timp

Buna colegi culturisti:)

Mă duc de ceva vreme la sală și am rezultate bune, dar acum iarna am mâncat puțin prea mult și mi-am relaxat burta cu o cantitate bună de grăsime în jur. Fac apăsări abdominale. Vreau să mă lămuresc în 10 zile, intenționez să o fac primăvara, deoarece se încălzește puțin și am început să alerg afară în fiecare zi până într-un moment care nu este tocmai epuizat complet, ci aproape. Aceasta în combinație cu o dietă săracă în carbohidrați.

Credeți că această abordare va funcționa sau ar trebui să acționeze altfel?

Subiectul a fost editat de Dimitar Mihailov pe 04.03.15 15:35.

Și după aceste 10 zile, ce se va întâmpla în continuare? O nouă creștere în greutate și apoi o nouă „eliminare turbo”?:)
Rezultatele rapide nu sunt durabile și chiar pot agrava situația.
Sfatul meu este să găsiți un echilibru între dietă și exerciții fizice care să ajute la eliminarea excesului de grăsime, dar care să lase rezultate de durată.

În caz contrar, nu mai spui nimic mai mult despre tine - vârsta, greutatea, înălțimea, experiența sportivă (cum te antrenezi exact la sală), cum mănânci acum. Nu putem ghici:)

Am 28 ​​de ani, am 184 cm înălțime și cântăresc 80 de kilograme. Mă duc la sală de două luni, înainte mă sprijineam de barele de afară, combinate cu o mulțime de alergări. Mănânc normal - ouă, carne, brânză, iaurt, pâine integrală, o varietate de feluri de mâncare și supe cu un loc, din când în când fructe - mere, portocale, banane, în lunile calde o mulțime de legume. Nu există o dietă stabilită, mănânc ceea ce îmi vine să mănânc și cum mă simt în legătură cu asta. După antrenament încerc să mănânc proteine ​​- ouă, brânză, carne. Nu sunt predispus la acumularea de grăsime, sunt în relief, dar acum ceva nu merge bine. În antrenament antrenez 2 grupe de mușchi, următorul antrenament - alte 2 grupe de mușchi și astfel de fiecare dată măresc puțin greutățile.

Și dacă măresc termenul la 20 de zile? Ideea mea este să mă clarific rapid și apoi să fac ceea ce trebuie să fac pentru a menține grăsimea înapoi.

10-20 de zile pentru o modificare sună frivol ca termen limită. este ca și cum ai întreba cum să faci un corp de model de fitness într-un an, dacă a fost atât de rapid și ușor

spus de Dale Cooper pe 23.01.15, 10:59:

10-20 de zile pentru o schimbare sună frivol ca termen limită. este ca și cum ai întreba cum să faci un corp de model de fitness într-un an, dacă a fost atât de rapid și ușor

Știu că durează mai mult timp, dar este o mică schimbare. Pierzând, poate, 3-4-5 kilograme de grăsime, cât este. Sunt foarte motivat și am timp. Vreau să încerc, dacă nu funcționează, să fiu sănătos, voi conduce pe procedura lentă.:)

Bună, îți dau un ghid. Cel puțin îl folosesc pe acesta.
La acest link, când completați ani, înălțime, greutate, sex, vă oferă mai mult sau mai puțin ce este BMR (acestea sunt caloriile pe care corpul dvs. le arde zilnic doar pentru a trăi). Dacă te antrenezi suplimentar de 3-5 ori pe săptămână, înmulțești BMR obținut cu un factor de 1,55.

Deci, pentru dvs. am: 1891,6 x 1,55 = 2932Kcal
Acum scadeți 20% din această cifră. Devine 2932-587 = 2345.
Acest lucru descifrat înseamnă că zilnic ar trebui să te străduiești ca această cifră ca aport caloric să slăbească într-un ritm normal și sănătos. Sub această cifră riscați să suferiți de o boală stricată (adaug: sau să intrați într-un mod „economic” de economisire a energiei, cum ar fi urșii în timpul iernii). Rețineți că aceste conturi sunt orientative, nu există nimic exact în această lume.

Acum, 1 kg de grăsime este de aproximativ 9000 kcal. Pentru a pierde 1 kg de grăsime la rata de mai sus, aveți nevoie de 9000/587 = 15,3 zile.
Editați | ×: 1 kg de grăsime în corpul uman este de 7709 kcal. Pentru a pierde 1 kg de grăsime la rata de mai sus, aveți nevoie de 7709/587 = 13,1 zile. Puteți citi mai multe despre conținutul caloric al grăsimilor aici

Antrenamentul cardio singur nu va face nimic, pentru că astfel vei începe să slăbești, nu grăsimea de pe burtă. Aveți nevoie de antrenament cu greutăți pentru a vă face corpul să creadă că are nevoie de acești mușchi. Ca începător absolut, am început cu 4 antrenamente pe săptămână - forță, cardio, forță, cardio. Există câte opțiuni doriți. Exemple de exerciții și explicații pe site sunt, de asemenea, disponibile.

De asemenea, mâncarea dvs. trebuie să fie sănătoasă și echilibrată. Să ai suficiente grăsimi utile, proteine, legume ... și așa funcționează pentru mine. Văd că ai ales NVD. act!
Dacă ceva nu este clar., Întrebați sau, cel mai bine, folosiți motorul de căutare de pe site:)

Recenzia a fost editată de Теди Илиева la 22.02.15 13:35.