IMC

De ani de zile, medicina și dietetica au stabilit Indicele Masei Corpului (IMC pentru limba engleză). Are valori numerice și se calculează cu formula

IMC = greutate/înălțime²,

unde greutatea este în kilograme și înălțimea este în metri.

Tabelele și graficele pot fi găsite în instituțiile medicale, cabinetele nutriționiștilor și online, care ne indică în ce categorie ne aflăm în raport cu IMC.

Cea mai simplă placă este aceasta:

IMC/grup

sub 18,5 subponderal

18.5-25 greutate normală

25-30 Supraponderal

peste 30 obezitate

Există, de asemenea, tabele și grafice mai complexe. La unii se ține seama de vârsta persoanei, la alții subponderalitatea și obezitatea în sine sunt, de asemenea, împărțite în mai multe subintervale.

Sănătate atletism

Cu toate acestea, IMC suferă o serie de critici, în special în cercurile de fitness. Există două motive principale pentru care este dezamăgit și neglijat de profesioniștii din fitness, chiar și atunci când vine vorba de a lucra cu clienți obezi:

  1. persoanele cu mai mulți mușchi cântăresc mai mult și, prin urmare - IMC este mai mare. Există adesea cazuri de culturisti în formă competitivă care se dovedesc a fi obezi. Nu contează că venele lor sunt vizibile în rândul inferior al plăcilor, fibrelor feselor etc.
  2. IMC ține cont de greutatea totală și nu ține cont de procentul de grăsime corporală. O persoană poate avea aceeași greutate, dar arată radical diferit în funcție de cât de mult din acea greutate este muscular și cât de mult - grăsime.

În cel de-al doilea caz, nu ne adresăm doar celor care au început să se antreneze și astfel pierd grăsimea în detrimentul mușchilor câștigați, ci și persoanelor în vârstă, unde, după cum știm, masa musculară începe să scadă progresiv.

De aceea, la orizont a apărut un alt index mult mai precis:

FFMI

Dacă scădem greutatea grăsimii din greutatea sa totală, obținem așa-numitul. greutate activă. Ne este cunoscut din diferitele calcule calorice pe care le fac profesioniștii în fitness și nutriționiștii.

Un fapt mai puțin cunoscut este că în bulgară îi spunem și greutate funcțională. Acest nume este mult mai potrivit în acest caz, deoarece indicele de masă fără grăsime este destul de dificil de tradus la propriu, în timp ce, cu greutatea funcțională, traducerea pur și simplu „adoarme”. Dar suficientă etimologie, să vedem ce este:

Indicele de masă fără grăsimi (FFMI în engleză) este calculat în mod similar - împărțim greutatea pătratului la înălțime, dar cu diferența că aici luăm greutatea fără grăsime.

IFM = greutate/înălțime fără grăsimi²,

unde greutatea este în kilograme și înălțimea este în metri.

Iată probabil cel mai comun tabel din care putem determina unde suntem în funcție de indicele masei funcționale:

IFM/Grup

16-17 sub medie

18-19 in medie

20-21 peste medie

22 excelent

23-25 super fizica

26-27 suspect, dar posibil fără steroizi

28-30 șanse extrem de mici de a fi atinse în mod natural

IFM câștigă popularitate din trei motive:

  1. oferă o idee mult mai exactă despre compoziția corpului și nu numai la cursanți
  2. folosind formula putem calcula modul în care putem deveni divizați fără steroizi
  3. din nou, conform formulei, putem spune când cineva mușcă, chiar dacă spune altfel

Punctele 2 și 3 sunt ușor controversate, dar voi explica de ce puțin mai târziu. Mai întâi să vedem o ajustare la formula propusă de echipa de oameni de știință care au făcut unul dintre studiile FMM.

O analiză a datelor arată că formula nu este foarte corectă atunci când se compară pe cineva foarte scurt cu cineva foarte înalt. Prin urmare, este bine să aplicați o ușoară reglare a înălțimii. În măsura în care se cuvine, las această decizie în seama matematicienilor, nu mă angajez să comentez, dar sunt obligat să menționez corectura. Iată formula pentru IFM ajustat:

IFM k = IFM + 6,1 * (1,8-înălțime/100),

unde înălțimea este în metri.

