răcoritoare

În prezent, băuturile răcoritoare dietetice devin din ce în ce mai populare. Îngrijorarea că nu ne îngrășăm ne face să alegem produse cu mai puține calorii. Și dacă băuturile răcoritoare dietetice nu au efectul opus și chiar nu duc la creșterea în greutate?

Băuturile răcoritoare în niciun caz nu ar trebui să înlocuiască apa ca fluid principal pentru hidratarea corpului nostru.

Băuturi răcoritoare dietetice

Riscurile consumului de băuturi răcoritoare dietetice

Băuturile răcoritoare fără zahăr sunt băuturi care nu conțin această substanță și îndulcitori alcalini precum aspartam, zaharină sau ciclamat. Deși băuturile răcoritoare fără zahăr nu conțin calorii, îndulcitorii ajută acumularea zahărului în intestine.

În plus crește secreția de insulină la fel ca băuturile care conțin zahăr. Prin urmare, nivelul zahărului din sânge scade, ducând la senzația de foame.

Îndulcitorii afectează și flora intestinală, schimbarea bacteriilor din organism. Ca urmare, apar disbacterioza și intoleranța la glucoză.

Băuturi răcoritoare dietetice și greutatea corporală

Oamenii de știință studiază din greu relația dintre băuturile răcoritoare din dietă și greutatea corporală. Scopul studiilor este de a arăta că băuturile răcoritoare fără zahăr pot duce la creșterea în greutate, deoarece aceasta este o mare contradicție.

Ultimul studiu publicat, Zahar și îndulcitori artificiali și relația lor cu creșterea în greutate: o analiză sistematică și meta-analiză, arată o legătură între consumul de băuturi răcoritoare și creșterea în greutate.

Trebuie să subliniem că acest studiu nu a făcut diferența între băuturile cu și fără zahăr. Rezultatele arată că consumul de băuturi răcoritoare, indiferent de conținutul lor de zahăr, este mai tipic pentru persoanele supraponderale.

Alte studii arată că băuturile răcoritoare nu conțin zahăr, pe lângă creșterea riscului de îngrășare, acestea pot crește probabilitatea de a dezvolta boli cardiovasculare. Dar nu există un motiv clar pentru care se întâmplă acest lucru.

Pe de altă parte, există studii precum Plos One, care arată o legătură între consumul de băuturi răcoritoare dietetice și mai multe grăsimi în stomac. Conform acestui studiu, băuturile dietetice pot să nu fie un mijloc eficient de control al greutății.

De ce băuturile răcoritoare dietice pot duce la creșterea în greutate?

Efect compensator

Băuturile răcoritoare fără zahăr nu pot duce la creșterea în greutate, dar sunt asociate cu obiceiuri proaste.

Probabil credeți că caloriile pe care le economisiți din băutură vă pot permite să mâncați mai multe alimente calorice. De exemplu, asta puteți mânca un hamburger cu cartofi prăjiți bând o băutură dietetică. Dar astfel nu vă veți controla greutatea.

Vă pot crește pofta de mâncare

Din nou, vrem să subliniem acest lucru acest tip de băutură poate crește senzația de foame la consumatori.

În unele cazuri, o creștere a insulinei cu consum de sucraloză este însoțită de o scădere a nivelului de glucoză.

Aceasta înseamnă că organismul tău răspunde la băuturile fără zahăr la fel ca băuturile răcoritoare tradiționale. Singura diferență este că zahărul nu intră de fapt în organism.

Dulciul duce la dependență

S-a demonstrat că consumul frecvent de alimente foarte dulci, indiferent dacă conțin sau nu calorii, activează părți ale creierului asociate cu senzația de plăcere și recompensă., ducând la obișnuința către gusturi și senzații mai puternice. Efectul alimentelor dulci asupra creierului duce la aceeași senzație ca și consumul de droguri, așa că vrei să consumi mai multe alimente dulci.

Concluzie

Dacă vrei să slăbești, înlocuirea băuturilor răcoritoare cu zahăr cu cele dietetice pare o soluție logică. În prezent, se consideră că consumul moderat al acestora este sigur. În plus, nu conțin calorii.

Dar oamenii de știință cred că consumul regulat de băuturi răcoritoare dietetice nu ajută la controlul greutății, deoarece vă poate crește pofta de mâncare și poate duce la acumularea mai multor grăsimi la stomac.

Creșterea în greutate este un proces complex și nu poți da vina pe un singur grup de produse, nici măcar zahărul în sine. Vă sfătuim a bea în principal apă, în timpul și între mese.

Dacă te plictisești de băuturile răcoritoare? Ce să alegi - dietă sau băutură tradițională? Rareori se bazează pe băuturile răcoritoare dietetice, deoarece acestea sunt considerate a fi consumate cu moderație, nu au efecte nocive asupra sănătății.