dieta

O dietă bazată pe produse proteice este cel mai eficient mod de a slăbi. Consumul de carne, ouă și pește ajută la pierderea în greutate, făcându-vă să vă simțiți plin fără a consuma calorii excesive. Cel mai bun rezultat îl veți obține cu o dietă proteică dacă combinați dieta cu somn sănătos și exerciții fizice.
Dieta cu proteine ​​înseamnă consumul de alimente bogate în proteine.

Alimente bogate în proteine:
- Carne si peste
- Ouă
- Produse lactate - brânză, brânză galbenă, brânză de vaci, lapte

Nu există o mare varietate de alimente bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi și carbohidrați. Majoritatea alimentelor în forma lor naturală au toți cei trei nutrienți esențiali. Un principiu de bază al unei diete proteice este acela că limitați aportul de alimente care se transformă ușor în grăsimi, consumați în principal alimente bogate în proteine ​​(cu multe legume, fără cartofi) pentru a vă menține mușchii și a combina această dietă cu exercițiile fizice masa musculară.

În multe articole, mă concentrez asupra importanței de a scăpa de grăsimea subcutanată, nu de grăsimea subcutanată și de mușchi. Principiul este simplu: atunci când există o lipsă de energie, corpul începe să descompună grăsimea și mușchii din corp pentru a obține energie.

Pentru a face corpul să „creadă” că mușchii nu trebuie folosiți pentru energie, trebuie folosiți mușchii - adică. dacă vă exercitați corpul vă va „gândi” că mușchii sunt importanți pentru viață și vor descompune doar grăsimile.

Dieta cu proteine ​​susține cu tărie principiul de mai sus, deoarece proteinele sunt hrană pentru mușchi, pot fi păstrate ca grăsimi subcutanate numai dacă sunt luate mai mult decât este necesar.

Este acceptat pentru bărbați, doza de proteine ​​ar trebui să fie de până la 3 g (3,2 g) per kilogram de greutate corporală, adică Un om de 80 kg poate lua 3 * 80 = 240 grame de proteine ​​pe zi.

Pentru femei, doza de proteine ​​este mai mică de 3 g, aproximativ 2,5 g pe kilogram de greutate corporală, adică 60 kg o femeie poate lua 2,5 * 60 = 150 g de proteine ​​pe zi.

Experiența mea arată că rezultatele pot fi obținute cu doar 1 g de proteine ​​pe greutate corporală. Dacă nu îți place să mănânci multă carne, pește, ouă și îți plac și alimentele slabe, scrie-mi un e-mail și îți voi pregăti o dietă, numai cu alimentele pe care le iubești, excluzând toate alimentele care nu îți plac . Puteți vedea ce au realizat clienții mei.

Ce altceva mai poți mânca în timp ce ții o dietă cu proteine?

O mulțime de salată și legume proaspete. Cel puțin există multe salate în orice perioadă a anului - roșii, castraveți, salată, varză, dovlecei, ardei, morcovi, napi și de. - poate fi consumat în cantități nelimitate. Mai ales roșiile care conțin licopen, despre care se crede că mărește efectul unei diete proteice (de fapt, trebuie să mănânci multe roșii pentru a simți efectele benefice ale licopenului, totuși roșiile nu sunt un supliment alimentar în care sunt concentrate substanțele).

Ce să NU mâncați pe o dietă proteică?

Lucrurile dulci sunt interzise - chiar și fructele (deși dacă mănânci multă gemă fructe mai bune decât orice altceva. 1 fruct pe zi este ok). Fără prăjituri, biscuiți, produse de patiserie, prăjituri - dacă ceva are gust dulce - nu mâncați.

Chestii de aluat - NU - aceasta include pâine, paste, spaghete

Prelucrarea interzisă a alimentelor este prăjită și în special pâine.

Mod de preparare a alimentelor permise în dieta proteică?

Carne și pește - la grătar, coapte fără grăsime sau fierte

Salatele nu trebuie condimentate cu ulei sau ulei de măsline. Este permisă 1 lingură. pe zi și de măsurat cu o lingură, să nu se toarnă direct pe salată. Dacă mâncați carne, brânză, brânză și ouă cu conținut mediu de grăsimi - aceste alimente conțin nu numai proteine, ci și grăsimi, caz în care este mai bine să nu adăugați grăsimi la salate.

Ouă - fierte sau coapte, numai cu sare și condimente. Pentru un gustos, le puteți adăuga 50 g de brânză. Pot fi, de asemenea, preparate amestecate sau amestecate, dar fără adăugarea de grăsime. Gălbenușul de ou conține 5-6 g de grăsime.

Cașul poate fi sărat și mâncat cu salată de roșii sau înlocuiți brânza în salata Shopska.

Alte alimente bogate în proteine, dar și bogate în carbohidrați și grăsimi:

Nuci la 100 g - aproximativ 15-20 g proteine, aproximativ 40-50 g grăsimi și 20-30 g carbohidrați.
Fasole, linte, mazăre, naut la 100 g de materii prime - aproximativ 20 g de proteine, 60-70 g de carbohidrați

Program de masă pentru o dietă proteică

Este bine să mănânci de 7-8 ori pe zi, ceea ce nu este realist pentru persoanele care merg la serviciu. Prin urmare, voi explica principiul și cine poate urma ce.

Ideea este NICIODATĂ să nu rămâi flămând, nu vei fi niciodată plin. Dacă ți-e foame, șansa de a încălca dieta este imensă. Prin urmare, mâncați la fiecare 2 ore sau când puteți. Un exemplu de zi în care urmezi o dietă cu proteine

  • 7-8 ore - mic dejun (200 g iaurt)
  • 10 dimineața - brunch (salată de roșii cu brânză de vaci)
  • 12 ore - pranz (carne/peste cu salata)
  • 14 ore - după prânz (200 g iaurt)
  • 16:00 - masa de prânz târziu (ouă cu condimente și salată)
  • 18 ore - cină (carne/pește la grătar și salată)
  • 20 de ore - cină ușoară târzie (o mână de nuci)