Care dintre cei doi indici (fără sau cu corecție de utilizat)? Cu o diferență mare față de înălțimea „medie” de 180 cm, este mai bine să folosim corecții dacă vrem să ne comparăm cu ceilalți. În scopuri proprii, adică. monitorizăm modul în care IFM-ul nostru personal se mișcă în timp, nu contează care dintre cele două le folosim, trebuie doar să îl monitorizăm doar pe cel ales.

Acum, să-l ajutăm pe Hamlet să rezolve problema:

A fi sau a nu fi pe steroizi

În 1995, Clinical Journal of Sports Medicine a publicat un studiu 1), care calculează indicii de masă funcțională a 153 de stagiari, dintre care 83 utilizează steroizi. În plus, echipa determină IFM-ul câștigătorilor în competiția de culturism dl. America în era pre-steroidă (1939-1959). Concluzia este că, cu IFM> 25, avem aport de steroizi.

Acest număr a fost mușcat de comunitatea de fitness și a turnat mult ulei în bătălia naturilor împotriva celor care mint că sunt naturali și împotriva celor care iau steroizi. Multe enervări, dovezi și jurământuri au putut fi văzute pe forumuri și mai târziu pe grupurile de pe Facebook. Ceea ce este normal pentru războaiele de pe internet, dar acesta este un alt subiect.

Mulțumită numărului 25, formula MMF s-a întors și toată lumea a început să o folosească pentru:

  • verificați pe altcineva pentru steroizi
  • calculați cât de departe poate ajunge natural un anumit procent de grăsime corporală

Cu toate acestea, acceptând 25 pentru bordura naturală/cu steroizi, avem o mulțime de convenții. Cele mai mari două lacune sunt:

  • calculul IFM al câștigătorilor din dl. America se baza pe fotografii și date despre cât de mult cântăreau și erau înalți în momentul fotografierii. Metoda de determinare a grăsimii corporale prin ochi nu este deloc precisă, cu atât mai puțin acceptabilă din punct de vedere științific.
  • pe lângă fiecare dintre cei 153 de stagiari din studiu, el însuși a spus dacă ia sau nu steroizi. Dar putem avea încredere în el 100%. Și ... dacă nu a luat până acum?

Probleme cu IFM și soluțiile mele profesionale

Unele dintre lucrurile la care mă gândeam:

  • cu cât o persoană este mai grasă, cu atât indicele îi sare mai mare. Cel mai mare IFM se măsoară pe un ... luptător de sumo 2). Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce creșteți în greutate, grăsimea din țesutul adipos (țesutul adipos) crește (3) .
  • în funcție de modul în care am epuizat/restaurat glicogenul și de modul în care suntem cu echilibrul apei putem obține o diferență în IFM. O persoană care urmează o dietă bogată în grăsimi are mai puțin glicogen și dacă se deshidratează poate pierde până la 2 puncte.
  • că femeile nu pot câștiga la fel de multă masă musculară ca bărbații, cred că este clar pentru toată lumea
  • de asemenea, în lumea idiocrației în care trăim, este normal ca mulți oameni să-și facă dinții prea devreme și să o facă atât de prost încât nici cu steroizi nu își ating potențialul genetic și sunt mai puțin musculari decât cei care se antrenează în mod natural. Adică pe steroizi puteți fi sub 25 de ani pentru IFM.
  • Nu în ultimul rând, avem modalități diferite de a determina procentul de grăsime corporală și de acolo putem obține valori diferite ale IFM.

Am avut timp să termin acest paragraf. O femeie și un cuplu își rezervaseră ore pentru măsurători seara și am mers mai devreme la birou pentru a-mi termina articolul. Mă gândeam ce să scriu aici, dar gândul tot nu curgea. În schimb, timpul se epuiza și oamenii au venit să se măsoare.

După ce le-am măsurat și am analizat datele, mi-am dat seama că coincidența mea a dat un final excelent articolului. De aceea:

Să vedem mai întâi rezultatele celor două femei:

  • ambele au aproximativ aceeași înălțime - 169,5 față de 168 cm
  • masa funcțională a fost exact aceeași - 45,2 față de 45,1 kg
  • ambele au aproximativ același IFM (k) - 16,4 vs. 16,7

Primul antrenează o sală de sport de ani de zile și a venit nu numai pentru a-și măsura indicatorii de fitness, ci și pentru a comenta dacă va câștiga mai multă masă musculară. Al doilea fusese la antrenament de fitness, șoldurile ei erau foarte mari și le-a înlocuit cu tae bo. Voia să vadă dacă coapsele ei erau într-adevăr atât de musculare și cum să le ocolească.

