În cele din urmă, primăvara! Buna ziua, au venit primele zile calde! Și cu ei și dorința ta de a arăta și de a te simți mai bine. Scoate-ți hainele și jachetele calde și poartă haine mai ușoare, atât de colorate și mult așteptate în această iarnă nesfârșită. Probabil că v-ați gândit deja la planurile de sărbători de Paște, la sfârșit de săptămână și de ce nu recunoașteți acest lucru. în timp ce nici vacanțele de vară nu au durat mult.

vara

Cu toate acestea, iarna trecută probabil și-a pus amprenta asupra figurii și stării tale mentale. Lipsa activității fizice și mâncarea excesivă în timpul sărbătorilor de iarnă afectează, astfel încât vă este chiar frică să priviți cântarul.

Și încercarea de a „urca” în haine anul trecut este ca cele mai sofisticate metode de tortură. Există încă mult timp înainte de vară, pentru a atinge greutatea ideală pentru dvs. (cel puțin pentru a o atinge), fără a fi nevoie de o nutriție strictă, pentru a nu pierde foamea de epuizare fizică și mentală.

Și nu ignorați faptul că la sfârșitul unei astfel de diete, în absența unei diete echilibrate, pot exista rezultate opuse: puteți reveni la greutatea inițială și chiar puteți câștiga kilograme în plus.

Nu sună prea bine, nu-i așa? Prin urmare, ar trebui să respectați o dietă mai puțin strictă, deoarece hrișca, care vă va oferi o scădere treptată în greutate, nu vă va afecta sănătatea, iar rezultatele vor fi pe termen lung.

Cum să calculați greutatea ideală (IV)?

IV = 50 + 0,75 (Р150G-20)/hР - Creșterea în centimetriG - vârstă

Pentru femei, rezultatul este multiplicat 0, iObezitatea crește greutatea cu 20%.

Într-o dietă trebuie să existe un echilibru energetic negativ, adică. caloriile consumate ar trebui consumate mai puțin, dar fără dezechilibrul nutrienților care intră în organism. Vă recomandăm o dietă cu aproximativ 500 de calorii pe zi mai puțin decât are nevoie o persoană, eliminând astfel aproximativ 2 kg pe lună. Calculul caloriilor corecte se face în funcție de vârstă, sex și activitate fizică.

Consumul de energie în funcție de intensitatea activității fizice:

  1. Activitate fizică redusă (30-35 kilograme pe kilogram de greutate corporală pe zi): funcționari, avocați, medici, profesori, programatori, arhitecți etc;
  2. Activitate fizică medie (36-40 kcal/kg/zi): studenți, comercianți, militari, lucrători ușori;
  3. Activitate fizică ridicată (41-45 kcal/kg/zi): sportivi, dansatori, muncitori agricoli, mineri, etc;
  4. Activitate fizică semnificativă (> ​​45cal./kg/zi) unele sporturi: maraton, box, canotaj, pietrari, lemnari etc.

În acest fel, cunoscând gradul de activitate fizică și durata acesteia, puteți compensa cantitatea de energie cheltuită în 24 de ore. Dieta trebuie să conțină: 1-1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate, 40-45 g/zi lipide de la 120 la 140 g/zi carbohidrați.

Recomandări generale:

  • Mese: 4-5 pe zi;
  • Este de dorit să reduceți aportul de sare;
  • Nu te lăsa distras de făină;
  • Pregătiți sosuri pe bază de bulion de carne cu conținut scăzut de grăsimi, condimentați-le cu iaurt sau lămâie;
  • Carnea poate fi condimentată cu cimbru și usturoi, precum și salate cu oțet, lămâie (fără unt);
  • Puteți bea o mulțime de lichide, cu excepția băuturilor îndulcite, carbogazoase și alcoolice.
  • Diversificați meniul, astfel încât să vă puteți menține dieta mai mult timp.

Produse interzise: grăsimi, grăsimi, grăsimi, măsline, smântână, mazăre uscată, fasole, pâine în cantități mari, cartofi prăjiți, bomboane și fructe foarte dulci (struguri, pere, stafide)), alcool.

Produse alimentare care poate fi consumat (fasole verde, fasole verde, dovlecei), fructe și legume (ciuperci, roșii, ridichi, varză, legume, dovlecei) (măr, lămâie, cireș, cireș, portocale, mandarine, pepeni verzi), o cantitate mică de ulei vegetal.

O dietă mai eficientă și mai sănătoasă este combinat cu exerciții fizice: plimbări (60-90 min/zi), înot, alergare, aerobic, excursii la mare și munți. Vei simți un val de vitalitate și vei scăpa de dorința de a te uita în frigider imediat ce vei intra în casă.

Nu este recomandat efort fizic mare de la începutul dietei, cu dureri musculare, oboseală, apetit crescut și sete, după ele. Această gelozie la începutul dietei este adesea însoțită de o încercare de recuperare a caloriilor pierdute în cel mai apropiat restaurant sau cafenea.