Când urmăm o dietă care vizează pierderea în greutate, atenția noastră se concentrează asupra a ceea ce trebuie să includem în meniul nostru. Cu toate acestea, experții reamintesc că sunt importante și băuturile pe care uneori le uităm. Alegerea băuturilor potrivite îmbunătățește metabolismul, suprimă pofta de mâncare și limitează cantitatea de calorii pe care o luăm pentru o zi, a scris Puls.bg.

utile

Ce băuturi sunt utile dacă vrei să slăbești și care nu?

Băuturile răcoritoare sunt un lichid obținut prin amestecarea apei, zahărului, colorării, aromelor, sodiului și dioxidului de carbon. Datorită gustului lor, acestea sunt absorbite rapid și în același timp corpul primește o sută de calorii inutile și substanțe mai puțin utile. Mulți experți susțin că este umplută de consumul de băuturi răcoritoare, dar sunt cei care resping această afirmație.

Adevărul este că băuturile răcoritoare pot crește câteva kilograme, dar depinde de aportul caloric zilnic. Potrivit experților, chiar dacă renunțați la băuturile gazoase dacă mâncați, nu veți obține pierderea în greutate dorită. Totuși, calculați caloriile băuturilor răcoritoare - acestea sunt de obicei de aproximativ 44 kcal la 100 ml. Flaconul conține de obicei 250 sau 500 ml.

Adăugarea a 100 de calorii în meniul principal și alimentele pe care le consumați, apropo, nu sunt mici.

Apă

Setea nu poate fi stinsă chiar și cu cantități uriașe de băuturi carbogazoase. Singurul lichid care o poate satisface este apa. Luați înghițituri de multe ori ne scutește de a consuma o grămadă de calorii în plus. Nu doar pentru că înlocuim băuturile dulci cu apă, ci și pentru că deseori avem tendința de a înțelege greșit semnalele organismului și de a avea o ușoară sete de foame. Faceți experimentul, beți un pahar cu apă când vă este foame.

Avem nevoie în special de apă chiar și atunci când nu ne este sete sau foame, creează condiții în organism pentru desfășurarea normală a proceselor metabolice. Dacă nu este acolo, înseamnă că metabolismul începe să alunece, corpul se supraîncălzește, se încarcă, apar erori în tranzițiile uneia și altei substanțe și ca rezultat evident pe termen scurt - câștigăm greutate nedorită.

Sucuri de fructe

Sucurile de fructe, ca și băuturile carbogazoase, conțin o mulțime de calorii - în medie aproximativ 45 kcal la 100 ml. Dar conțin și substanțe utile - vitamine, antioxidanți, flavonoizi. Întrebarea este cum să beneficiezi de sucuri fără a lua în exces zahăr. Singura modalitate, cel puțin parțială, de a realiza acest lucru este prin alegerea sucurilor 100% naturale. Uită-te la etichetă, nu ar trebui să existe nicio linie pentru zahăr adăugat. Da, puteți folosi și un truc, diluați sucul cu puțină apă.

Sucurile naturale potrivite

De fapt, cea mai potrivită băutură, al cărei consum nu ne va afecta negativ greutatea, este sucul de legume. De asemenea, este, la fel ca fructele, bogat în substanțe nutritive, dar spre deosebire de acesta este sărac în calorii și zahăr. Pentru comparație - un pahar de suc de roșii conține 41 kcal, până la aproximativ 4 înghițituri de portocală. În plus, sucul de legume este util cu prezența fibrelor, care ajută la eliminarea organismului de toxine.

Scuturi

Înainte de opțiunea de a savura o băutură delicioasă într-un restaurant, opriți-vă la shake-ul de casă. Motivul - făcut de casă este la fel de delicios, răcoritor, plăcut și în același timp nu este atât de bogat în calorii pe cât le puteți controla compoziția. Shake-ul se prepară ușor - banană, căpșuni, afine, zmeură etc., piure, adăugați lapte la densitatea dorită și amestecați. În loc de lapte, se poate folosi suc natural. În general, este suficient. Puteți adăuga o linguriță de miere sau un pic de sirop de fructe, dar acest lucru va face deja o băutură calorică agitată.

Pentru noapte.

Bere și bere dulce

Berea ușoară și diversele tipuri de bere cu fructe sunt alegerea preferată pentru o băutură răcoritoare în sezonul estival. Lucrul neplăcut este că sunt bogate în carbohidrați. Sticla conține peste 315 kcal. Dacă aveți o ocazie, este mai potrivit să vă opriți la vinurile uscate. Într-un pahar sau 140 ml există doar 100 kcal. Diferența este evidentă, nu-i așa?

Dacă doriți, puteți dilua puțin vin cu apă spumantă rece.

Cocktail-urile

Dimpotrivă, o doză de lichior nu este atât de bogată în calorii. Dar dacă adăugați ingredientele tipice pentru cocktailuri, amestecul poate ajunge la 715 kcal. Cel mai scăzut cocktail de calorii este romul sau vodca diluată cu o băutură răcoritoare dietetică.

Berea este dușmanul pierderii în greutate. O bere mică conține între 100-150 kcal. Cu toate acestea, dacă ieșiți la cină cu prietenii, este mai bine să alegeți o bere ușoară, dacă nu doriți să vă despărțiți de companie și nu vă încălcați regimul prea mult.

Pentru dimineață.

Băuturi cu lapte degresat

Consumul de alimente bogate în calciu este bun pentru organism, dar este puțin probabil să ajute la pierderea în greutate, spun oamenii de știință atunci când analizează datele dintr-un studiu. Cercetări mai vechi au arătat că calciul ajută la arderea grăsimilor, dar datele din acest domeniu sunt încă foarte limitate. Pentru a beneficia de lapte și produse lactate din punct de vedere al calciului, este mai bine să consumați produse degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Băuturile sportive și energizante sunt bombe cu calorii. Spre deosebire de cele nealcoolice, ele includ de fapt mai multe substanțe. Adevărul este că aceleași vitamine și minerale pe care le oferă băuturile energizante pot fi obținute cu opțiuni mult mai mici de calorii. Cei care doresc cu adevărat să slăbească, cel mai bine este să vă mențineți corpul hidratat prin consumul de apă.

O ceașcă de cafea fierbinte care are nevoie de răcoritoare este o alegere mai bună decât consumul de băuturi răcoritoare carbogazoase și alte băuturi. Cafeaua este săracă în calorii și bogată în antioxidanți. Există studii care arată că consumul a 3-4 căni de cafea pe zi îmbunătățește starea de spirit și concentrarea. Și încă un lucru - reduceți riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer.

Specialități de cafea

Totuși, dacă adăugăm la cafea: smântână, siropuri, ciocolată, zahăr, miere și alte tentații, ceașca devine un șoc metabolic pentru organism. Se presupune că doza unui pahar standard dintr-o băutură plăcută este de aproximativ 570 kcal, ceea ce înseamnă 100 g de ciocolată, iar acest lucru este mai mult decât un meniu de prânz.!

În cazul în care nu puteți bea cafea pură - adăugați lapte. În acest fel, nu vă va răni cu adevărat silueta.

O altă alegere pentru o băutură care ne oferă o doză mică de cofeină - pentru a revigora, stimula metabolismul și a pierde în greutate. Cu toate acestea, ceaiul verde are un efect benefic în această privință nu numai datorită formei de ceai a cofeinei, ci și datorită prezenței altor micronutrienți - catechine. Pentru a avea efectul unei băuturi fără calorii pentru a regla greutatea, experții recomandă să luați cel puțin 2 pahare pe zi.