alimente

Când vine vorba de alimente bogate în proteine, ouăle și puiul jefuiesc întotdeauna toată gloria. Sunt ca Angelina Jolie în grupul lor alimentar și acest lucru este de înțeles - chiar au avantajele lor.

Dar nici Angelina Jolie nu poate juca în fiecare film, iar dietele cu proteine ​​nu provin în totalitate din ferma de păsări. Știți că pentru un stomac plat aveți nevoie de proteine ​​- acestea sunt necesare pentru a construi mușchi slab, care la rândul său arde grăsimile. Dar probabil nu știți câte alimente vă pot furniza aceeași cantitate, sau chiar mai mult, de proteine ​​decât un ou (pentru comparație - conține aproximativ 6 grame).

Mazăre

Conținut de proteine: 8 grame pe cană sau 14% din aportul zilnic recomandat

Destul că Popeye și-a schimbat imediat dieta. În ciuda imaginii sale, o ceașcă de mazăre conține de opt ori mai multe proteine ​​decât o ceașcă de spanac. Și aproape 100% din doza zilnică recomandată de vitamina C - un pahar va da un umăr serios sistemului imunitar.

Cum să mâncați: adăugați-le la salată sau omletă pentru o porție umplută de mic dejun.

Lintea

Conținut de proteine: 18 grame pe cană sau 36% din aportul zilnic recomandat

Iată o statistică destul de interesantă: o ceașcă de linte conține atât proteine ​​cât trei ouă, precum și mai puțin de jumătate de gram de grăsime. Conținutul de fibre face lintea extrem de plină, iar unele studii arată că accelerează arderea grăsimilor.

Oamenii de știință spanioli au descoperit că persoanele care consumă leguminoase de patru ori pe săptămână pierd mai mult în greutate și echilibrează mai bine nivelul colesterolului.

Cum se consumă: Mănâncă linte singură și sau ca supliment la supe și salate.

Brânză de capră

Conținut de proteine: 5 grame pe porție de 30 de grame sau 9% din aportul zilnic recomandat

Produsele lactate sunt în general bogate în proteine, dar acest tip de brânză este o sursă cu adevărat excelentă - o porție de 30 de grame vă oferă aproape 10% din aportul zilnic recomandat, cu doar 76 de calorii.

Mod de consum: Presărați brânză de capră rasă pe salata dvs. colorată și adăugați sos de vinaigrette. Pentru a crește arderea grăsimilor, puteți combina brânza cu pepene verde sau o puteți adăuga la o pizza de casă.

Semințe de dovleac

Conținut de proteine: 8 grame pe jumătate de cană sau 14% din aportul zilnic recomandat

Când vine vorba de delicii sănătoase, migdalele și nucile ocupă primul loc, dar semințele de dovleac au și ele un loc în fruntea clasamentului. O jumătate de cană din aceste semințe oferă cu 20% mai multe proteine ​​decât un ou și sunt, de asemenea, bogate în fier, potasiu, fosfor, magneziu și zinc imunostimulator.

Cum să consumați: adăugați-le la salate, muesli și iaurt sau pur și simplu rupeți-le când vă este foame.

Roșii uscate

Conținut de proteine: 6 grame pe cană sau 12% din aportul zilnic recomandat

Roșiile sunt bogate în licopen antioxidant, despre care se crede că reduce riscul de cancer al vezicii urinare, plămânilor, prostatei, pielii și stomacului și, de asemenea, protejează arterele de daune.

Doar o ceașcă de roșii uscate la soare oferă 7 grame de fibre, ¾ din doza zilnică recomandată de potasiu, care este importantă pentru sănătatea inimii și a țesuturilor, și 50% din doza zilnică recomandată de vitamina C - superstarul antioxidanților care protejează ADN-ul tău. În plus, roșiile uscate sunt bogate în vitaminele A și K.

Cum să consumați: adăugați-le la pizza de casă, salate sau mâncați-le separat.

Anghinare

Conținut de proteine: 4,2 grame într-o anghinare de dimensiuni medii sau 7,5% din aportul zilnic recomandat

Grelina este hormonul responsabil pentru semnalul „Ți-e foame!”. Secreția sa este suprimată atunci când stomacul este plin, ceea ce înseamnă că consumul de alimente saturate, bogate în fibre și proteine ​​este cheia figurii de vis.

Un anghinare de dimensiuni medii câștigă la ambele categorii - are aproape de două ori mai multe fibre decât varza (10,3 grame sau 40% din cantitatea zilnică recomandată pentru femeia medie), precum și una dintre cele mai mari valori de proteine ​​din legume.

Mod de consum: fierbeți și mâncați anghinare singure sub formă de salată, puteți adăuga brânză de capră și roșii uscate la soare, sau curățați legumele și tăiați-le în felii subțiri, pe care le puteți adăuga la pizza de casă.

Mure

Conținut de proteine: 2 grame pe oră sau 3,5% din aportul zilnic recomandat

Acest fruct ocupă locul al doilea în conținut ridicat de proteine ​​după guava. Efectele benefice ale murelor asupra sănătății sunt multe. Previn formarea cheagurilor de sânge și mențin oasele sănătoase și conțin, de asemenea, luteina antioxidantă, care are grijă de sănătatea ochilor. În plus, cu 8 grame de fibre pe cană (aproape la fel de mult ca în soia), murele sunt printre cele mai potrivite alimente pentru pierderea în greutate.

Cum se consumă: pe cont propriu sau ca adaos la clătitele integrale, iaurtul natural.

semințe de chia

Conținut de proteine: 5 grame pe porție de aproximativ 30 de grame sau 9% din aportul zilnic recomandat

Ei bine, consumul unei porții de somon în fiecare zi nu este un sfat foarte realist, dar stropirea semințelor de chia pe piureuri, salate, muesli, clătite și chiar deserturi este ușor de realizat. Și aceste semințe sunt printre cele mai concentrate surse de omega-3 din lume.

Cum să consumați: luați ale căror semințe să lucreze cu dvs., astfel încât să puteți fi mulțumiți dacă vă este foame între mesele principale. Puteți încerca, de asemenea, să faceți budincă cu o jumătate de cană de semințe, 2 căni cu lapte de migdale neîndulcit și puțină vanilie pentru aromă.