Metodologia propusă este nouă din punct de vedere conceptual, deoarece nu se concentrează atât de mult pe reglementarea strictă a ceea ce mănâncă o persoană, cât de multe produse vor fi în dieta sa, precum și ce obiective urmărește, „s-a așezat” pe o dietă.

Dieta „Pyatnashki” a lui Oleg Tern

Comparând lista produselor pentru slăbit, numărul acestora, frecvența meselor și scopul întregului program de dietă, puteți accesa meniul, care va obține rezultatul dorit într-un timp scurt. Elaborați o versiune a dietei pentru fiecare persoană în mod individual. Faptul este că chiar și copiii pot mânca în dieta „Cincizeci”.

Dieta Pyatnashki a fost inventată de un celebru susținător al unui stil de viață sănătos de către Oleg Tern.

Este interesant de știut:

  • Dieta pentru slăbit "3 zile mere, kefir 3 zile"
  • Dieta Trei pumni pentru slăbit
  • Dieta medicilor timp de 14 zile
  • Dieta braziliană pentru slăbit
  • Hrișcă cu iaurt pentru slăbit
  • Dieta iubită timp de 7 zile

Dieta „Cincizeci” a lui Oleg Turn câștigă din ce în ce mai multă popularitate în fiecare zi. Acest lucru se datorează în principal faptului că nu necesită o persoană cu titanic eforturi puternice, care includ toate celelalte programe de slăbire.

Pe "Pyatnashki" nu veți pierde o săptămână până la 10 kg de greutate. Dar pentru a obține rezultatele acestei metode, trebuie să înțelegeți regulile sale de bază.

Produse autorizate

pentru

Imaginați-vă întreaga dietă sub forma unei scheme condiționate - un pătrat împărțit în 4 rânduri și 4 coloane. Coloanele sunt produse permise, iar rândurile sunt mese, mic dejun, prânz, ceai după-amiaza și cină.

Aceasta înseamnă că întregul program de masă se bazează pe aceste criterii - se pare ce alimente și ce alimente ar trebui consumate. Cel mai important punct de ce dieta se numește „Cincizeci” - cantitatea fiecărei doze dintr-un produs nu trebuie să depășească pumnul unei persoane. Este necesar să se asigure o dietă echilibrată în proporțiile potrivite pentru o slăbire adecvată și eficientă.

Dieta cu ghimbir pentru scăderea în greutate și curățarea corpului

Lista produselor aprobate pentru dieta de slăbit "Pyatnashki"

  • Micul dejun este permis pentru pui, legume, fructe, ceai, cafea;
  • La prânz se recomandă să lăsați carne de vită sau de iepure, paste sau fulgi de ovăz (orez, hrișcă), legume, fructe, sucuri sau compoturi;
  • Pentru micul dejun - lapte sau produse lactate (fără grăsimi);
  • Pentru cină - ouă, legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu este nimic dificil să pierzi în greutate în ceea ce privește interdicțiile. Dulce, gras și prăjit sub interdicție, dar nu este necesar să luați o dietă. Și puteți slăbi în dieta „Cincizeci” urmând aceste recomandări.

Meniu pentru săptămână

Meniu dietetic „Fifteen” timp de o săptămână (mic dejun, prânz, gustare după-amiaza, cină):

Marţi:

  • pui (fiert), cartofi, mere și ceai;
  • Carne de iepuraș, griș de hrișcă și suc de portocale;
  • 200 ml kefir;
  • 1 ou, măr și 100 de grame de brânză de vaci.

Marţi:

  • pește (fiert), salată de legume, mere și ceai;
  • Pui, boabe de orez și suc de portocale;
  • 200 ml kefir;
  • 1 ou, fruct și 200 ml kefir.

Miercuri:

  • pui (fiert), salată de sparanghel, măr și ceai;
  • pește, orez și suc de portocale;
  • 200 ml kefir;
  • 1 ou, măr și 100 de grame de brânză de vaci.

Marţi:

  • file de pui (fiert), salată de broccoli, o ceașcă de ceai;
  • orice carne dietetică, dar fiartă, orz perlat, suc de fructe;
  • 200 ml de ryazhenka;
  • 2 ouă de chefir fiert și fără grăsimi.

Vineri:

  • pește fiert, legume, ceai;
  • carne de iepure, hrișcă, nu compot dulce;
  • Gustare și cină - în aceste feluri de mâncare ar trebui să se limiteze la chefir - 0,5 litri.

Sâmbătă:

  • pui fiert, salată de legume verzi cu ierburi, ceai;
  • pește sau file, orez, nu compot dulce;
  • 200 ml de ryazhenka;
  • 150 de grame de brânză de vaci, măr.

duminică conform sistemului „Cincisprezece” - ziua maximă de descărcare. Se recomandă păstrarea fără carne, deoarece aceste produse sunt înlocuite cu lapte.

Alimentație adecvată pentru a construi masa musculară

Conform schemei pătratului și din lista produselor permise, puteți crea propriul meniu, principalul lucru este că respectă regulile și dieta dietei „Cincisprezece”.

Tine minte: parte a unui produs conform dietei „Cincizeci” - pumnul unui bărbat.

Exemple de meniuri foto:

recepții

Conform metodei „Cincizeci”, toate felurile de mâncare, chiar și dietetice, pot fi preparate delicios și inițial.

Rețetă pentru pierderea în greutate - un cocktail de produse lactate:

Cocktail cu produse lactate

Luați 200 g de brânză de vaci, 200 ml de chefir sau iaurt, 1 banană. Toate acestea sunt amestecate într-un mixer - este pregătită o cină minunată.

Rețetă pentru slăbit - salată „minunată”

Salată „minunată”

Rulează 200 g de pui fiert, 100 de grame de castraveți și roșii, puțin verde. Adăugați ulei de floarea soarelui și sare după gust.

Rețetă pentru slăbit - iaurt la micul dejun

Puneți într-un blender 200 de grame de iaurt natural, 50 g de pepene galben și zmeură. Amestecați totul bine și savurați un desert delicios.

Rețetă pentru scăderea în greutate - carne cu mere

Pui cu mere

Pui, copt la cuptor cu mere, pregătit după cum urmează - luați (pentru o porție) 300 g file de pui, luptați, apoi înfășurați mere rase pe o răzătoare mică. Se pare că e ceva de genul cărnii. Apoi totul se înfășoară în folie și se coace 30 de minute.

Rețetă pentru scăderea în greutate - mere la cuptor cu nuci

Mere la cuptor cu nuci

Pregătiți-vă după cum urmează - din măr este tăiată partea în care se află coada, există nuci. Puteți adăuga scorțișoară. Odată ce mărul ar trebui să fie învelit în folie și copt timp de o jumătate de oră, dar în același timp verificați periodic disponibilitatea, deoarece dacă preluați merele, acestea pot fi gata înainte. Pentru nutriția dietetică pentru pierderea în greutate prin metoda „Cincizeci” este mai bine să luați soiuri acide.