mănânci

O vacanță ar trebui să fie ca o vacanță! Meniul de vacanță nu este respectat cu strictețe! (valabil pentru toți cititorii și clienții).

Cu toate acestea, nu puteți avea mai mult de 1-2 sărbători pe lună, excepția este decembrie, deoarece avem Ajunul Crăciunului, Crăciunul și Anul Nou.

Dacă slăbești
În aceste 3 zile puteți lua un mic dejun ușor. Apoi înfometați toată ziua, numai apă, ceai fără zahăr (fără fructe proaspete, sucuri etc.). Asigurați-vă că faceți antrenamentul, chiar dacă este antrenament de forță obositor, deoarece există sute în studioul online „Frumos”. Mănâncă sănătos la cină. Mănâncă în cercuri 🙂

Nu poți să nu faci o masă rotundă, corect 🙂

Prima rundă: treci și încerci totul pe masă. Te odihnești 10 minute. Dacă îți vine să mănânci mai mult, treci prin a doua rundă din toate. Odihnește-te 10 minute sau cât dorești. Faci o a treia rundă de mâncare din toate. Ar fi trebuit să mănânci bine aici, conform obiceiului bulgar, există cel puțin 7-8-9 feluri de mâncare pe masă.

Dacă te menții în formă
Nu vă faceți griji cu privire la sărbători. Relaxați-vă ca persoană și nu credeți ce este permis și ce nu la cina de sărbătoare. Poate că singura restricție este să vă relaxați cu doar 1 masă pe zi. Nu mâncați în exces la micul dejun, prânz și cină. Nu te vei simți bine, energia ta va scădea dacă ai mâncare de măcinat în stomac non-stop.

Pe de altă parte, veți avea o energie și o motivație foarte ridicate dacă vă așteptați cu nerăbdare la supraalimentarea festivă. Toată ziua te vei gândi la delicatesele care te așteaptă, te vei bucura de antrenament și vei tremura în așteptarea sărbătorii. Nu vă veți simți greoi, supraalimentat, umflat. Vei fi ușor, fericit și nerăbdător 🙂

Cum se măsoară în timpul și după supraalimentare/încărcare
Atunci când alimentele cresc, și mai ales glucidele, apa din organism crește, adică. reții apa. Pe de o parte, veți avea mai multă mâncare în stomac (știu că puteți mânca 1 kg.), Pe de altă parte, veți reține apa (cel puțin 1 kg.) Și hop, scara arată 2 kg. Mai Mult. Există persoane care pot înghiți mai mult de 1 kg. hrana și reține mai mult de 1 kg. apă, adică va câștiga mai mult de 2 kg.

Asta înseamnă că ați câștigat 2 kilograme de grăsime? Nu, nu. Nu s-a întâmplat nimic rău, nu ai încărcat, nu-ți face griji 🙂 !

Pentru a reține mai puțină apă, beți mai multă apă. Deci mai repede după sărbători îți vei recâștiga vechea greutate, pentru că cu cât bei mai multă apă, cu atât arunci mai multă apă, adică. nu rețineți apă. De obicei, la 3 zile după ce reveniți la dieta normală (meniu cu deficit de energie) vă recăpătați greutatea anterioară.

Atenţie: greutatea este o măsură foarte inexactă. Datorită retenției de apă și a conținutului abdominal, solzii pot cântări 1-2 kg, ceea ce nu înseamnă că ați câștigat 1-2 kg. gras. Prefer măsurarea circumferințelor taliei, șoldului și coapsei - acesta este un indicator mai precis al locului în care vă îndreptați.

IN ORICE CAZRețineți că vorbesc despre mâncarea excesivă o dată pe zi și doar 3 zile pe lună în decembrie. Nu vorbesc despre a o face în mod regulat.

Un mod alternativ de a mânca
Peste tot se vorbește despre mesele obișnuite puțin de 5-6 ori pe zi, inclusiv eu în articolele mele timpurii am scris despre asta. Există perioade în care acest lucru este adecvat. De exemplu, dacă începeți un regim de reducere a grăsimilor, cantitatea de alimente este de obicei redusă și persoana suferă de disconfort/foame în timp ce se obișnuiește cu noile cantități. Apoi am observat că este bine să mănânci de 4-5 ori pe zi, pentru că astfel o persoană nu simte foamea de lup și nu duce la aglomerare. Cu toate acestea, nu există satisfacții în a mânca complet. În perioada de tranziție (primele 2-3-4 luni), consumul de 5 ori pe zi este util pentru a reduce cantitatea de alimente cu care sunteți obișnuiți și pentru a vă menține nivelul glicemiei stabil (a se vedea mai jos de ce consider acest lucru nesănătos).

