Prezența unei vezici sănătoase se observă atunci când urinează între patru și șase ori pe zi și o dată (sau deloc) noaptea, urina este galben pal și nu există scurgeri necontrolate.

preveniți

Cu toate acestea, dacă nu reușiți să vă țineți urina și să urinați involuntar, atunci suferiți de incontinență urinară.

Incontinența urinară reprezintă urinare involuntară, incapacitate de a se reține voluntar. Este cel mai adesea asociat cu înaintarea în vârstă sau sarcină și naștere. Această afecțiune este destul de jenantă, inconfortabilă și are un efect neplăcut asupra stimei de sine și a stilului de viață. Din fericire, există modalități de prevenire a incontinenței. Iată cinci lucruri pe care le puteți face:

1. Evitați deshidratarea

Deshidratarea poate provoca constipație și iritații ale vezicii urinare, care la rândul lor pot provoca duce la incontinență. Beți multă apă cu înghițituri mici, astfel încât aportul de lichide din timpul zilei să fie distribuit uniform. Pe vreme caldă sau după exerciții intense, când este posibil să transpirați mult, beți mai multe lichide. Băuturile carbogazoase, alcoolul, ceaiul și cafeaua pot irita vezica. Sucul de fructe, laptele sau supa hidratează.

2. Fii activ și exercită

Activitatea și sportul ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Acest lucru reduce presiunea pe podeaua pelviană, care este responsabilă pentru controlul vezicii urinare și al intestinelor. Exercițiul poate fi simplu, cum ar fi o plimbare obișnuită de 30 de minute, sau puteți alege o activitate care vă place - cum ar fi dansul, yoga sau înotul.

Obezitatea, sarcina, nașterea, ridicarea regulată a obiectelor grele, tusea cronică duc la slăbirea planseului pelvian, dar puteți întări acești mușchi cu exerciții specifice.

3. Mențineți o greutate sănătoasă

Dacă sunteți supraponderal, sunteți expus la o creștere mai mare risc de incontinență. Excesul de greutate exercită o presiune suplimentară asupra vezicii urinare. Un studiu arată că la femeile care au reușit să slăbească și să mențină greutatea, scăderea involuntară în greutate a scăzut cu 65% un an mai târziu.

4. Tratați constipația

Dacă suferiți în mod regulat de constipație, acest lucru poate contribui la apariția incontinenței urinare, deoarece tensionarea constantă în încercarea de a vă elibera intestinele slăbește mușchii pelvisului. Așadar, nu întârziați niciodată nevoia de a defeca. Schimbarea adecvată a dietei și a stilului de viață ar ajuta la prevenirea constipației și, astfel, la urinarea necontrolată. Consumați mai multe alimente bogate în fibre și faceți exerciții fizice în mod regulat.

5. Antrenează-ți vezica urinară

Cele mai populare exerciții sunt exercițiile Kegel, care, dacă sunt făcute în mod regulat și corect, strâng mușchii pelvisului. Acest lucru ajută la întărirea lor și astfel să fie previne urinarea involuntară.

Când să solicitați asistență medicală?

Incontinența nu poate fi numită „normală”. Prin urmare, consultați un medic în următoarele circumstanțe:

Când experimentați brusc această afecțiune;

Când scăderea involuntară îți afectează stilul de viață;

Când aveți o senzație constantă de vezică plină.