Shake-urile proteice sunt ideale pentru a obține rezultate bune în sala de sport și pentru pierderea permanentă în greutate. Fie că vrei mai multă masă musculară, mai puține curele sau un fund strâns, ele te vor ajuta.

dietă

Dieta de 5 zile cu un shake de proteine ​​poate fi efectuată în două variante - înlocuiți una sau mai multe mese cu un shake de proteine ​​și opriți dieta după 5 zile sau combinați dieta sănătoasă cu un shake de proteine ​​pe termen nelimitat până când atingeți obiectivul.

Unele shake-uri de proteine ​​sunt mult mai sănătoase decât altele. Există shake-uri bogate în vitamine și minerale, dar pline de zahăr. Încercați să începeți cu o bază de lapte degresat, iaurt degresat sau pudră de proteine ​​și adăugați apă, gheață zdrobită, fructe proaspete sau congelate, pudră de cacao neîndulcită, ulei de in, uleiuri de nuci sau germeni de grâu.

Beneficiile dietei

Dacă înlocuiți o masă pe zi cu un shake proteic, veți pierde mai mult în greutate decât dacă urmați o dietă regulată cu conținut scăzut de calorii. Aportul de proteine ​​vă va ajuta să nu vă simțiți foame. Pe termen scurt, dietele bogate în proteine ​​reduc foamea și absorbția alimentelor.

Recomandări

Renunțând la toate alimentele normale în favoarea shake-urilor proteice, riscați să dezvoltați deficiențe nutriționale. De aceea dieta nu ar trebui să excludă mâncarea reală - carne, pește, ouă, legume, fructe. Doza zilnică recomandată de proteine ​​este de 175 de grame. Dacă depășiți această cantitate, aveți un risc mai mare de a dezvolta probleme hepatice și renale, boli de inimă, cancer sau diverticulită.

Fii moderat din toate punctele de vedere și îți vei atinge obiectivul în doar 5 zile.