Traducerea recomandărilor europene create de Asociația Europeană pentru Studiul Obezității

Autor: conf. Dr. Teodora Handjieva-Darlenska, dr.

Președinte al Asociației bulgare pentru studiul obezității și a bolilor concomitente

părinții
Sprijină și laudă-ți copilul!

Cheia succesului se bazează pe:

  • Răbdare
  • Persistenţă
  • Exemplu personal
  • Împreună

Mica schimbare este deja multă!

  • Copiii trebuie sfătuiți să aștepte modificări mici, dar stabile în greutate;
  • În perioada de creștere, copiii câștigă în medie 3 kg/an;
  • La un copil supraponderal/obez obiectivul nu este să slăbești, ci să crească copilul;
  • A determina motivul (supraalimentare, activitate fizică scăzută etc.) și lucrați în această direcție;
  • Părinții se joacă Rol cheie în dezvoltarea comportamentului copilului
  • Sunt modele și exemple pentru copii;
  • Obiceiuri cotidiene includ: mod de transport, activități sportive și de agrement, timp pentru activități de agrement (televiziune, jocuri electronice, calculatoare), calitatea și cantitatea de alimente, structura meselor;
  • Nu este ușor să faci o schimbare;
  • Este nevoie de timp, mult timp;
  • Stabiliți unul sau două obiective realiste;
  • Concentrați-vă energia și faceți un efort pentru a vă atinge obiectivele.

Exercițiu cu plăcere!

  • Mutați-vă cu copilul;
  • Indiferent de condițiile meteorologice, mergeți, mergeți cu bicicleta, deplasați-vă;
  • Folosiți scările în locul liftului
  • Organizați întâlniri familiale și prietenoase în aer liber, cu multă mișcare;
  • Ajută-ți copilul să găsească sportul potrivit;
  • Începeți încet și treptat
  • Este suficient ca copilul să aibă activitate fizică timp de cel puțin 1 oră la început
  • Organizația Mondială a Sănătății recomandă în medie 3 ore de activitate fizică/zi până la vârsta de 5 ani.

Televizor și computere

  • Este suficientă 1-2 ore/zi în fața ecranului, în funcție de vârstă!
  • Stabiliți reguli clare și planificați un program în avans
  • Evitați să puneți un computer sau un televizor în camera copilului dumneavoastră
  • Nu mâncați în fața televizorului
  • Opriți televizorul când mâncați.

Mănâncă cu plăcere!

  • Dieta echilibrată și variată;
  • Alegeri alimentare sănătoase;
  • Meniu structurat și gustări mici;
  • Restricțiile alimentare nu sunt utile, creează tensiune și pericol;
  • Încurajați-vă copiii să-și asculte stomacul (foamea, sațietatea).

Dieta echilibrata

  • 1/3 din farfurie trebuie să fie cu legume fierte, salată sau supă de legume;
  • 1/3 - orez, cartofi, paste, pâine, cereale;
  • ¼ - carne, pește, ouă, brânză, leguminoase: fasole, linte, mazăre, naut;
  • Cel puțin 6 pahare de apă;
  • 300-350 g de fructe și legume zilnic.

Cumpărați împreună!

  • Cumpărați împreună fructe și legume;
  • Faceți o listă de alimente;
  • Evitați să mergeți foame la supermarket;
  • Evitați să mergeți la supermarket împreună cu copiii dvs.

Stima de sine și propria imagine!

  • Acceptă-ți copilul așa cum este;
  • Nu-l insulta pentru că este gras;
  • Sprijinați-l în plăcere;
  • Spune-i că îl iubești;
  • Sprijină-ți copilul să iasă și să se joace afară;
  • Ascultă-l când suferă pentru înfățișarea sa;
  • Nu subestimați ceea ce spune;
  • Critica nu motivează. Evită-l!

Căutați ajutor specializat dacă este necesar!

  • Consultați un medic pediatru
  • Consultați un nutriționist