Ce ne spun numerele date până acum? Că ambele femei arată exact la fel. Dar ... permiteți-mi să vă mai dau doi indicatori de fitness pe care i-am măsurat și calculat cu ei:

  • greutatea corporală a fost foarte diferită - 47,3 față de 59,9 kg
  • grăsime corporală - 4,5 vs. 24,7%

Aici este deja clar că antrenorul de fitness este complet împărțit. Și într-adevăr - avea fibre pe umăr etc.

Dar putem spune de aici că primul va câștiga mai mult mușchi și al doilea va pierde? În mod logic, al doilea ar trebui să aibă mai mulți mușchi ai coapsei, corect?

Am calculat tipul de corp al primei doamne ca ectomorf mezomorf, iar al doilea - un endomorf mesomorf. Adică ambii pot antrena lucruri diferite, pot câștiga mai mult mușchi, unul dintre ei chiar trebuie să mănânce mai mult, în timp ce celălalt trebuie să fie foarte atent cu mâncarea.

Prima doamnă avea doar 1,9 pentru componenta mezomorfă, în timp ce a doua era mult mai mare: 3,3. Cel mai probabil, al doilea avea într-adevăr mai mult mușchi, deoarece are o valoare mai mare a componentei sale mezomorfe (musculare).?

Există un lucru pe care îl numim circumferință musculară. Reprezintă circumferința membrului (coapsa sau brațul) atunci când pielea și grăsimea dintre acesta și mușchii sunt îndepărtate. Neinvaziv, aceasta se calculează utilizând grosimea pliurilor subcutanate și circumferința.

Prima femeie s-a dovedit a avea o circumferință musculară de 43,2 cm, iar a doua - doar 37,3 cm.

Adică teama de mușchii mari ai coapsei avea de fapt mușchi relativ mici! Așadar, problema reducerii circumferinței coapselor sa dovedit a fi ușoară - a trebuit doar să se ocupe de curățarea cu alimente. Pentru că altfel este foarte greu să pierzi mușchi.

Și după ce m-am lăudat cu câtă informație au oamenii care vin la mine pentru a-și face măsurătorile de fitness, este timpul să termin articolul.

Cu dezavantajele diferitelor personalități umane, formule și cercetări menționate până acum, este clar că nu putem stabili 25 pentru limita cu și fără steroizi. Prin urmare, sub formula IFM, am selectat un tabel mai precis, care ia în considerare faptul că cineva poate obține 27 pentru IFM, dacă se antrenează corect și are o genetică mega-puternică.

Cu toate acestea, ea nu ia în considerare femeile, așa că pentru scopurile mele profesionale mi-a plăcut o farfurie de 4):

IFM (femei)/Grup

13 muschii slab dezvoltati

15 muschii de nivel mediu

17 marcat muscular

> 22 greu de atins în mod natural

În cele din urmă, iată cele două butoane pe care le căutați:

1. ↑ Kouri, Elena M. dr.; Pope, Harrison G. Jr. MD; Katz, David L. M.D., J.D.; Oliva, Paul B.A. (Octombrie 1995) „Indicele de masă fără grăsimi la utilizatorii și neutilizatorii de steroizi anabolici-androgenici” (link)
2. ↑ Masakatsu K, Takashi Abe Ph.D., Shigeki I, Yasuo K, Tetsuo F (martie 1994), "Limita superioară a masei lipsite de grăsime la oameni: un studiu asupra luptătorilor japonezi de sumo",
3. ↑ Martin AD, Daniel MZ, Drinkwater DT, Clarys JP. (Februarie 1994) "Densitatea țesutului adipos, fracția lipidică adiposă estimată și adipozitatea întregului corp la cadavrele masculine" (link)
4. ↑ Gruber A. J., Papa H. G., Borowiecki J. J. și Cohane G. (2000) "Dezvoltarea matricei somatomorfe: un instrument biaxial pentru măsurarea imaginii corpului la bărbați și femei"
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • Google +
  • Tumblr

Când eram mic, câștigam doar șase și adulții voiau să studiez pentru a fi medic pentru a le trata. Și eu, naiv copilăresc, îi întrebam de ce ar trebui să se îmbolnăvească în loc să facă mișcare regulată și să mănânce bine. Când am crescut, mi-am dat seama că aveam absolut dreptate să pun această întrebare. Și m-am dedicat vocației mele - de a ajuta oamenii să fie sănătoși și sportivi.