe leziuni musculare, au depășit cu 256% mai multe inflamații musculare și 87% au prezentat dureri musculare cu debut întârziat (DOMS). Pe de altă parte, ciclismul nu crește densitatea osoasă ca și alte sporturi și, prin urmare, este necesar să se includă un antrenament de forță mai ușor. .

# 7 SALVĂ TIMPUL

Comparați doar dacă călătoriți cu mașina - dimineața vă urcați în mașină, vă blocați în trafic, întoarceți parcarea până găsiți un loc de parcare, parcați și apoi ajungeți la destinație.

Dacă călătoriți cu autobuzul, trebuie să ajungeți la o stație, să așteptați autobuzul, să vă plângeți dacă autobuzul întârzie, să urcați în autobuz și să plătiți, să urmăriți cum călătoriți de la stație la oprire, coborâți la stația dvs. și încă trebuie să parcurgă o oarecare distanță până la locul respectiv, adică. unde vrei sa mergi.

Când decideți să mergeți cu bicicleta, pur și simplu urcați pe ea, faceți un blocaj de trafic, vă blocați bicicleta și sunteți acolo. Ciclismul vă va economisi bani pe combustibil, dar și cel mai valoros lucru - timpul dvs. În plus, va reduce nivelul de poluare a aerului și va ajuta planeta noastră Pământ.

# 8 VIAȚĂ INTIMĂ MAI BUNĂ

Majoritatea dintre noi probabil cred că sexul este cu adevărat un lucru bun și util, dar știați că sexul regulat poate prelungi viața? " Un bărbat obișnuit care are 350 de orgasmuri pe an trăiește cu aproximativ 4 ani mai mult decât bărbatul mediu activ sexual conform datelor populare, care este de aproximativ un sfert ", Spune Dr. Michael Rosen de la Wellness Institute de la Cleveland Clinic. Rezultate similare au fost studiate la femei.

Dr. Matthew Forsyth, urolog din Portland, Oregon, care este și un ciclist pasionat, spune că mersul pe bicicletă întărește mușchii care sunt folosiți și în timpul sexului. Cu cât acești mușchi sunt mai puternici sau mai dezvoltați, cu atât durează mai mult raportul sexual. În plus, bicicliștii sunt mult mai încrezători în corpul lor, în principal pentru că își demonstrează punctele forte și corpul arătos atunci când poartă haine de ciclism strânse.

# 9 SOMN MAI BUN

Faptul că cu cât obosiți mai mult, cu atât veți dormi mai bine nu este cu siguranță o fizică cuantică, dar acum acest fapt a fost confirmat. Cercetătorii de la Universitatea din Georgia au studiat timp de 35 de ani un grup de bărbați și femei cu vârste cuprinse între 20 și 80 de ani.

Ei au descoperit că o reducere de 2% a activității fizice la bărbați și o reducere de 4% la femei a dus la probleme de somn. Potrivit unuia dintre autorii studiului, cea mai drastică scădere a condiției fizice are loc atunci când o persoană are între 40 și 60 de ani.

În această perioadă a vieții, calitatea și durata somnului scad, de asemenea. Atunci când caută motive, sugerează că activitatea fizică și exercițiile fizice pot reduce nivelurile de anxietate, ceea ce crește calitatea și durata somnului. Activitatea fizică previne, de asemenea, creșterea în greutate, care este, de asemenea, una dintre cauzele disfuncției somnului.

# 10 vă ajută creierul

Exercițiul este în mod constant asociat cu funcționarea corectă a creierului și cu o reducere a modificărilor cognitive care pot duce ulterior la demență. Un studiu din 2013 a constatat că fluxul de sânge către creier a crescut cu până la 28% în timpul ciclismului, uneori cu până la 70% în unele părți ale creierului.

După exerciții, valoarea activității creierului rămâne stabilă la 40% în unele părți ale acestuia. Acest lucru a fost constatat în studiul ciclismului timp de 45 până la 60 de minute, la 75-85% din rezerva maximă a ritmului cardiac (ritmul cardiac maxim minus ritmul cardiac de repaus) de 4 ori pe săptămână. Cu toate acestea, nimeni nu vă restricționează să mergeți cu bicicleta mai des.

# 11 ÎMBUNĂTĂȚEȘTE ABILITĂȚILE DE ORIENTARE ȘI MANAGEMENT SPATIAL

În afară de faptul că ciclismul vă va îmbunătăți ritmul cardiac și capacitatea pulmonară, veți întâlni multe elemente tehnice în timp ce călătoriți. Urcarea, coborârea și întoarcerea vă vor învăța cum să vă transferați greutatea bicicletei în avantajul dvs.

Stăpânirea acestor diferite tehnici vă va crește stima de sine, mai ales atunci când începeți să vedeți cum vă îmbunătățiți. Acest lucru poate ajuta chiar, de exemplu, dacă data viitoare când sunteți în magazin „norocos” pentru un coș de cumpărături cu roți strâmbe.

# 12 ÎNTĂREȘTE SISTEMUL IMUNITAR
Dr. David Niemann și colegii săi de la Universitatea de Stat din Appalachian au observat 1.000 de adulți până la vârsta de 85 de ani. Ei au descoperit că exercițiile fizice au un beneficiu imens pentru sănătatea căilor respiratorii superioare, până la punctul în care poate reduce incidența răcelilor. Potrivit Dr. C Nieman, putem reduce durata bolii cu până la 40% prin exerciții aerobice regulate.

Profesorul Tim Knox de la Universitatea din Cape Town susține, de asemenea, că exercițiile fizice moderate adecvate pot susține celulele albe din sânge și sistemul imunitar prin creșterea producției de proteine ​​necesare în timpul exercițiului. Nu uitați să verificați selecția noastră excelentă pentru bicicleta dvs. .

AM DECIS SĂ ÎNCEPEM CICLISMUL ACUM?

Urmăriți cele mai recente știri din lumea Apple, sfaturi și recenzii ale noastre Blog nevinovat, Facebook și Instagram.