La începutul perioadei mai calde a anului, entuziasmul de a intra în formă te captivează din nou. Pierderea în greutate este probabil unul dintre elementele de pe lista dvs. de obiective pentru 2017 și vă gândiți deja la ce măsuri radicale să luați cu privire la acest subiect.

începeți

Încetează! Pentru a obține rezultate durabile și eficiente, nu vă gândiți la foame sau la antrenamente de două ore 7 zile pe săptămână în sala de gimnastică. La prima vedere, logica vă spune - mai puține calorii + mai multe calorii arse = pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă doar pe termen scurt.

Iată ce și de ce nu ar trebui să faceți pentru a pierde în greutate permanent, sănătos și fără efect de yo-yo:

1. Tăiați un întreg grup alimentar

Dacă intenționați să renunțați la toate produsele lactate sau carbohidrați în numele pierderii în greutate, puteți face o mare greșeală.

„Restricțiile vă pot crește dorința și foamea pentru anumite alimente și nu numai că pot crește tensiunea în timpul dietei, ci și le pot face și mai gustoase și mai de dorit odată ce le încercați. Acest lucru le face mai tentante și șansa de a„ aluneca ”și la unele punctul să sară asupra lor - mai mare. În plus, fiecare tip de mâncare are beneficiile sale și ingrediente importante pentru organism, astfel încât excluderea acesteia nu este o opțiune ", a spus Adina Pearson, nutriționist calificat la Clinica Walla Walla din Washington.

2. Ignora durerile de foame

Dacă ați mâncat alimente congelate dietetice, știți că foamea sună exact 30 de minute mai târziu. "Dacă încercați să vă controlați foamea în conformitate cu instrucțiunile altor persoane, nu veți reuși. ​​Monitorizați-vă propriul corp și satisfaceți nevoile acestuia. Foamea nu trebuie neglijată. În caz contrar, veți renunța rapid la dieta și dieta. Mâncați pentru plăcere și nu din cauza ideii că acum consumați mai puține calorii cu această masă ", sfătuiește Pearson.