Cu toate acestea, pe termen lung cred că este bine să treci la mâncare de 2-3 ori pe zi. Acest lucru este bun din mai multe motive.

Rațiunea socială
Puteți lua un mic dejun ușor, apoi puteți petrece întreaga zi pe apă și ceai (fără zahăr și miere). La cină, oamenii se adună de obicei (familia, prietenii) și trebuie să vă relaxați, să scăpați de stres, să experimentați satisfacție și satisfacție, din companie, din conversații, din emoțiile pe care le împărtășește, din mâncare (adică o alimentație sănătoasă). Mâncarea nu este doar o necesitate, ci și o plăcere. Plăcerea de a mânca fără restricții este un sentiment căutat de majoritatea oamenilor.

Dacă mănânci de două ori pe zi, poți mânca orice vrei, deoarece nu poți mânca multă mâncare și, chiar dacă o faci, nu va fi complet absorbită. Cu toate acestea, sfatul meu este să încercați să mâncați excesiv cu alimente bune, nu cu făină și zahăr, dar fiecare face propria alegere, oamenii sunt diferiți 🙂 Poate de 3 ori pe zi să mănânce, din nou fără absolut nimic între mese, doar apă și ceai (fără zahăr și miere), chiar și fără 1 sare. Obișnuiește-te să mănânci când te așezi să mănânci. Nu mâncați și nu mușcați!

Motiv sănătos
Recent, mulți oameni au dezvoltat rezistență la insulină. Aceasta este o afecțiune pre-diabetică în care insulina nu poate „injecta” glucoză în celule, ducând la creșterea nivelului de zahăr din sânge și la producerea de mai multă insulină de către pancreas, care diminuează, reduce/oprește producția de insulină și duce la diabet (lipsa insulinei) . De aceea cred că o creștere frecventă a glicemiei din mai multe mese pe zi nu este bună pentru sănătate.

Nu se cunosc cauzele rezistenței la insulină și ale diabetului. Cu toate acestea, am o părere care se bazează pe evoluție și dacă vreți pe al șaselea sens (adică nu am nicio dovadă). Cred că consumul frecvent, accesul ușor la alimente și imobilitatea duc la rezistența la insulină. La fel cum ne obișnuim cu un exercițiu dacă îl facem des, tot așa organismul se obișnuiește cu eliberarea frecventă de insulină și dezvoltă rezistență.

Adică provocarea mai puțin frecventă a insulinei ar trebui să facă corpul mai sensibil la aceasta. Sau mese mai puțin frecvente, deoarece insulina este eliberată după fiecare masă.

Cauza evolutivă
Din punct de vedere evolutiv, omul nu avea un frigider și un magazin din care să obțină mâncare ori de câte ori dorea. Obținerea hranei este legată de găsirea ei - activitate fizică în condiții de foame, deoarece mâncarea este căutată ca sirshi. Acesta nu este un proces regulat la fiecare 3-4 ore. Mănâncă mult atunci când există mâncare, apoi există o perioadă de înfometare până se găsește următoarea mâncare. Adică perioade neregulate de supraalimentare și de foame.

Concluzie
Dacă vă curățați dieta de făină (toate cerealele) și zahăr, puteți mânca cât de mult și orice doriți. Mănâncă bine, apoi așteaptă să mor de foame. Veți vedea că vă va dura cel puțin 6-7-8 ore să vă simțiți foame. Apoi mănâncă și a terminat ziua 🙂 .

Alimente care sunt făcute din făină care treptat (timp de 1-2 ani) trebuie excluse din meniu sau consumate foarte rar - pâine, paste, produse de patiserie, fursecuri, salate, biscuiți, biscuiți, prăjituri, pizza, spaghete etc.

Alimentele care conțin zahăr - înlocuiți zahărul cu fructe.